این رایج است برای زنان مبتلا به PCOS برای خوردن غذا. نوشیدنی به عنوان غذا (در یک دوره دو ساعته) تعریف می شود که مقدار غذایی است که قطعا بزرگتر از اکثر مردم در طی یک دوره زمانی مشابه و در شرایط مشابه و خوردن غذا در طول قسمت غذا است. در حالی که دوره غذا خوردن گاه به گاه به شدت جدی نیست، خوردن هر هفته می تواند خطرناک باشد زیرا می تواند به افزایش وزن کمک کند و می تواند سلامت جسمی و احساسی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
Bingeing هفتگی همچنین می تواند یک اختلال خوردن مانند اختلال خوردن غذا یا عصب بی میلی را نشان دهد.
اگر احساس می کنید که خوردن شما از کنترل خارج است، برخی از پیشنهادات زیر ممکن است برای شما مفید باشد.
ذاتا بخور
افرادی که از آنچه که می خورند آگاه هستند، با غذا های خود راضی هستند و احتمال کمتری برای خوردن یا پریدن دارند. خوردن آگاهانه یا ذهنی شامل هماهنگی با بدن و شناخت علائم گرسنگی و پریشانی و همچنین طعم، بافت و احساس غذا می شود.
اغلب مشتریان من مجلات غذایی را نگهداری می کنند که در آن آنها نه تنها آنچه غذاها می خورند و زمان می دهند، بلکه میزان گرسنگی آنها را نیز قبل از خوردن و چگونگی رضایت آنها می دانند. شما می توانید با استفاده از یک مقیاس رتبه بندی از صفر تا 10 با صفر کاملا گرسنگی خود را با خودتان تمرین کنید و 10 شام غرق در جلسه شکرگذاری را پر کنید.
قبل از وعده غذا، قبل از غذا بخورید تا ببینید که چقدر گرسنه هستید و در طول غذا
برای دیدن چقدر راضی هستی
ایده این است که وقتی غذا می خورید، غذا نخورید
غذای کافی برای رسیدن به غذا یا غذای بعدی شما. نشستن به وعده های غذایی و خوردن به آرامی، بدون حواس پرتی می تواند به شما کمک کند تا این کار را انجام دهید.
ساختار غذا و اسنک
تنظیم غذا و تنقلات به طور منظم در طول روز می تواند سطح قند خون را کاهش داده و باعث کاهش یا کاهش میل و هیپوگلیسمی (قند خون پایین) شود.
این ممکن است شامل خوردن هر 3 تا 5 ساعت و شامل دانه های کامل، مقدار زیادی پروتئین و برخی از چربی ها به وعده های غذایی و تنقلات باشد. خوردن اغلب می تواند به شما کمک کند که خیلی گرسنه نباشید و باعث تمایل به غذا خوردن شود.
برنامه غذایی
همه ما باید لیست هایی را انجام دهیم که در آن قرار ملاقات ها، تاریخ های مهم و برنامه ریزی برای روز را بنویسیم، اما هنوز هم کمی از ما زمان برای برنامه ریزی برای وعده های غذایی خود را به ارمغان می آورد که معضل تکراری "چه برای شام" است.
پیش از برنامه ریزی وعده های غذایی و تنقلات ، تنش و فشار برای تصمیم گیری در مورد چگونگی استفاده از آن را می گیرد
و می تواند از overeating جلوگیری کند. همچنین می تواند به شما کمک کند تا به سلامتی بیشتری برسید. چند بار شما خود را متوقف کرده اید برای جلوگیری از غذای فوری یا خرید وعده های غذایی ناسالم، زیرا هیچ چیز در منزل برای خوردن غذا برنامه ریزی نشده است یا نه یک ناهار خوشایند؟ در عوض، ممکن است در آخر هفته یا شب قبل از اینکه فکر میکنید در مورد چند روز آینده غذا بخورید، به یاد داشته باشید که برنامه غذایی برای تنقلات سالم است.
یک لیست ایجاد کنید
یادگیری راه های موثر برای مقابله با احساسات بدون سوء استفاده از مواد غذایی بخش مهمی از درمان برای خوردن غذا است. به عنوان مثال، مشتریان من لیستی از موارد مثبت را که می توانند انجام دهند زمانی که احساس می کنند که غذا را شامل نمی شوند، نشان می دهند.
این ممکن است شامل فعالیت هایی مانند پیاده روی، خواندن، ضبط، خواندن یک دوست، گشت و گذار در اینترنت یا حمام باشد. علاوه بر این، کار با یک متخصص بهداشت روان ممکن است به افراد کمک کند تا عوامل هیجانی خود را شناسایی کنند و ذهنیت و تغییر رفتار را تشویق کنند.
داروهای کاهش دهنده انسولین و مکمل ها را مصرف کنید
در حالی که برای کاهش مصرف غذا خوردن مشخص نشده است، من متوجه شده ام که زنان مبتلا به PCOS که داروهای کاهش دهنده انسولین مانند متفورمین را نشان می دهند، میل کمبود کربوهیدرات را نشان می دهند و علاقه کمتری به غذا دارند. به همین ترتیب، مصرف اینزیتول در رژیم غذایی نیز ممکن است به کاهش انسولین کمک کند و گرما را محدود کند و به این ترتیب منجر به کاهش میزان التیام شود.
دنبال پشتیبانی
گاهی اوقات ممکن است بسیار دشوار است که از خوردن نوشیدنی خودداری کنید، به خصوص اگر در طول سالها ادامه داشته باشد. ملاقات منظم با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه که متخصص PCOS و اختلالات خوردن است، می تواند به شما در تبدیل شدن به یک غذای آگاهانه کمک کند و از تغذیه خود در تغذیه حمایت کند. از آنجا که غذا گاهی اوقات راهی برای مقابله با احساسات شدید در یک شیوه ناسالم است، همچنین با کارکنان متخصص روانپزشکی که متخصص در اختلالات خوردن هستند، مهم است.
اگر احساس می کنید که خوردن شما از کنترل خارج است، با پزشک یا پزشک حرفه ای خود صحبت کنید. لینک های زیر به شما اطلاعات بیشتری در مورد خوردن غذا یا کمک به شما در پیدا کردن متخصص اختلالات خوردن در منطقه خود را.
- انجمن اختلالات خوردن غذا خوردن
- انجمن اختلالات خوردن ملی
- اتحاد برای آگاهی از اختلالات خوردن
> منابع:
> انجمن انجمن اختلالات خوردن Binge.
> McCluskey SE، Lacey JH، Pearce JM. تخمدانهای پرخوری و تخمدان پلی کیستیک. لانست 1992؛ 340 (8821): 723.
> کتاب کار PCOS: راهنمای شما برای کامل کردن سلامت جسمی و احساسی. انتشارات لوکا. برین ماور، PA.