استفاده از رژیم غذایی منیزیم یا مکمل برای پیشگیری از میگرن

تا زمانی که بیشتر بدانیم، مسیر رژیم غذایی ممکن است محتاط تر باشد

درمورد کمبود منیزیم و ارتباط آن با میگرن، عجله زیادی وجود دارد و مطمئنا ایده مصرف مكمل طبیعی برای جلوگیری از میگرن برای بسیاری از افراد ممكن است.

گفته می شود که کارشناسان می گویند در مورد مصرف منیزیم برای جلوگیری از میگرن چه می گویند؟ آیا کار می کند؟ منیزیم می تواند در غذاها یافت شود، بنابراین اگر شما و پزشک میگرن خود را تصمیم بگیرید که منیزیم را امتحان کنید، بهتر است که یک مکمل منیزیم مصرف کنید یا به سادگی منیزیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید؟

منیزیم و میگرن شما

منیزیم یک ماده معدنی است که در عملکرد و سلامت بسیاری از قسمت های بدن شما، از جمله ماهیچه ها، استخوان ها، قلب و اعصاب شما نقش دارد. کمبود منیزیم با تعدادی از مشکلات بهداشتی، از جمله توسعه میگرن مرتبط است.

در ایالات متحده، کمبود منیزیم در واقع بسیار معمول است و عمدتا به دلیل افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده و تصفیه شده است که به طور طبیعی در منیزیم کم است.

تعدادی از مشکلات پزشکی نیز می تواند به کمبود منیزیم، مانند سوء مصرف الکل، بیماری کلیوی، بیماری سلیاک، بیماری التهابی روده و داروهای خاص مانند مهار کننده های پمپ پروتون (که برای درمان رفلکس اسید استفاده می شود) کمک کند.

در حالی که کمبود منیزیم با یک سطح علمی پایه (به نظر سلول های عصبی و امواج مغزی) مرتبط با توسعه میگرن است، کارشناسان کاملا مطمئن نیستند که چگونه این علم به سطح بالینی (یعنی فردی که در واقع مبتلا به میگرن است) ترجمه می شود.

عوامل بسیاری درگیر در میگرن فرد وجود دارد - یک بیماری بسیار پیچیده عصبی. بنابراین، در حالی که کمبود منیزیم ممکن است برخی افراد را در معرض ابتلا به میگرن قرار دهد، احتمالا تنها یک قطعه از این پازل است.

مکمل های منیزیم برای میگرن شما

این گفته می شود که بعضی از سازمان ها مانند انجمن سردرد کانادا، منیزیم را به عنوان درمان پیشگیری کننده میگرن در بزرگسالان توصیه می کنند.

در واقع، انجمن سردردهای کانادایی یک مقدار ویژه منیزیم - 600 میلی گرم منیزیم منیزیم (منیزیم سیترات) را روزانه ارائه می دهد.

از سوی دیگر، در حالی که انجمن سردرد آمریکا و آکادمی مغز و اعصاب آمریکا گزارش می دهند منیزیم به عنوان "احتمالا موثر" در جلوگیری از میگرن در دستورالعمل های 2012 آنها، توصیه نمی کند برای یک دوز خاص.

این احتمالا به این دلیل است که مطالعات علمی بررسی مکمل منیزیم در پیشگیری از میگرن از دوزهای مختلف استفاده کرده اند. بنابراین دشوار است دقیقا مشخص کنید که چه مقدار منیزیم نیاز به یک فرد برای جلوگیری از میگرن دارد و احتمالا فرد (بسته به کمبود شدید آن) متفاوت است.

آیا مصرف مکمل منیزیم منفی است؟

مکمل های منیزیم عموما قابل تحمل هستند. بزرگترین معضل منیزیم این است که می تواند باعث اسهال و / یا گرفتگی معده خفیف شود. علاوه بر این، افراد مبتلا به مشکلات کلیوی بیشتر احتمال دارد منیزیم بالا در جریان خون خود را تولید کنند، که می تواند منجر به مشکلات جدی مانند مشکلات تنفس یا ضعف شود.

به همین دلیل مهم است که برای اولین بار در مورد مکمل منیزیم با پزشک خود صحبت کنید. اگرچه این یک ماده معدنی طبیعی است، شما چیزی را در بدن خود قرار می دهید، بنابراین محتاطانه باقی می ماند و تحت مراقبت حرفه ای مراقبت های بهداشتی قرار می گیرد.

رژیم های غنی از منیزیم برای میگرن شما

بعضی از کارشناسان به جای رفتن به مسیر مکمل، منیزیم را در رژیم خود افزایش می دهند، بیشتر به این دلیل است که شواهد حاوی مکمل منیزیم این است که قوی نیست. همچنین، واقعا دشوار است دانستن دوز مصرفی با توجه به مطالعات استفاده شده از آن ها متفاوت است.

خبر خوب این است که اگر شما ترجیح می دهید مسیر رژیم غذایی (تحت هدایت پزشکان خود را) برسانید، منیزیم عالی مانند آجیل، به خصوص بادام، دانه های کامل، حبوبات و سبزیجات سبز برگ سبز می باشد.

در واقع، چسبیدن به یک رژیم غذایی غنی از منیزیم به احتمال زیاد به رژیم غذایی سالم کمک خواهد کرد.

غذاهای غنی از منیزیم در مقایسه با غذاهای ناسالم مانند تنقلات، نان سفید، شام مایکروویو و غذاهای راحت مانند بیکن یا هات داگ ها، دارای فیبر زیاد هستند. رژیم غذایی غنی از منیزیم دارای پاداش اضافی برای مبارزه با چاقی است که با میگرن مرتبط است .

آیا کودکان می توانند منیزیم را برای جلوگیری از میگرن؟

مهم است که درک کنیم که شواهد علمی برای حمایت از مصرف منیزیم در کودکان مبتلا به میگرن بسیار محدود است. به عبارت دیگر، متاسفانه مطالعات زیادی در مورد منیزیم برای پیشگیری از میگرن در کودکان وجود ندارد و مطالعاتی که ما انجام می دهیم، به شدت از اثربخشی آن اثبات نمی شود.

صرف نظر از این عدم قطعیت، اطمینان حاصل کنید که هر تغییر مکمل یا تغذیه با متخصص اطفال فرزندتان را مورد بحث قرار دهید. همچنین باید بدانید که اگر پزشک شما مکمل منیزیم را به خوبی تایید کند، احتمالا توصیه می شود یک دوز کودکان (اطفال) باشد.

کلمه ای از

اگر اخیرا با میگرن تشخیص داده شده است، منطقی است که کمبود منیزیم را با پزشک خود در میان بگذارید، به خصوص اینکه مصرف یک مکمل منیزیم یا انتخاب غذای غنی از منیزیم به خوبی تحمل، ارزان و آسان است.

در تصمیم گیری بین مکمل در مقایسه با مسیر غذایی، ممکن است منطقی تر از انتخاب یک رژیم غذایی سالم با غنی از منیزیم باشد. خوردن رژیم غذایی غنی از منیزیم دارای مزایای دیگری برای سلامتی است مانند مبارزه با چاقی، که ممکن است در نهایت به میگرن کمک کند (پاداش دوگانه).

> منابع:

> Loder E، Burch R، Rizzoli P. راهنمای AHS / AAN 2012 برای پیشگیری از میگرن اپیزودیک: خلاصه و مقایسه با سایر دستورالعمل های عملی بالینی اخیر. سردرد 2012 52: 930-45.

> Orr SL، Venkateswaran S. مصرف مواد زائد در پیشگیری از میگرن کودکان: بررسی و توصیه های مبتنی بر شواهد. سفالالیا 2014 فوریه 24 [Epub قبل از چاپ].

> Teigen L & Boes CJ. یک بررسی مبتنی بر شواهد مکمل منیزیم خوراکی در درمان پیشگیری از میگرن. سفالالیا 2015 سپتامبر؛ 35 (10): 912-22.

> Sun-Edelstein C، Mauskop A. نقش منیزیم در پاتوژنز و درمان میگرن. کارشناس برگردان . مارس 2009؛ 9 (3): 369-79.

> وانگ F، ون دن Eeden SK، Ackerson LM، Salk SE، Reince RH، الین RJ. پیشگیری از اکسید منیزیم خوراکی از سردردهای مریضی مکرر در کودکان: یک کارآزمایی تصادفی، دو سو کور، کنترل دارونما. سردرد 43.6 (2003): 601-610.