سردرد فقط یک اختلال فیزیکی نیست. این می تواند بر سلامت روان، روابط، چشم اندازهای شغلی، توابع زندگی اولیه مانند خواب و ورزش و رفاه عمومی تاثیر بگذارد.
به همین دلیل است که ترکیبی از داروها و درمان های رفتاری اغلب برای درمان اختلالات سردرد استفاده می شود و تحقیقات نشان می دهد که این رویکرد جامع بهتر از درمان به تنهایی انجام می شود.
در حالی که تعدادی از درمان های تکمیلی که به عنوان موثر برای مدیریت سردرد شناخته شده اند وجود دارد، بسیاری از آنها اثبات علمی برای حمایت از آنها ندارند. البته، این لزوما به این معنی نیست که یک درمان خاص، سردرد شخصی شما را تسکین نخواهد داد. در عوض، اگر شما قصد دارید یک استراتژی سردرد مکمل را انتخاب کنید، احتمالا بهتر است انتخاب کنید که بر اساس مطالعات تحقیقاتی مفید باشد.
با این وجود، سه درمان رفتاری در پیشگیری و کنترل سردردهای شما موثر هستند: آرامش درمانی، بیوفیدبک و درمان شناختی-رفتاری.
درمان آرامش بخش
برای افراد مبتلا به سردرد، حتی تنش های خفیف روزمره می تواند سردرد است - مانند مهلت کاری، مراقبت از یک کودک و یا پرداخت صورتحساب. این تنش های خفیف می تواند یک سیستم عصبی فرد ایجاد کند و منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون، تنفس کم عمق، عرق کردن، سفت کردن عضلات و عدم توانایی خواب شود.
از آنجا که این پاسخ های فیزیکی می تواند باعث سردرد شود، هدف آرام سازی درمانی این است که سیستم عصبی شما را آرام کند تا این سردردها را جلوگیری یا از بین ببرد.
مهم است که توجه داشته باشید که تمرینات آرامشی بسیار متفاوت از آنچه شما فکر می کنید. در واقع، یادگیری نحوه استراحت یک مهارت است و پیچیده تر از گرفتن پشت شانه از شریک زندگی شما است.
تکنیک های آرام سازی معمول عبارتند از: تنفس عمیق و آرامش عضلانی پیشرفته. با تنفس عمیق، فرد یاد می گیرد که چگونه حداکثر ریه ها را با هوا پر می کند و سپس هوا را به آرامی و به آرامی آزاد می کند، این باعث افزایش جریان اکسیژن به مغز و عضلات می شود.
آرامش عضلانی پیشرفته، یا PMR، شایع ترین نوع آرامش درمانی برای درمان سردرد است. در PMR، فرد یاد می گیرد که چگونه در تمام بدن بدن ماهیچه های خود را سفت و محکم کند. به این ترتیب، زمانی که یک ماشه سردرد خود را نشان می دهد و زمان بدن افزایش می یابد، فرد می تواند یاد بگیرد که چگونه این تنش را کاهش دهد و از سردرد جلوگیری کند یا تاثیر آن را کاهش دهد.
تمرینات آرامش بخش معمولا یک جلسه جلسات در طول یک تا سه ماه با یک روانشناس انجام می شود. در بین جلسات، یک فرد مهارت های آرامش خود را در خانه اجرا می کند، تا زمانی که راحت و آگاه باشند تا بتوانند آنها را در زندگی روزمره خود قرار دهند.
بیوفیدبک
در بیوفیدبک، یک دستگاه پاسخ های جسمی بدن شما را به استرس می اندازد و سپس این اطلاعات را به شما می فرستد. به این ترتیب شما می توانید آگاهی از پاسخ بدن خود را توسعه دهید و یاد بگیرید چگونه آنها را کنترل کنید.
دو فرم بیوفیدبک که برای جلوگیری و کنترل سردرد و میگرن استفاده می شود عبارتند از EMG (الکترومیوگرافی) بیوفیدبک و حرارتی (گرمایش دستی) بیوفیدبک.
در EMG biofeedback، الکترود روی عضلات خاص قرار می گیرد، معمولا عضله پیشانی، عضله ی فک و عضلات گردن است - این سه عضله هنگامی که دچار استرس یا احساسات منفی می شوند، سخت تر می شوند. الکترودهای تنش عضلانی را اندازه گیری می کنند و دستگاه EMG این اطلاعات را به شما می فرستد، معمولا به صورت صوتی.
در بیوفیزدگی حرارتی، یک دستگاه بیوفیببک برای اندازه گیری دمای دست یا انگشت خود استفاده می شود - ایده این است که هنگام تنش یا اضطراب، دستانتان سرد و مرطوب می شوند. یک صفحه نمایش بصری در دستگاه EMG برای ارسال اطلاعات در مورد دمای پوست به شما استفاده می شود.
هنگامی که مهارت های بیوفیدبک را آموخته اید، یاد خواهید گرفت که بدون نیاز به شناسایی پاسخ های بدن خود را بیابید. این نیاز به تمرین مستمر دارد، اما می تواند به شما کمک می کند که احساس قدرت را نسبت به اختلال سردرد خود به دست آورید.
درمان رفتاری شناختی-رفتاری
با این نوع درمان، مردم ابتدا یاد می گیرند چگونه می توانند سردرد منحصر به فرد و عوامل ایجاد کننده میگرن را شناسایی کنند. موارد مشترک عبارتند از:
- فشار
- احساسات منفی (مثلا خشم، گناه یا اضطراب)
- مشکلات خواب (به عنوان مثال، کم خواب یا خواب بیش از حد)
- گرسنگی
- غذاهای خاص (مانند پنیر یا شکلات)
- الکل
- تغییرات آب و هوایی
- محرک های محیطی یا حسی (به عنوان مثال، بوی ، نور خورشید، سر و صدا ، چشم آفتاب)
پس از آنکه یک شخص مشخص کننده عوامل خود باشد، او آموزش داده می شود که چگونه بهترین راه برای مقابله با آنها را برای به حداقل رساندن وقوع سردرد و / یا اختلال مربوط به سردرد.
در واقع، مقابله با محرک های خود، به جای اجتناب از آنها ، تمرکز بزرگی در درمان شناختی-رفتاری است. این به این دلیل است که اجتناب از همه ی موانع احتمالی سردرد شما واقعا غیرممکن است، استرس بیشتری ایجاد می کند و ممکن است منجر به یک شیوه زندگی محدود شود.
در کل، مهم است که درمان شناختی-رفتاری شما به نیاز و اهداف فردی شما متکی باشد. اطمینان حاصل کنید که از یک متخصص با تجربه مجاز، مانند یک روانشناس یا روانپزشک مراقبت کنید.
کلمه ای از
در هنگام در نظر گرفتن یک درمان سردرد مکمل، مطمئن شوید که ابتدا راهنمایی دکتر خود را دنبال کنید. تحقیقات نشان می دهد که ترکیبی از دارو (در صورت لزوم) و درمان های رفتاری بهترین راه سلامت سردرد فرد را بهینه می کند. همچنین، منطقی است که در مورد درمان مکمل که در آن شرکت می کنید انتخاب شود، زیرا آنها نیاز به تعهد و تلاش در زمان شما را دارند.
همچنان در جستجوی درمانهای سردرد ادامه پیدا می کند. بیش از حد از روده خود پیروی کنید. اگر یک درمان کار نمی کند، این خوب است. با پزشک خود صحبت کنید تا طرح دیگری را در نظر بگیرید.
به یاد داشته باشید که مراقبت از سردرد شما یک تعادل ظریف بین شیوه زندگی، دارو و استراتژی های رفتاری است. این مراقبت مستلزم ارزیابی و اصلاح سازگار است.
> منابع:
> American Academy of Neurology راهنمایی مبتنی بر شواهد برای سردرد میگرنی: رفتار رفتاری و فیزیوتراپی .
انجمن سردردهای آمریکا. (2014). جعبه ابزار سردرد: درمان رفتاری و دیگر درمان های غیر دارویی برای سردرد .
> Lipchik G. (مه 2008). انجمن سردرد آمریکا: آموزش بیوفیببک و آرامش بخش برای سردرد.
> مارتین PR و همکاران بهبود درمان شناختی-رفتاری برای سردرد مجدد: طراحی یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی. BMC Neurol. 2014؛ 14: 233.
> Rains JC، Penzien DB، McCory DC، و Gray RN. درمان سردرد رفتاری: تاریخ، بررسی ادبیات تجربی و نقد روش شناختی. سردرد 2005؛ 45 Suppl 2: S92-109.