باغ بدون صدمه زدن به پشت شما

راه برگشت به بیابان، علف های هرز، گیاه و بیشتر

باغبانی و کمر درد نیازی به مترادف نیست. ممکن است به علت چیزهایی که می توانید کنترل کنید، یعنی مکانیک بدن خود، ممکن است درد و درد ناشی از انفجار، فشار، آسیب و یا فقط دشوار باشد.

اجازه دهید کارهای عمومی باغبانی (حفاری، وجدان، استفاده از یک چرخ دستی و غیره) و نحوه انجام آنها را به صورت صحیح برای پشت شما بررسی کنید.

1 -

کاوش برای مکانیک بدن خوب

هنگامی که از بین بردن خاک (و یا برف برای آن ماده)، شما می توانید خطر خود را برای فشار عضلانی و یا سایر آسیب های برگشتی به حداقل برسانید.

این همه چیز در مورد استفاده از وزن شما به عنوان اهرم است. در اینجا چند نکته در مورد استفاده از مکانیک بدن خوب و وزن بدن برای موفقیت بارگیری استفاده می شود:

• با ایجاد تعادل بدن خوب شروع کنید. گام اول، البته، توجه به جهت باریک بیل خود را روبرو می شود.
  اما کافی نیست که با هماهنگی خوب شروع کنید. شما باید آن را همانطور که شما انجام کار را نگه دارید. کمی از آگاهی بدن در این وضعیت طولانی است.
• تا جایی که ممکن است، وزن خود را به بیل بچرخانید، نه اینکه از طریق همه چیز به هم بزنید. به احتمال زیاد، به این ترتیب، کمتر و سریعتر میشوید.
• وقت آن رسیده است که خاک را از بین ببرید، از تمام بدن خود استفاده کنید و نه فقط سلاح های خود را. (این یک راه دیگر برای جلوگیری از بیش از حد "muscling" است.) ممکن است به نظر می رسد که آسانتر از آنکه بدن خود را در خلاص شدن از خاک پاک کنید، ساده تر می شود، اما در نظر داشته باشید که کار با این روش ممکن است منجر به آسیب دیسک شود. چرخش ستون فقرات در هنگام حمل یک بار مانند خاک یا برف و یا در حالی که خم شدن به جلو در ستون فقرات - که اغلب اتفاق می افتد زمانی که ما توجه به اندازه کافی از آگاهی بدن ما - عوامل شناخته شده آسیب ستون فقرات شناخته شده است. این ممکن است در ابتدا تمرین، اما سعی کنید در یک ربع یا نیم دایره ای راه بروید و سپس خاک را آزاد کنید.

2 -

استراتژی برای علف هرز بدون آسیب رساندن به شما

Weeding شاید یکی از خسته کننده ترین همه وظایف باغبانی است. خبر خوب این است که راه های متعدد برای کاهش احتمال فشار و درد برای این یکی از کمک های نشسته به استراتژی ها و بیشتر وجود دارد.

بیایید استراتژی صحبت کنیم:

اگر یک سطل یا مدفوع مناسب دارید، آن را بکشید و از آن استفاده کنید! این احتمالا از زانوها، ناحیه کمر و حتی پشت شما فشار می آورد و همچنین به شما امکان می دهد تا میزان درد بدون درد را به وجد بیاورید.

گفته می شود که نشستن برای بعضی از عقب ها مضر است. بزرگترین کلید این است که در بالای استخوان های نشسته به درستی نشست (زمانی که آنها را احساس کنید آنها را می دانید). اگر شما مجبور باشید که عصا را بچرخانید، سعی کنید این عمل را در مفصل ران انجام دهید و از دور شدن بازگشت.

3 -

کیسه های سنگین از گیاهان و یا خاک را از شکاف های خود بردارید

هنگام برداشتن چیزی از کیسه های سنگین مانند کیسه های خاک- اولین قاعده استفاده از حس مشترک شما است.

این یک نظم است: بسیاری از کیسه های خاک به سادگی بیش از حد برای پشت شما است. خوب است که برای کمک بخواهید، و این کار ممکن است از آسیب های دردناک شما محافظت کند.

وقتی که بلند شوید، مطمئن شوید که از مکانیک بدن درست استفاده میکنید به شرح زیر است:

• خمیدگی از کمر و زانو، به جای کمر. باسن قوی تر و مجهزتر برای برخورد با بار از پشت است.
• همانطور که پایین می روید، ستون فقراتتان را مستقیما نگه دارید. اگر عادت دارید که در کمر بچرخید تا بلند شود، ممکن است نیاز به آرام و آگاهی داشته باشید تا این روش جدید را در بدن خود حرکت دهید.

4 -

انفجار از چرخ دستی

چرخ های یک چیز مفید هستند، آیا آنها نیستند؟ اما قبل از اینکه شما را خالی کنید، ممکن است بخواهید ایده اهرم را که ما در مورد آن صحبت کردیم، دوباره مرور کنیم.

در هنگام باز کردن یک چرخ دستی ، اصول اولیه مکانیک بدن خوب است:

• موقعیت خود را به طوری که شما وزن از پایین را. این بدین معنی است که استفاده از دستکاری دست کم.
• خم شدن از ناحیه کمر و زانو و پشت سر خود را برای شروع آسانسور نگه دارید. جنبش را از عضلات بزرگ و قوی پاها و لگن حمایت کنید.
• بالاخره ستون فقراتتان را بلند نگه دارید. وزن بدن خود را به سوی چرخ دستی بچرخانید تا محتویاتش را شیب دهید. (این قسمت اعمال نفوذ است.)

5 -

حرکت موشك خود را بگیرید

چمنزارها اغلب نیاز به فشار کمی دارند تا آنها را از بیخوابی خارج کند. و این فشار ممکن است از شما بپاشد، بسته به کدام موشك كه شما استفاده می كنید.

باز هم، کلید این است که وزن خود را به عنوان اهرم استفاده کنید. و به طور معمول، نگه داشتن ستون فقرات خود را طولانی، در حالی که وزن خود را به سمت دستگاه متمرکز شده است برای صرفه جویی در پشت شما حیاتی است.

اما یک عنصر دیگر برای خوب زدن مکانیک زیستی وجود دارد: ارتباطی که بین دست ها، بازوها و ماشین های برقی ایجاد می کنید. اتصال خوب به احتمال زیاد به توانایی شما در تکیه بر، حفظ ستون فقرات طولانی و دسترسی به قدرت عضلات بازو و استراحت شما کمک خواهد کرد، همانطور که ماشین چمن زنی خود را از طریق چمن راه می اندازید.

اینجا نکاتی وجود دارد:

• ایجاد یک موقعیت مچ دست بی طرف. دستان شما باید یک سینه از سینه های خود باشد و نه به سمت راست یا چپ مچ دست خود قرار دهید.
• یک زاویه آرنج را که می توانید راحت نگه دارید، ایجاد کنید، در غیر اینصورت، احتمالا به تنش عضلانی بیشتری نیاز خواهید داشت.

باغبانی می تواند سرگرم کننده و جالب باشد، اما بارها نیز کار سختی است. با استفاده از مکانیک بدن خوب، زمان زیادی را برای بدست آوردن دانش و راحتی گذرانده اید. مفاصل شما احتمالا شما را برای آن متشکرم!