چگونه می توان ببلل و حفاری بدون تنش خود را پشت سر گذاشت

فرصت استفاده از بیل در تمام طول سال در دسترس است. این بدان معنی است که خطر ابتلا به فشار پشتی یا دیگر آسیب های ستون فقرات نیز وجود دارد. یادگیری نحوه حفر کردن باغ یا برف بوسیده با مکانیک بدن بسیار آسان است و تنها چند دقیقه طول می کشد.

1 -

بیل را در مقابل شما قرار دهید

پوسته پوسته شدن کار سختی است، بنابراین از ابتدا برای موفقیت خودتان را تنظیم کنید.

بالای تیغه بیل را روی سطح قرار دهید. در حالت ایدهآل، باید باالتر از استخوانهای لگن (لگن) موازی باشد، با فرض اینکه استخوانهای لگن شما سطح هستند.

2 -

یک پا بر روی بیل قرار دهید

پای خود را به طوری که یک پا در مقابل دیگر قرار دهید. بعد، پای جلو خود را بر روی تیغه بیل قرار دهید. پای عقب خود را به زمین بچرخانید تا وضعیت بدن شما را تثبیت کند .

3 -

لاغر در

وزن خود را بر روی بیل بگذارید. بگذارید وزن بدن شما بیل را به زمین بسپارد. استفاده از خاک یا برف به این ترتیب به شما کمک می کند که فشار عضلانی مربوط به حفاری یا بیهوشی را از بین ببرید.

ستون فقرات خود را در یک خط طولانی و بدون انقباض، اما انعطاف پذیر نگه دارید.

4 -

شروع به بلند کردن

برای شروع خراشیدن، وزن خود را به پای عقب خود تغییر دهید، با استفاده از حرکت لرزشی لگن. اطمینان حاصل کنید که در باسن و زانوها خم شوید و نه پشت. اگر شما بلند نمی شوید از لگن شروع به کار سخت تر از شما نیاز دارید و ممکن است خود را به عقب و یا فشار گردن .

5 -

پایین بدن خود را برای بالا بردن بیل بالا

با استفاده از خم شدن زانو (به ویژه پای عقب)، بیل را از زمین بچرخانید تا بدن خود را پایین بیاورد. با پایین آوردن اندام بدن خود را هنگامی که بیل را بالا می برید، مرکز خود را در زیر وزن ای که سعی در بلند کردن می کنید قرار می دهی، و قدرت لگن، باسن و پاها را به جای عقب قرار می دهی.

6 -

حرکت بدن خود را به تخلیه خاک خارج

به جای کثیف شدن بیش از شانه و یا پشت بدن خود، چرا یک رویکرد کمتر تنش را نمی گیرید؟ این احتمالا شما را انرژی می دهد و به شما در جلوگیری از فشار عضلانی کمک می کند اگر بدن تمام بدن خود را به جایی که می خواهید کثیفی بروید، به عقب برگردانید و بگذارید آن را ببندید. طبق معمول، هر خمشی باید در ناحیه کمر و زانو باشد تا به شما در جلوگیری از استفاده از مناطق آسیب پذیر از پشت به انجام کار سنگین کمک کند.

_منابع:

_{Hage M.، موسسه توانبخشی شیکاگو. کتاب درد پشت: راهنمای راهنمای خود برای کمک روزانه از گردن و کمر درد . نسخه دوم ناشران Peachtree. 1992، 2005.
کتی باتلر. مصاحبه شخصی و یادداشت های دوره: باغبانی زحمتکش ، که توسط مریام لوانسون، پزشک متخصص Feldenkrais توسعه داده شده است.}