از درد گردن اجتناب کنید با توجه به ارگونومی در محل کار خود
یک ایستگاه کاری ارگونومیک خوب طراحی شده است، انتخاب شده، و تنظیم شده به شما مناسب است. نه تنها این احتمال وجود دارد که یک مکان راحت برای کار باشد، بلکه ممکن است نوعی از حمایت را نیز فراهم کند که به کاهش درد گردن و شانه کمک می کند. در اینجا یک راهنمای مفید برای اتخاذ مسئولیت ایستگاه کاری خود و تاثیر آن بر رفاه بدن فوقانی شما است.
1 -
چگونه ارگونومی ایستگاه کاری شما را برای درد گردن تنظیم می کندارگونومی در مورد تعامل بین شما و ابزار شما است. آیا می توانم خوب باشم اگر شما می توانید میز، مانیتور کامپیوتر و صندلی خود را برای از بین بردن جوش مشترک و چشم تنظیم کنید؟ خوب، شما می توانید. این چیزی است که همه چیز در مورد ارگونومی است.
موقعیت ایستگاه ایستگاه کاری که شامل ارتفاع، فاصله و زاویه شیب میز، مانیتور کامپیوتر و / یا صندلی شما می باشد، ممکن است شما را تحت تاثیر قرار دهد.
به نظر من، این به این دلیل است که اگر شما مانند بسیاری از ما هستید، در تلاش برای برقراری ارتباط با کار خود در طول روز است. شما باید ببینید چه چیزی روی مانیتور شما است، دست ماوس و صفحه کلید را دستکاری کنید، مکان هایی برای مچ دست ها و دست ها و دیگر چیزهای دیگر بگذارید. اگر قسمت های اصلی - میز، مانیتور و صندلی شما - برای شما مناسب نیستند، به احتمال زیاد شما برای رسیدن به آنها ملاقات می کنید و با آنها ارتباط برقرار می کنید. به همین دلیل است که اکثر تولید کنندگان محصولات خود را کنترل می کنند.
اما برای شما از آنها استفاده می شود.
سعی کنید با تنظیمات ویژگی در مانیتور و تنظیم ارتفاع روی میز خود بازی کنید. هدف این است که از موضع خنثی برای بدن فوقانی، شانه ها و سلاح های خود حمایت کنید. جای خنثی ممکن است به شما کمک کند با حداقل تنش عضلانی کار کنید که ممکن است به شما کمک کند از فشار گردن جلوگیری کنید.
2 -
رفع ساده برای Woes Workstationمن اغلب شگفت زده می شوم که چگونه چیزی ساده به عنوان یک تمرین تنفس عمیق و یا فشار دادن خود را از میز یکی برای چند دقیقه می تواند یک کارمند خسته دفتر کار کند.
صرف نظر از چگونگی شکستن کار شما، کارشناسان معمولا توصیه می کنند که هر 10 تا 15 دقیقه هر یک تا دو ساعت (بسته به اینکه کارتان شدید است) باشد. برای خراب شدن ماهیچه هایتان، به مدت زمان استراحت نیاز دارید. بدون آن، عضلات ممکن است به طور پیوسته فعال باشند، به خصوص اگر کار شما شامل تکرار زیاد باشد. (یک مثال از اطلاعات ورود یا سفارش گیرنده). انقباض عضله ثابت در دستها، بازوها، شانه ها و / یا گردن ممکن است منجر به خستگی عضلانی و درد گردن شود.
3 -
کار در موقعیت خود را در حالی که در محل کاربه نظر می رسد که انجام تمرین های میز در دهه گذشته یا بیشتر محبوبیت داشته باشد. این یک چیز خوب است!
همانطور که امیدوارم از خواندن این مقاله و تفکر در مورد آن دیدن کنید، نحوه تنظیم ایستگاه کاری شما می تواند بر موقعیت شما تأثیر بگذارد. پس چرا در طول جلسات تمرینی روی میز خود به طور خاص قرار نگرفتید؟ با تمرکز کمی بر تکنیک، ممکن است.
به عنوان مثال، اگر احساس کنید که بعد از چند ساعت نشستن در کنار میز خود احساس سقوط کردید، می توانید با استفاده از بلند کردن دنده های خود و جلوگیری از لگن خود، از کنترل تنه و آگاهی خود اطمینان حاصل کنید.
4 -
MSD - یک بروزرسانی ارگونومی که باید بدانیدMSD نشانه اختلال اسکلتی عضلانی است. این اصطلاح اغلب در زمینه شرایط یا آسیب های ناشی از کار استفاده می شود (به نام "اختلالات اسکلتی عضلانی مرتبط با کار"). در ستون فقرات، یک MSD مربوط به کار ممکن است یک دیسک فتق دیسک ، عضله و یا کشش لگن، به نام چند.
برای اینکه کارفرمای خود مسئولیت کار MSD خود را به عهده بگیرد، باید نشان دهید که چگونه MSD یک یا چند مورد از پنج عامل خطر شناسایی شده توسط اداره ایمنی و بهداشت حرفه ای (OSHA) ایجاد یا بدتر شده است.
عوامل خطرساز که اغلب بر کارکنان اداری تاثیر می گذارند، موقعیت های بی دست و پا و غیر غیر صفر، تکرار و استرس های تماس هستند. دو عامل خطر دیگر عبارتند از ارتعاش (فکر می کنم در مورد یک اپراتور چکش جک) و نیرو (کارگران صنعتی که حمل و نقل سنگین را حمل و یا حمل و نقل).
اگر علائم مانند گردن یا کمر درد دارید و شغل شما شامل یک یا چند عامل خطر است، باید این را به توجه کارفرمایان خود بیافزایید.
5 -
مداخلات در محل کار - آیا باید مدیریت را درگیر کرد؟ایستگاه کاری شما نه تنها نگرانی شما است. کارفرمای شما علاقه خاصی به سطح راحتی شما دارد. این درست است که آیا او آن را درک می کند یا خیر.
اگر ایستگاه کاری شما بیش از حد بالا، بسیار کم است و یا به گونه ای شکل گرفته است که شما باید موقعیت مکانی خود را برای بیشتر روز خود نگه دارید، کاهش بهره وری ممکن است منجر شود. نه تنها این، اما شما باید خود را در این کار آسیب برسانید، کارفرمای شما ممکن است در خط هزینه های درمان باشد، که می تواند به سرعت هزینه کند.
هنگامی که به آن نگاه می کنید، امیدوارم شجاعت شما را با درخواست های منطقی خود برای بهبود وضعیت کارگاه به کارفرمای خود نزدیک کنید.