استرس بخشی از زندگی همه است. سطوح بالای استرس تأثیر قابل توجهی بر سلامت ما دارد، زیرا با افزایش فشار خون، گلوکز، افزایش وزن همراه است و عامل خطر برای حملات قلبی است.
سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول در خانم های مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک ( PCOS ) بالا است و این می تواند با افزایش انسولین و سایر پارامترهای متابولیسم، باعث افزایش وزن و یا کاهش وزن شود.
البته کاهش استرس یک راه حل برای اجتناب از خطرات ناشی از سلامت استرس مزمن است. به همین دلیل است که بیشتر شهرها برنامه های کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت (MBSR) را ارائه می دهند تا به مردم کمک کنند تا فشارهای خود را با تمرکز ذهنیتی مدیریت کنند.
تحقیقات جدید نشان می دهد که یک برنامه استرس زودرس برای زنان مبتلا به PCOS مفید می باشد. در یک مطالعه منتشر شده در استرس ، زنان مبتلا به PCOS در یک برنامه مدیریت استرس 8 ساعته شرکت کردند. در پایان مطالعه، زنان دارای استرس کمتر، افسردگی و اضطراب و همچنین بهبود کیفیت زندگی بودند. زنان همچنین کاهش میزان کورتیزول را مشاهده کردند. این نتایج به محققان نشان می دهد که "روش های ذهن آگاهی در زمینه بهبود استرس، اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی زنان مبتلا به PCOS امیدوار کننده هستند و می تواند به عنوان یک روش جانبی برای مدیریت متعارف این زنان مورد استفاده قرار گیرد."
به عنوان یک زن مبتلا به PCOS با استرس، تصمیم گرفتم یک برنامه MBSR را برای خودم امتحان کنم.
ذهنیت چیست؟
ذهنیت در مورد آگاهی از لحظه حاضر است، توجه به افکار، احساسات و ذهنیت فعلی خود را لحظه به لحظه بدون قضاوت. این در آینده نیست، فکر کردن به چیزهایی که باید انجام شود، یا در گذشته، در اشتباهات زندگی کنند. این چیزی است که شما در حال حاضر تجربه می کنید.
تمرین ذهنیت باعث کاهش استرس می شود. این پاسخ موجب تغییرات در فعالیت و ساختار مغز، بهبود در سیستم عصبی اتونومیکی، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA)، کورتیزول، خواب، خلق و خوی، تمرکز و آگاهی حسی می شود.
در داخل یک برنامه کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت
من مطمئن نیستم چه اتفاقی می افتد وقتی که من برای برنامه 8 ماهه MBSR امضا کردم. من می دانستم که می خواهم یک رویکرد بهتر در مدیریت استرس من داشته باشم اما مطمئن نیستم که آیا برنامه برای من کار خواهد کرد یا نه، فکر نمی کنم بتوانم تفکر و افکار من را برای مدت طولانی روشن کنم. دوره های زمانی آنچه که من به سرعت یاد گرفتم این بود که تمرکز صرفا در مورد مراقبه نیست، بلکه آگاهی است.
ما در گروه صبح روز چهارشنبه، 22 نفر از ما بودند که همه آنها از زمینه های مختلف و همه با یک داستان متفاوت بود. پزشکان، مدیران اجرایی سابق، مادران ماندن در خانه، کارگران بازنشسته و پدربزرگ و مادربزرگ بودند. ما یک چیز مشترک داشتیم: ما می خواستیم کمک به مدیریت استرسمان کنیم.
شروع با اولین جلسه ما، هر کلاس توسط یک مربی با تجربه که ما را از طریق تمرین تمرین تمرین ذهنی رسمی هدایت کرد، تدریس می شود. این تمرینات ذهنی با نشستن با تمرکز بر نفس شروع شد و به نشستن با آگاهی از صداها، احساسات بدن و افکار بیداری گسترش یافت.
آنچه که برای یادگیری شگفت زده شده بود این بود که ذهن شما را خاموش نکنید. در عوض، ذهنیت شما را تشویق می کند که افکار خود را به سمت بالا بکشید اما نه به آنها بپیوندید، و همیشه آگاهی خود را به تنفس و بدن تان منتقل کنید. تمرین ذهنیت مثل تمرین عضله است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، بهتر است که در آن بمانید.
همانطور که هفته ها گذشت، ما به سایر انواع تمرین ذهنی مانند تخمک گذاری و انجام اسکن بدن و تمرینات حرکتی معرفی شدیم. تکلیف مورد نیاز: حداقل 40 دقیقه در روز از تمرینات ذهنی رسمی با استفاده از سوابق هدایت شده، و همچنین خواندن از جان کابات زین، بنیانگذار MBSR.
هر روز روشهای خاصی برای تمرکز دادن به روزمرگی، مانند «توقف، نفس، ب» برای کمک به مقابله با حوادث پر تنش، مورد استفاده قرار می گیرد.
گاهی اوقات تمرینات ذهن من خیلی آرام بود، به نظر می رسید که من از خواب عمیق بیدار شدم. این آرامش به من رسید. من احساس خوشحالی، محوری و کنترل بیشتر روی چیزها، از جمله پاسخ من به استرس.
با جلسه نهایی، قبلا یک عقب نشینی روزانه در سکوت انجام دادم، یکی دیگر از نیازهای برنامه، احساس کردم مهارتهای اساسی تمرین ذهنیت را به دست آورده ام. در حال حاضر کار ادغام توجه به زندگی روزمره من آغاز شده است. من فقط باید این را ببینم
ارجاع
Stefanaki C، Bacopoulou F، Livadas S، Kandaraki A، Karachalios A، Chrousos GP، Diamanti-Kandarakis E. تاثیر برنامه مدیریت استرس ذهن آگاه از استرس، اضطراب، افسردگی و کیفیت زندگی در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک: یک کنترل تصادفی آزمایش . فشار. 2015؛ 18 (1): 57-66.