اگر درد شانه دارید، ممکن است از فیزیوتراپی سود ببرید تا به شما کمک کنید که محدوده حرکات شانه و حرکات نرمال خود را دوباره باز کنید و به عملکرد عادی بازگردید. درمانگر فیزیکدان شما ممکن است از روشهای مختلف برای کنترل درد و یا بهبود عملکرد عضلانی استفاده کند و احتمالا تمرینات شانه را تجویز می کند.
اگر درد شما همچنان ادامه داشته باشد، پزشک شما ممکن است توصیه کند که جراحی شانه ای برای اصلاح مشکل خود داشته باشید. Arthroscopy شانه ای است که در آن روش های جراحی از طریق پورتال های کوچک به شانه شما معرفی می شود. این حفره های کوچک به کاهش احتمال ابتلا به عفونت کمک می کند، می تواند درد را به حداقل کاهش دهد و باعث بهبودی سریع تر و بازگشت به فعالیت های عادی شود.
روش های مختلف آرتروسکوپی شانه می تواند شامل موارد زیر باشد:
- تعمیر کتان روتاتور
- Labrum تعمیر
- فشرده سازی زیر زلزله
- برش ديستال کلاويکل
توانبخشی بعد از آرتروسکوپی شانه یکی از بهترین راههای به دست آوردن کامل بهبودی است. اهداف پیشگیری از عمل جراحی شودلر معمولا شامل بهبود حركات شانه و حركات شانه، كاهش درد و بهبود كاركرد عمودي اندام فوقانی است. پیشرفت تمرینات باید توسط پزشک و فیزیوتراپی شما نظارت شود. پس از یک مرحله آرتروسکوپی شانه ای، پیشرفت های پس از عمل، می تواند به شما در پیشگیری از موفقیت کمک کند.
اطمینان حاصل کنید که قبل از شروع این یا هر برنامه تمرینی دیگر برای شانه هایتان با پزشک خود چک کنید تا اطمینان حاصل کنید که ورزش برای شما امن است.
تمرینات تثبیت Scapular
برای کمک به ثبات در اطراف مفصل شانه شما می توانید تمرینات ثبات را انجام دهید. به یاد داشته باشید که مفصل شانه ای شما شامل مفصل بین استخوان یقه، لگن و استخوان فوقانی است. تمام این سه استخوان باید به طور کامل برای عملکرد شانه و بازو حرکت کنند. تمرینات ثبات را می توانید انجام دهید در حالی که دروغ گفتن در معده و بلند کردن دست خود را به طرف، سربالایی بالا، و سپس با کشیدن بازو خود را پایین به ران خود را.
این راهنمای گام به گام را به برنامه stabilization scapular بررسی کنید و هر تمرین را برای 10 تا 15 تکرار انجام دهید. به یاد داشته باشید اگر احساس درد در ناحیه شانه یا گردن دارید، متوقف شوید.
تمرینات پاندول
آویز شانه، همچنین به عنوان تمرینات Codman شناخته می شود، یک راه ساده برای شل کردن عضلات شانه بعد از جراحی است. تمرینات آونگ کمک می کند به آرامی مفصل شانه خود را بسیج کنید و می تواند اولین گام برای رسیدن به محدوده حرکت پس از عمل جراحی شانه باشد.
- خم شدن روی کمر به این معناست که بازوی آسیب دیده در طرف شما آویزان شود.
- بدن خود را به جلو و عقب با استفاده از وزن بازو و گرانش برای تولید دایره های کوچک در شانه جراحی.
- از این تکنیک برای حرکت دادن دست خود در حلقه های عقربه های ساعت و عقربه های ساعت استفاده کنید.
اطمینان حاصل کنید که در حلقه های آهسته و پایدار حرکت کنید و اگر احساس درد کنید احساس متوقف می کنید. (پاندولای شانه یک راه عالی برای دست زدن به دست خود از بدن شما برای اعمال دئودورانت است.)
تمرینات روتاتور کاف مقاومت کرد
هنگامی که شانه دوباره حرکت می کند، می توانید تمرینات تقویت کننده کاف روتاتور را با باند مقاومت یا وزنه های سبک انجام دهید. این می تواند به شما کمک کند تا شانه خود را دوباره به درستی کار کند و به فعالیت و عملکرد عادی بازگردید.
این تمرین ها معمولا تا سه تا چهار هفته پس از آرتروسکوپی انجام نمی شود. برای انجام این تمرین ها، شانه ها باید از طریق فلکسیون، رفع، تحرک و چرخش داخلی / خارجی در برابر مقاومت از طریق لوله های الاستیک یا وزن های سبک حرکت داده شوند. هر حرکت را 10 تا 15 بار انجام دهید. PT شما می توانید از روش دقیق استفاده کنید.
به طور کلی، تمرینات شانه باید به مدت شش تا هشت هفته بعد از جراحی آرتروسکوپی شانه انجام شود. PT شما می تواند به شما نشان دهد که چه کاری باید انجام دهید تا بتوانید به دست آوردن فرصت های شغلی خود ادامه دهید. ادامه دادن به ورزش می تواند به جلوگیری از مشکلات آینده شانه های شما کمک کند.
کلمه ای از
جراحی فیزیوتراپی پس از عمل جراحی آرتروسکوپی شانه، به آرامی و به تدریج شانه خود را به حرکت در می آورد. PT شما می تواند با شما کار کند تا یک برنامه تمرینی مخصوص برای شما انجام دهد که بعد از آرتروسکوپی شانه انجام شود.
تمرینات ایزومتریک
ورزش ایزومتریک یک راه امن برای شروع تمرینات عضلات کرافت روتاتور شما است پس از عمل جراحی شانه. ایزومتریک بدین معنی است که عضلات در اطراف شانه شما قرارداد دارند اما حرکتی رخ نمی دهد. در اینجا چگونگی انجام ایزومتری شانه ای است .
- در امتداد یک دیوار با آرنج خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید.
- خارج از قلعه خود را در برابر دیوار قرار دهید.
- به دیوار فشار دهید، عضلاتتان را عقب بکشید. (با این حال، شما شانه خود را حرکت نمی).
- پنج ثانیه نگه دارید و پنج بار تکرار کنید.
- 180 درجه را بچرخانید و داخل ساعد خود را در برابر دیوار قرار دهید.
- مراحل را دو تا پنج مرتبه تکرار کنید.
به یاد داشته باشید، هنگام انجام ایزومتری شانه، سعی نکنید دیوار را به هم بزنید. فقط دست خود را به آرامی فشار دهید و مطمئن شوید که اگر شما احساس درد را احساس کنید، متوقف شوید.