درک کمبود آب به عنوان یک عامل سر درد

درمان و پیشگیری از سردرد از از دست دادن آب

در حالی که بسیاری از ما ادعا می کنند که هر 6 تا 8 لیوان آب هر روز نوشیدن می کنند، حقیقت این است که بسیاری از ما از آن پیروی نمی کنیم.

از دست دادن آب بدن می تواند به سرعت شما را به دام اندازد. در حقیقت، زمانی که تشنه هستید، ممکن است دچار خشکی شده باشید، که می تواند منجر به ناتوانی های بسیاری از جمله سردرد شود.

مبانی آب کم آب

از دست دادن آب بدن زمانی اتفاق می افتد که بدن از طریق فرآیندهای مانند عرق و یا ادرار آب بیشتری از خود نشان می دهد.

اغلب موارد، کمبود آب بدن به طور تعویض با کاهش حجم (به نام هیپوولمی) مورد استفاده قرار می گیرد. از لحاظ فنی، از دست دادن آب فقط از دست دادن آب اتفاق می افتد، در حالی که هیپوولمی با هرگونه کاهش حجم خون در بدن، از طریق صرفه جویی آب به تنهایی و یا از دست دادن نمک و آب (به عنوان مثال، استفراغ یا اسهال) اتفاق می افتد.

صرفنظر از این، dehydration (یا hypovolemia) بیشتر احتمال دارد در هوای گرمتر، در ارتفاعات بالاتر، با افزایش فعالیت بدنی، و زمانی که کسی تب داشته باشد، رخ می دهد. از دست دادن آب بدن نیز در نوزادان و کودکان شایع است، زیرا آنها کوچکتر هستند، بیشتر مستعد ابتلا به ویروس هایی هستند که سبب استفراغ و اسهال می شوند، و ممکن است قادر به برقراری ارتباط با آنها نباشند یا تشنه باشند.

علائم و نشانه های کم آبی

در حالی که کم آبی بدن می تواند خفیف باشد، همچنین می تواند شدید باشد، که منجر به اثرات جدی مانند ناخودآگاه و مرگ در موارد شدید می شود. در حالی که کمبود آب در بدن ممکن است در ابتدا نشانه ای از علائم ایجاد نشود، ممکن است این علائم و نشانه ها رخ دهد:

• تشنگی
• خستگی و ضعف
• درد عضلانی
• چروک پوست
• افزایش ضربان قلب
• سردرد
• ادرار تیره زرد یا ادرار کمتر از حد معمول
• احساس سرگیجه یا مانند آن ممکن است ضعیف باشد
• بدون گریه اشک
• چشم هایی که در صورت ظاهر می شوند، ظاهر می شوند
• دهان خشک یا لب های ترک خورده

اتصال بین کم آبی و سردرد

Dehydration یک علت شایع در زمینه سردرد است و همچنین باعث میگرن می شود.

سردردهای میگرنی اغلب یک طرفه، سوزش و همراه با حالت تهوع، استفراغ و حساسیت به نور و / یا صدا است.

با این وجود، کم آبی شدن ممکن است منجر به سردردی شبیه به سردرد تنشی شود ، بنابراین در سراسر سر احساس می شود. یک عارضه معمول سردردهای کم آبی، افزایش درد در هنگام حرکت سر است.

به طور کامل روشن نیست که چرا کم آبی ناشی از سردرد است . برخی مطالعات نشان داده اند که رگهای خونی در سرش ممکن است در تلاش برای تنظیم سطح مایع بدن باشد. از آنجا که این امر برای اکسیژن و خون برای رسیدن به مغز سخت تر می شود، نتیجه سردرد می شود.

اجتناب از سردرد ناشی از کم آبی

اطمینان از اینکه بدن شما مایعات کافی را دریافت می کند، بهترین راه برای جلوگیری از سردرد کم آب است. برخی از نکات مفید عبارتند از:

• همانطور که شما نیاز به احساس تشنگی ندارید، مایع را به اندازه کافی مصرف کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار شما یک رنگ روشن یا زرد باشد.
• به خاطر داشته باشید که تمام مایعات برابر نیستند. الکل و نوشیدنی حاوی کافئین ، مانند قهوه، در واقع به عنوان یک دیورتیک عمل می کنند. این به این معنی است که آنها باعث می شوند که مایعات را از دست بدهند.
• تشخیص دهید که اگر شما اضافه وزن دارید، در آب و هوای گرم زندگی کنید، در ارتفاع بالاتر قرار داشته باشید یا در فعالیت بدنی شدید، ممکن است نیاز به مصرف آب بیشتر از هشت لیتری آب توصیه شده باشد.

• به یاد داشته باشید که مصرف بیشتر میوه ها و سبزیجات، راهی برای افزایش مصرف آب خود است. گفته می شود که خوردن این غذاهای مغذی یک مکمل برای نوشیدن آب خالص نیست.
• هنگام خروج از سایه، سایه را بیرون بکشید، فعالیت های بیرونی را برای قسمت های خنک تر از روز برنامه ریزی کنید و قبل از هر رویداد ورزشی یا فعال سازی هیدرات کنید.

در نهایت مهم است که توجه داشته باشیم که افزایش کل مصرف آب در طول روز، تعداد کل سردرد را که فرد به طور کلی تجربه می کند، کاهش می دهد.

با این حال، آب آشامیدنی به طور مرتب ممکن است به شما در بهبود احساسات شما کمک کند و درد سر را در هنگام سردرد و سلامت میگرن به شما نشان دهد.

ارزش این را دارد که امتحان کنید، به ویژه از آنجا که هیچ هزینه ای ندارد و غیر تهاجمی و ساده است.

درمان سردرد از کم آبی

برای درمان سردرد ناشی از کم آبی بدن، بدن باید مجددا هیدراته شود. آب آشامیدنی باید در عرض نیم ساعت یا بیشتر احساس خوبی داشته باشید. اگر چه برای برخی افراد ممکن است تا سه ساعت طول بکشد. گاهی اوقات ورزش نوشیدنی یا Pedialyte برای کودکان ممکن است یک گزینه مناسب باشد زیرا آنها الکترولیت ها و کربوهیدرات ها را برای کمک به جذب آب بهتر می کنند.

علاوه بر این، اطمینان حاصل کنید که در یک محیط خنک و استراحت بمانید، به طوری که بدن شما قادر به غلیظ شدن بدون عرق کردن است. اگر کمبود آب بدن بسیار شدید باشد، می توانید مایعات را حفظ نکنید و یا اگر سردرد شما فروکش نکنید، به بیمارستان بروید، بنابراین می توانید تحت مراقبت پزشک قرار بگیرید. در این موارد، به احتمال زیاد مایعات را از طریق ورید (به نام مایعات درون وریدی) دریافت خواهید کرد تا به سرعت آب بندی شود.

به همین ترتیب، اگر دچار استفراغ شدید بیش از یک روز یا اسهال شدید بیش از چند روز باشد، مطمئن شوید که با پزشک کودک خود تماس بگیرید. سایر دلایل تماس با دکتر شما عبارتند از:

• اگر فرزند شما نمی تواند مایعات را حفظ کند یا برای چندین ساعت نوشیدن نداشته باشد.
• اگر کودک بزرگتر شما در شش تا هشت ساعت گذشته ادرار نکرده باشد یا اگر کودک یا کودک نو پا در 4 تا شش ساعت پوشک مرطوب نداشته باشد.
• خونریزی در استفراغ یا مدفوع فرزند شما وجود دارد.

کلمه ای از

به یاد داشته باشید که پیشگیری بهترین درمان برای سردرد دهان و دندان است. بنابراین انجام هر کاری که لازم است آب آشامیدنی را در روال روزمره خود بکار ببرید، به ویژه هنگامی که شما در معرض خطر از دست دادن آب قرار می گیرید مانند روز گرم یا ورزش.

آخرین نکته این است که اگر همچنان به ایجاد سردرد یا میگرن از کمبود آب کمک کنید، با پزشک خود درباره علل بالقوه صحبت کنید. بعضی از داروها (مثلا دیورتیک ها) ممکن است مجرمان در پشت سر درد شما باشد.

> منابع:

> Popkin BM، D'Anci KE، روزبرگ IH. آب، هیدراتاسیون و سلامتی. Nutr Rev. 2010 Aug؛ 68 (8): 439-58.

> قیمت A، Burls A. افزایش مصرف آب برای کاهش سردرد: یادگیری از یک ارزیابی انتقادی. J Eval Clin Pract . 2015 دسامبر؛ 21 (6): 1212-8.

> Spigt M، Weerkamp N، Troost J، ون Schayck CP، Knottnerus JA، یک کارآزمایی تصادفی بر روی اثرات مصرف منظم آب در بیماران مبتلا به سردرد مجدد. Fam Pracct . 2012 آگوست؛ 29 (4): 370-5.

> Torelli P، Manzoni GC. سردرد ناگهانی سردرد درد سر . 2010 اوت 14 (4): 284-91.

> Somers MJ (2017). ارزیابی بالینی و تشخیص هیپوولمی (کم آبی) در کودکان. Mattoo TK، Kim MS، eds. به روز. والتهام، MA: UpToDate Inc.