چه کاری می توانید برای مدیریت درد انجام دهید
سخت است تصور زندگی بدون کامپیوتر. آیا این نیاز ما به طور مداوم برای بررسی ایمیل، ساعتهایی است که ما صرف اینترنت می شویم یا تلاش برای استقرار یک بازی ویدیویی، تماشای یک مانیتور کامپیوتری، برای بسیاری از ما بخشی از زندگی روزمره است. اما اگر شما بدانید که چرا روزهایی که شما با استفاده از صفحه کلید به راحتی تایپ کردید با جراحات سردرد غیر قابل توضیح جایگزین شده اید، شما تنها نیستید.
بیایید در مورد راه هایی که کامپیوتر شما ممکن است باعث سردرد شما و استراتژی هایی که می توانید انجام دهید برای مقابله با این عوامل است.
تماشای چشم و تمرکز به عنوان یک عامل سر درد
در حالی که ممکن است فکر کنید که تمرکز تمرکز بر یک صفحه نمایش یک فرآیند ساده است، آن را به عنوان ساده به نظر می رسد نیست. فاصله بین جلوی مانیتور و چشم ما، فاصله کار است. جالب توجه است، چشم ما واقعا بخواهید در یک نقطه ای که دورتر از صفحه نمایش است، آرام باشید. ما این محل را به عنوان نقطه استراحت مسکن (RPA) می نامیم.
به منظور دیدن آنچه بر روی صفحه نمایش است، مغز باید عضلات چشم خود را هدایت کند تا دائما بین RPA و جلوی صفحه نمایش تمرکز پیدا کند. این "مبارزه" بین جایی که چشمان ما میخواهند تمرکز کنند و جایی که آنها باید متمرکز شوند، می توانند منجر به ایجاد آکنه و خستگی چشم شوند، که در نهایت باعث سردرد می شود.
تسکین سردرد ناشی از صفحه نمایش کامپیوتر
چند چیز که می توانید انجام دهید برای کمک به کاهش سردرد ایجاد شده توسط چشم و تمرکز وجود دارد:
- اگر بیش از 45 دقیقه کار می کنید، بیدار شوید و از تعطیلات 10 تا 15 دقیقه ای بردارید. از آن زمان برای انجام فعالیت هایی که نیازی به تمرکز روی یک مانیتور ندارند، از قبیل پیاده روی، نگاه کردن به پنجره یا نگاه کردن به یک راهرو طولانی استفاده کنید.
- اگر در هنگام کار در رایانه به کاغذ متنی اشاره می کنید، کاغذ را کنار صفحه کلید خود قرار ندهید. صفحه را در کنار مانیتور خود قرار دهید تا فاصله ای بین چشمان شما بین کاغذ و مانیتور وجود نداشته باشد، فرصت کمتری برای تمرکز و تماشای چشم وجود دارد.
نورپردازی به عنوان یک عامل سر درد
سردرد مرتبط با کامپیوتر نیز می تواند با کار در یک محیط روشن ایجاد شود. روشنایی در بسیاری از فضاهای اداری شامل پنجره های پر از خورشید، چراغ های فلورسنت سربار ، و چراغ های میز. علاوه بر این، شما ممکن است نه تنها با انعکاس نور از کامپیوتر شما، بلکه براق بودن از هر کامپیوتر دیگر در اتاق برخورد کنید. این نوع روشنایی بیش از حد یا بیش از حد نور می تواند انواع مختلفی از سردرد، از جمله میگرن را ایجاد کند.
کاهش درد ناشی از نورپردازی
ممکن است متوجه شوید که کاهش نور می تواند تفاوت زیادی در فراوانی سردرد شما ایجاد کند:
- هنگام کار در رایانه، سعی کنید نورهای سربار را خاموش کنید.
- اگر تنظیم کار شما اجازه نمی دهد که به راحتی روشنایی اتاق یا محل نشستن را تنظیم کنید، تنظیمات روشنایی و کنتراست را روی مانیتور کامپیوتر خود تنظیم کنید.
- اگر شما بر روی یک مانیتور CRT قدیمی کار می کنید، یک فیلتر انعکاس دهنده که به جلوی صفحه شما متصل است نیز ممکن است کمک کند.
الگوها و تصاویر
جالب توجه است، شواهد قوی وجود ندارد که تصاویر واقعی روی یک صفحه کامپیوتر باعث سردرد می شوند. در حالی که برخی از الگوهای روی صفحه (به عنوان مثال چراغ های روشن در یک زمینه تاریک، شکل های فلش یا الگوهای خاص خطوط) ممکن است باعث ایجاد سردرد در درصد کوچکی از افراد مبتلا به نقص عصبی شود، الگوهای معمولی که روی صفحه نمایش می بینند معمولا مسئول نیستند .
با این حال، اگر شما احساس می کنید که الگوهای صفحه نمایش به نظر می رسد باعث سردرد شما، بلافاصله با پزشک خود مشورت کنید.
وضع به عنوان یک عامل سر درد
هنگامی که یک سردرد می آید، می بینید که شما بیش از حد متوسل شده یا روی صفحه کامپیوتر خود متمرکز شده اید؟ اگر چنین است، وضعیت ضعیف شما ممکن است علت سردرد شما باشد. انحنای گردن ضعیف در یک رایانه رایج است که از سردرد شکایت دارد.
کاهش درد ناشی از پوسیدگی
شما همچنین می توانید برای حفظ موقعیت مناسب خود چیزهایی را انجام دهید:
- هنگام تایپ موقعیت شانه های خود را بررسی کنید و سعی کنید آنها را آرام کنید.
- تنظیم زاویه و ارتفاع مانیتور را به طوری که شما بیش از حد جذب عضلات گردن خود را برای دیدن تنظیم کنید.
- صفحه کلید و تجهیزات کار خود را به طوری که آنها در فاصله ای راحت قرار دهید.
سایر سر درد های مرتبط با کار و یا کامپیوتر
قبل از اینکه سر درد خود را به طور کامل بر روی کار در کامپیوتر سرزنش کنید، به خاطر داشته باشید که چیزهای دیگر در محیط شما که با استفاده از رایانه هماهنگ می شوند ممکن است باعث سردرد شما شوند.
از خودت بپرس:
- آیا مواد تولیدی شما بر روی استرس ایجاد شده کامپیوتر است؟
- آیا شما بیشتر در معرض مصرف کافئین هستید در حالی که در کامپیوتر هستید؟
- آیا شما رژیم غذایی نامنظم شما را در حال کار بر روی کامپیوتر است؟
- آیا شما در هنگام تایپ کردن کمتر فعالیت می کنید و از کارهای خود کمرنگ می شوید؟
این برای من چه معنی میتونه داشته باشه؟
در حالی که رایانه شما ممکن است یک عامل برای سردرد شما باشد، مهم است که با پزشک خود در مورد تشخیص سردرد خود مشورت کنید. به این ترتیب می توانید مطمئن باشید که مراقبت های مناسب را دریافت می کنید.
> منابع:
> سندرم بینایی کامپیوتری انجمن اوپتومتری آمریکا. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome؟sso=y
> راسنفیلد، M. سندرم بینایی کامپیوتر: بررسی علل چشم و درمان های بالقوه. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 سپتامبر؛ 31 (5): 502-15.