یاد بگیرید چگونه پیش بینی کنید که چه چیزی باعث سردرد شما می شود
عوامل ایجاد کننده سر درد به طور گسترده ای متفاوت هستند و هیچ کس هیچ مشکلی با دیگران ندارد. با این حال، عوامل مؤثر وجود دارد، و یادگیری برای پیشگیری از مشکلات قبل از شروع آنها یک راه عالی برای جلوگیری از سردرد است . در حال حاضر در نظر بگیرید که آیا هر یک از عوامل ذیل باعث سردرد شما می شود.
استرس در خانه و در محل کار
این فقط رئیس شما نیست، اگرچه ممکن است بخش بزرگی از آن باشد.
شغل خودتان می تواند مشکل باشد. این یک باور معمول است که افزایش سطوح استرس می تواند به سردرد، به ویژه تنش تنش کمک کند . تقاضای اشتغال، محیط کار تنش زا و مشکلات درگیری در محل کار می تواند منبع خوبی از استرس باشد. بنابراین اگر یک راه برای تسکین محیط کاری شما وجود داشته باشد یا حتی همه کارها را با هم عوض کنید ممکن است زمان آن را در نظر بگیرید.
استرس در خانه نیز به علت مشکلات ارتباطی، دینامیک خانواده پیچیده و یا فقط نگرانی های روزمره امور مالی و کودکان ممکن است باعث سردرد شود. در نظر گرفتن درمان و / یا خروج از استرس مانند ورزش منظم، شب تاریخ، و یا شب بازی خانوادگی.
آب و هوا
مطالعات نشان می دهد که تغییرات آب و هوایی ممکن است باعث سردرد، به ویژه میگرن و سردرد تنش شود. به عنوان مثال، در یک مطالعه مارس 2009، محققان دریافتند که دمای بالاتر با بروز سردرد همراه است.
سایر تغییرات آب و هوایی مربوط به سردرد شامل فشار کم فشار و نور آفتاب است. ممکن است زیاد برای تغییر آب و هوا وجود نداشته باشید، اما می توانید یاد بگیرید که وقتی موثر بودن آب و هوای منحصر به فرد شما ایجاد می شود، موثر باشد. به عنوان مثال، پوشیدن یک کلاه و عینک آفتابی ممکن است از سردرد مرتبط با آفتاب جلوگیری کند.
به همین ترتیب، اگر رعد و برق موجب سردردهای شما می شود، با پزشک خود صحبت کنید که مصرف داروهای کاهش دهنده سردرد زمانی که دمیدن طوفان می آید، صحبت کنید.
عطرهای قوی
احساس بوی شما می تواند حساس باشد و در نهایت می تواند نقش بزرگی در سردرد داشته باشد. هر فرد کاملا متفاوت است، اما بسیاری از مردم گزارش میدهند که بعضی از عطرها باعث ایجاد میگرن میشوند، هر دو با و بدون auras. رنگ ها و حلال ها، عطرهای قوی، دود سیگار، بوی غذا، گرد و غبار و حتی برخی گل ها می توانند منبع میگرن باشند. این مقدار زیادی محاکمه و خطا برای تعیین اینکه آیا بوی توهین آمیز وجود دارد، اما دانستن اینکه چه چیزی باید اجتناب کند، در بلندمدت پرداخت خواهد شد.
لوازم جانبی مو یا سر
افسانه های شهری در مورد مدل های خطرناک و موهای حیاتی تهدید کننده وجود دارد، اما در آنها حداقل یک عنصر حقیقت وجود دارد. هر موی سر، به ویژه یک موی سر تنگ، می تواند باعث آسیب به بافت همبند پوست سر شود که می تواند منجر به سردرد شود. بعضی از مردان گزارش می دهند که گسترش استفاده از کلاه بیسبال نیز باعث مشکل مشابهی می شود. عینک شنا یا یک کلاه ایمنی می تواند به طور مشابه یک سردرد ایجاد کند. خبر خوب این است که حذف جسم فشرده باید به طور کامل سردرد را کاهش دهد.
تغذیه
مصرف الکل و از بین بردن مصرف قهوه روزانه باعث می شود که هر دو میگرن و سردرد تنش ایجاد شود.
از بین رفتن وعده های غذایی و کم شدن آب بدن ممکن است باعث سردرد شود، مانند محصولات غذایی خاص مانند گلوتامات مونونوسیدیم (MSG). خوردن وعده های غذایی متعادل در فواصل منظم در طول روز و جلوگیری یا کاهش مصرف الکل و کافئین می تواند به جلوگیری از سردرد کمک کند.
مشکلات ویتامین و ویتامین
سردرد تنش اغلب ناشی از مشکلات عضلانی در سر و گردن است. شستن شانه ها، استفاده از صندلی با کم پشت کم پشت، چشم انداز در یک مانیتور کامپیوتر است که بیش از حد کم و یا بیش از حد بالا، و یا استفاده از شانه و گوش خود را به ثابت تلفن، همه نمونه از وضعیت ناکافی است. اگر شما در حال کار هستید، دفتر خود را باید کسی که می تواند ارزیابی ارگونومیک از فضای کاری خود را انجام دهد برای اطمینان از آن راه اندازی شده است به منظور جلوگیری از سردرد.
منابع:
فریدمن DI. De Ver Dye T. Migraine و محیط زیست. سردرد 2009 ژوئن؛ 49 (6): 941-52.
کیموتو، ک. و همکاران (2011). تأثیر فشار سنج در بیماران مبتلا به سردرد میگرنی. پزشکی داخلی. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski، AV (2010). سردرد به دلیل فشرده سازی خارجی. گزارش های درد و سردرد فعلی ، آگوست، 14 (4): 321-4.
Mukamal، KJ، Wellenius، GA، Suh، HH، و Mittleman، MA (2009). آلودگی هوا و هوا به عنوان ناشی از سردرد شدید. عصب شناسی، 72: 922-7.
Wöber، C. Holzhammer، J. Zeitlhofer، J. Wessely، P. & Wöber-Bingöl، C. (2006). عوامل مهاجم میگرن و سردرد تنش: تجربه و دانش بیماران. مجله سردرد و درد، 7: 188-95.