راهنمای زنده ماندن برای فیبرومیالژیا و سندرم خستگی مزمن

راهنمایی برای گرفتن فصل بدون فلاور

گرفتن تعطیلات می تواند برای هر کسی سخت باشد. برای کسانی که از فیبرومیالژیا (FMS) و سندرم خستگی مزمن ( ME / CFS ) استفاده می کنند ... بگذارید فقط بگوئیم، اگر شما با یک برنامه خوب بازی نکنید، در حین برکناری شکرگزاری می روید در فر.

یک طرح خوب به 3 پ: برنامه ریزی، اولویت بندی و قدم زدن.

فرایند ساده در اینجا می تواند به شما کمک کند که بر اهمیت مهم تمرکز کنید تا بتوانید برخی از شادی ها را در فصل حفظ کنید.

1 -

برنامه ریزی: ایجاد یک لیست، آن را دو بار بررسی کنید

فهرستی از همه چیز را که میخواهید در این فصل انجام دهید، ایجاد کنید. مطمئن باشید که شامل:

• خرید مواد غذایی برای پخت یا وعده های غذایی خاص
• پخت و پز و پخت
• خرید هدیه
• تزئینات
• بسته بندی هدیه
• مونتاژ اسباب بازی ها
• جوراب های چسبان
• شرکت در مراسم و عملکرد خانواده
• هر چیز دیگری بخشی از سنت شماست

در مورد همه چیزهایی که طی چند فصل تعطیلات گذشته انجام داده اید فکر کنید و آن را در لیست قرار دهید. یک یا دو روز آن را بگذارید و دوباره آنرا بپوشانید تا ببینید آیا چیزی را فراموش کرده اید.

2 -

اولویت بندی: چه چیزی بیشتر از شما میخواهید؟

حالا، لیست خود را انتخاب کنید و اولویت بندی کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه مطلبی برای تعطیلات شما باید خوشحال باشد؟

وسوسه در اینجا این است که در مورد آنچه که همه می خواهند، فکر کنید. اگر مشکل اولویت بندی شما وجود دارد، زیرا شما می دانید که مادر شما دارای کیک پیتزا است، برادر شما بر روی یک رژیم غذایی است و عمه گربه سوزی هنوز هم در خانه اش چراغ را روشن می کند، پس چرا نمی تواند شما را متوقف کند!

در حالی که ممکن است بخواهید از همه مراقبت کنید، باید واقع بین باشید و برای اولین بار از شما مراقبت کنید. ممکن است مجبور شوید روی "نه" کار کنید.

همانطور که اولویت بندی می کنید، نه تنها در مورد آنچه اهمیت دارد فکر می کنید، بلکه آنچه واقعا دوست دارید انجام دهید. اگر بسته بندی با مقدار زیادی روبان پیچیده و باله ها را خوشحال کند، لذت خود را کوتاه نکنید با رفتن به کیسه های هدیه و یا ارسال آن به شخص دیگری.

3 -

پیمایش: برش، ساده سازی، نمایندگی

از دست دادن خودتان کلید موفقیت برای هر روز با FMS و ME / CFS است، پس در زمان مشغول آن فراموش نکنید! حالا وقتی که بیشتر به آن نیاز دارید.

چندین مرحله به قدم زدن می انجامد و اولین بار لیست شما را قطع می کند. شمارش آیتم های خود را، و سپس نیم پایین را حذف کنید. در مورد این چیزها نگران نباشید - قبلا قبول کرده اید که آنها غیر ضروری هستند و شما را خوشحال نمی کنند.

حالا، ساده کن چه چیزی می تواند ساده تر کند؟ کیسه های هدیه به جای بسته بندی؟ خرید آنلاین به جای رفتن به فروشگاه ده ها؟

اگر برخی از موارد کار سخت در لیست داشته باشید، یک برنامه پشتیبان ساده تر داشته باشید. به عنوان مثال، اگر شما دوست دارید پوسته پوسته را از ابتدا خریده، اما زمانی که به آن نیاز دارید انرژی نداشته باشید، قبول کنید پوسته خریداری شده در فروشگاه، گزینه مناسب در این زمان است.

حالا دوباره به فهرست خود نگاهی بیندازید و آنچه را که می توانید اعطا کنید ببینید. شام شکرگذاری را به یک قورباغه تبدیل کنید. چه کسی می تواند به شما کمک کند دکوراسیون کنید یا جدول را تنظیم کنید؟ چه کسی می تواند به شما کمک کند پاک کنید؟ شما ممکن است در مورد اینکه چقدر مردم مایل به انجام آن هستند تا به شما کمک کنند متعجب خواهید شد.

اگر هیچ کس مایل به کمک نیست، پس چه؟ اگر شام خانوادگی یا جمع آوری، شاید ناخواسته برای کمک باشد نشان می دهد که برای آنها یک اولویت نیست، به این معنی که لازم نیست که برای شما یک اولویت باشد.

4 -

پخت و پز: برش دوباره!

حالا که دیدید چه چیزی را می توانید ساده کنید و چه چیزی را می توانید تحویل دهید، نگاه دیگری به لیست خود بکشید. برآورد کنید چه مدت زمان لازم است تا همه چیز را بر روی آن انجام دهید.

یکی از سه چیز به این صورت اتفاق می افتد:

1. شما چنین کار بزرگی انجام داده اید که فکر می کنید، "وای، این کاملا توانمندی است!"
2. شما فکر می کنید، "این بسیار است، اما من مصمم به انجام این همه و تعطیلات کامل است!"
3. شما اضطراب و فکر می کنید، "من نمی توانم آن را انجام دهم!"

برای شما تعداد آنها، تا زمانی که با خودتان صادق باشید، اکنون می توانید به مرحله 5 بروید.

اگر شما شماره دو هستید، STOP! صادقانه بگو و به آخرین بار فکر کنید که مجبور شدید که سخت کار کنید. آخرین چیزی که می خواهید انجام دهید این است که خودتان را بیرون بیاورید، در مورد آنچه که انجام نمی دهید، استرس می گذارید و خود را به زلزله می فرستید.

اگر سه ساله هستید، یک نفس عمیق بکشید شما لازم نیست که همه چیز را انجام دهید!

شروع دوباره را دوباره بکشید و آن لیست را به حدود نیمی از آنچه در حال حاضر است، برسانید. این ترسناک است، اما اگر همه چیز را انجام دهید و زمان و انرژی داشته باشید، می توانید همیشه از برخی چیزهایی که برش را انجام نداده اند احیا کنید.

5 -

بازگشت به برنامه ریزی: برنامه ریزی کنید

اکنون وقت آن رسیده است که بتوانید کاری انجام دهید. در سپتامبر چه می توانید کار کنید؟ وقتی میخواهید همه چیز را شروع کنید، از فهرست خود یادداشت کنید.

اکنون یک تقویم با هر احزاب یا رویدادهایی که روی آن نوشته شده است بیرون بریزید، بنابراین می توانید زمان و زمان قبل و بعد را تنظیم کنید. (قصد ندارید که روز بعد از یک مهمانی به مغازه ها بچرخانید یا آنها را ببندید و این اتفاق نخواهد افتاد!)

همانطور که شروع به شناسایی روزهای شلوغ میکنید، فکر کنید که چقدر طول می کشد تا به طور معمول کار کنید و دوره های استراحت را برنامه ریزی کنید. اگر شما معمولا می توانید چهار ساعت فعالیت را انجام دهید، آن را به مدت سه ساعت با یک ساعت دیگر بشویید. این امر به این معنی است که شما دوره های بیشتری از فعالیت را تجربه خواهید کرد.

6 -

بیشتر تحرک: تنظیم به عنوان شما بروید

اگر نیم فصل را از طریق فصل دریافت کنید و بدن شما نشانه های هشدار دهنده را ارسال کند، گوش کنید! شما ممکن است نیاز به تغییر لیست خود را به عنوان شما را به منظور حفظ خود را عملکردی.

اگر شما نیاز به برش دادن، ساده کردن و یا دادن بیشتر دارید، اکنون زمان آن است. اطمینان حاصل کنید که مردم آگاه باشند که بدون کمک آنها کارها انجام نمی شود.

بازیابی بسیار مهم است

پس از یک دوره مشغول، ما نیاز به برخی از زمان بازیابی است. در بالای برنامه زمانبندی خرابی در طول فصل، اطمینان حاصل کنید که پس از مدت کوتاهی (یا سه روز)، زمان خود را برای مدت کوتاهی بپوشانید. این می تواند تمام تفاوت ها را ایجاد کند. تعطیلات شاد!