مدیریت درد گردن خود را با ران گردن رحم

گردن خود را در حالت مناسب در حالی که خوابید

رول سرویکس یک بالش کوچک است که در داخل بالش مورد نظر شما قرار می گیرد تا در حین خواب به حمایت از گردن کمک کند. رول کمک می کند تا گردن خود را در موقعیت مطلوب قرار دهید، زیرا در پشت و یا سمت خود دروغ می گویید.

اگر درد گردن و یا درد بازو از گردن ( گردو زدگی سرویکس) داشته باشید، می توانید بدانید که چگونه درد می تواند توانایی شما را برای چرخش سرتان بالا ببرد، به بالا یا پایین بروید یا کارهای اساسی کارکردی مانند شستن موهای خود یا خواندن کتاب .

علل بسیاری از درد گردن وجود دارد، اما گاهی اوقات درد به طور ناگهانی اتفاق می افتد بدون هشدار. حتی بعد از یک خواب شبانه به آرامش، حتی ممکن است از خواب بیدار با درد گردن بیدار شوید.

اگر شروع ناگهانی درد گردن حاد را شروع کنید، چندین چیز را باید بلافاصله انجام دهید. نگران نباشید، برخی از مقادیر ملایم تمرینات گردن را شروع کنید و هنگام نشستن، وضعیت مناسب را حفظ کنید.

نگهداری وضعیت مناسب برای مدیریت درد گردن ضروری است. آیا شما نشسته، ایستاده و یا دراز کشیدن، باید گردن و ستون فقرات خود را در وضعیت مناسب، در حالی که وضعیت شما بهبود می یابد.

آناتومی گردن

گردن یا ستون فقرات گردن شما از 7 استخوان تشکیل شده است که اسکلت نامیده می شوند که به یکدیگر متصل می شوند. بین هر یک از استخوانها یک دیسک کوچک وجود دارد که مانند یک جذب شوک عمل می کند.

هنگامی که به سمت ستون فقرات خود نگاه کنید، باید متوجه شوید که منحنی کوچک منفرد در گردن شما وجود دارد.

این منحنی که لوردوز نامیده می شود بسیار مهم است که همیشه در آن نگهداری شود، به خصوص اگر درد گردن را تجربه کنید. نگهداری لوردوز سرویکس شما کمک می کند تا فشار روی دیسک ها و مفاصل نخاعی خود را حفظ کنید که می تواند فشار عصبی را که از کانال نخاعی شما خارج می شود و به دست یا بازوی شما حرکت کند.

موقعیت مناسب برای حفظ لوریزا سرویکس

هنگامی که در صندلی نشسته اید، می توانید با استفاده از یک رول کمر کمری برای حمایت از کمر به راحتی وضعیت خود را از گردن خود حفظ کنید. هنگامی که پشت کمر شما در موقعیت صحیح قرار دارد و با یک بالش کمری کمری پشتیبانی می شود، گردن شما به طور طبیعی در موقعیت مناسب با منحنی پیشرو در آن قرار خواهد گرفت.

هنگام لمس کردن، شما همچنین باید لوردوز سرویکس خود را حفظ کنید تا گردن خود را در موقعیت مطلوب حفظ کنید. این می تواند با استفاده از رول سرویکس انجام شود.

کجاست که یک رول سرویکال بدست آوریم؟

جستجو در اینترنت نشان می دهد بسیاری از بازرگانان مختلف که ارائه رول گردن رحم. آنها خیلی گران نیستند و می توانند برای حدود 20 دلار (آمریکا) خریداری شوند. داروخانه محلی شما نیز ممکن است رول سرویکس را به فروش برساند.

یک روش کم هزینه و ساده برای حمایت از گردن در هنگام خواب، رول سرویکس خود را با استفاده از یک حوله حمام می سازد. این گزینه، در حالی که موثر است، ممکن است مبلغ حمایتی و راحتی را به عنوان یک رول واقعی رحم ارائه نکند.

استفاده از ریش گردن در طول خواب

استفاده از رول گردن رحم برای حفظ هم ترازی گردن در هنگام خواب آسان است. به سادگی رول گردن رحم خود را در مورد بالش خود قرار دهید و آن را به یک قسمت بالش خود بکشید. رول باید طول کامل بالش خود را اجرا کند.

بالش خود را روی رختخواب خود قرار دهید و رول سرویکس را درون جعبه قرار دهید. رول گردن رحم باید در یک محل باشد تا وقتی که سر خود را بر روی بالش قرار دهید، گردن شما از گردن شما محافظت می شود.

هنگامی که روی پشت خود دروغ می گویید، باید رول سرویکس را به آرامی با فشار دادن پشت گردن خود و حمایت از آن احساس کنید. اگر به سمت یک یا دیگر رول بکشید، رول سرویکال همچنان باید گردن خود را حفظ کند و بین ناحیه سر و شانه شما پر شود.

توصیه نمیشود که در معرض درد در گردن باشید.

هنگامی که شما برای اولین بار از رول گردن رحم خود استفاده می کنید، ممکن است متوجه ناراحتی هایی شده باشید که به رول عادت کرده اید.

پس از چند شب، باید توجه داشته باشید که رول پشتیبانی از گردن خود را بدون هیچ گونه ناراحتی اضافی فراهم می کند.

اگر درد گردن شما در طول زمان باقی می ماند یا همراه با ضعف بازو یا بی حوصلگی یا سوزش سوزی می شود، باید از پزشک خود بلافاصله به پزشک مراجعه کنید تا مطمئن شوید که درمان مناسب را دریافت می کنید. پزشک شما ممکن است شما را به یک درمانگر فیزیکی راهنمایی کند تا به شما در مدیریت نشانه ها کمک کند. PT شما می تواند تمرینات صحیح را برای شما تجویز کند، می تواند به شما در حفظ وضعیت مناسب کمک کند یا درمان های دیگری مانند کشیدن گردن رحم را برای کمک به درمان درد خود ارائه دهید.

اگر درد گردن دارید، باید گردن خود را در موقع مناسب در هنگام خواب حفظ کنید. استفاده از یک رول گردن رحم در بالش کوسن شما یک روش ساده، کم هزینه و موثر برای حمایت از گردن است. این می تواند یکی از اجزای درمان شما باشد که می تواند به شما کمک کند تا به سرعت و با رهایی از درد گردن خود را از دست بدهید.