شما می توانید انتخاب های کم کلسترول در اجرای
فست فود مناسب، خوشمزه و مقرون به صرفه است. برای سالها، هیچ انتخابی برای انتخاب قلب وجود نداشت. اما به لطف تقاضای عمومی، در حال حاضر گزینه های پایین تر از کلسترول را انتخاب می کنید. ما رستوران های مکرر غذای سریع را در رژیم غذایی کم کلسترول توصیه نمی کنیم، اما اگر شما خود را در یکی از آنها پیدا کنید، در اینجا چگونگی انتخاب دقیق تر این است.
برای فهرستی از 5 غذای سریع غذای کم کلسترول که برای بررسی آنها ارزش قائل هستید، مطالعه کنید.
دستورالعمل کم کلسترول برای فست فود
قبل از اینکه بخواهید بدانید اطلاعات مربوط به تغذیه در وب سایت های رستوران هایی که بیشتر بازدید می کنید را بررسی کنید. سعی کنید برنامه هایی را که پیش از زمان سفارش می دهید برنامه ریزی کنید.
اندازه موضوعات انتخاب یک سبد کوچک. آیا می دانستید که در یک رستوران فست فود همبرگرهای کوچک (3.0 تا 3.5 اونس) معمولا انتخاب پایین تر کلسترول از ساندویچ های مرغ هستند؟ (آنها به طور متوسط 5.0 تا 5.5 اونس است).
اضافه کردن یک سبزی سالم اضافه سبزیجات اضافی به سبزیجات خود مانند ترشی یا گوجه فرنگی.
از گوشت فرار کنید، یک طرف سالم را امتحان کنید سالاد سالاد را با پانسمان کم کالری (یا حتی بهتر از یک لیمو سرکه) سعی کنید.
محدودیت فرکانس خود را در رستوران های سریع غذا بخورید تا یک یا دو بار در ماه.
برخی از گزینه ها برای چک کردن:
پیتزا Veggie پوسته پوسته پوسته دومینو (2 پیکاس 12 پیتزا متوسط، 1/8 پیتزا) محلهای سراسر کشور ( http://cache.dominos.com/homev8/docs/menu/dominos_nutrition_v2.30.00.pdf )
- 143 کالری، 63 کالری از چربی، مجموع چربی 7 گرم (حاوی 2.5 گرم)، کلسترول 15 میلی گرم، سدیم 240 میلی گرم، کربوهیدرات 15 گرم، فیبر 3 گرم، پروتئین 5 گرم
- نکته: غذا را با پر کردن "سالاد تازه تازه باغ" شروع کنید تا به 2 مربع پیتزا محدود شود.
مکان های همبرگر کوچک مک دونالد در سراسر کشور
- (3.5 اونس) 250 کالری، 80 کالری از چربی، 9 کل چربی (3.5 گرم سفت، 16٪ ردو)، کلسترول 25 میلی گرم، سدیم 520 میلی گرم، کربوهیدرات 31 گرم، فیبر 2 گرم، پروتئین 12 گرم
- توجه: این یک محصول کم سدیم نیست، بنابراین بقیه وعده های غذایی روزانه خود را به ترتیب برنامه ریزی کنید.
Taco Bell "Fresco Crunchy" محل های Taco در سراسر کشور
- (92 گرم) 150 کالری، 70 کالری از چربی، 7 کل چربی گوگرد (2.5 گرم سدیم)، کلسترول 13 میلی گرم، سدیم 350 میلی گرم، کربوهیدرات 13 گرم، فیبر 3 گرم، پروتئین 7 گرم
- نکته: برای سالسا اضافی برای جایزه مواد مغذی اضافه کنید.
ساندویچ Veggie Delight مترو، 6 '' محل در سراسر کشور
- 230 کالری، 20 کالری از چربی، مجموع چربی 2.5 گرم (0.5 گرم گرم)، کلسترول 45 میلی گرم، سدیم 410 میلی گرم، کربوهیدرات 45 گرم، فیبر 5 گرم، پروتئین 8 گرم
- نکته: همه 8 عدد از زیر آب "Fit Fit 6" 'Sub' حاوی بیش از 50 میلی گرم کلسترول، 260 کالری و 6 گرم کل چربی نیستند.
وندی "مرغ ماندارین" سالاد محل در سراسر کشور
- 330 کالری، 120 کالری از چربی، کل چربی 13 گرم (1.5 گرم)، کلسترول 85 میلی گرم، سدیم 810 میلیگرم، کربوهیدرات 22 گرم، فیبر 5 گرم، پروتئین 34 گرم (استفاده از یک خمیر پانسمان)
- توجه: این یک محصول کم سدیم نیست، بنابراین بقیه وعده های غذایی روزانه خود را به ترتیب برنامه ریزی کنید.
- نکته: عنوان "قرمز" معمولا کلمه کادویی برای سرخ کردن (به معنی چربی اضافی و کالری که نیازی ندارید) است. اجتناب از غذاهای ترد و انتخاب گزینه های پخته، بخار شده یا کبابی را انتخاب کنید.
خط پایین: یک برنامه شلوغ به معنای خرابکاری برنامه رژیم کم کلسترول شما نیست.
برنامه ریزی کنید، اضافی سالم اضافه کنید، و لذت ببرید!