مدیریت زندگی خود را برای حفظ ستون فقرات خود
همانطور که از نام آن مشخص است، بیماری دیسک دژنراتیو (عمدتا) یک فرایند مربوط به سن است که در ستون فقرات شما قرار می گیرد که در آن کوسن جذب شوک واقع بین مهره های مجاور ستون فقرات (استخوان ها) بدتر می شود.
DDD، همانطور که اغلب به آن اشاره می شود، معمولا اولین رویداد در یک دوره ای از تغییرات است که ممکن است منجر به آرتریت و عوارض احتمالی مانند تنگی نخاعی شود .
در حالی که پیشگیری از لحاظ فنی امکان پذیر نیست - تقریبا همه افراد حداقل چند تغییرات دژنراتیو نخاعی را توسعه می دهند - شما می توانید رفع شیوه زندگی را برای کمک به تسریع در شروع این مشکل بالقوه دردناک انجام دهید.
کلید برای جلوگیری از بیماری دیابت دژنراتیو
اول و مهمتر از همه، مهم است که آگاه باشید که رفع اشکال شیوه زندگی شامل مشارکت فعال در بخش شما خواهد شد.
به عبارت دیگر هیچ قرصی وجود ندارد که به سادگی از DDD شما جلوگیری کند. کلید کاهش سرعت رشد تغییرات دژنراتیو نخاعی در مورد کاهش قرمزی و کاهش میزان اثراتی که روزانه و روزانه می تواند بر روی ستون فقرات و سایر مفاصل شما داشته باشد کمتر است.
به گفته این مکمل ها و داروهای گیاهی که به طور کلی سیستم عضلانی اسکلتی را تقویت و یا به طور کلی تغذیه می کنند، در حفظ یکپارچگی دیسک های نخاعی نقش مهمی ایفا می کنند. بعدا در این مقاله بیشتر درباره این صحبت خواهیم کرد.
در همین حال، اگر احساس گرسنگی در مورد چگونگی برانگیختن بیماری دیسک دژنراتیو در جوانه دارید، هیچوقت ترس ندارید. در این مقاله، من در مورد شیوه های رایج ترین شیوه برای اتخاذ سلامت ستون فقرات خود را به عنوان به DDD مربوط می شود.
زندگی فعال و ورزش را شامل می شود
از متخصص ستون فقرات در مورد چیزهایی که می توانید انجام دهید برای جلوگیری از دیسک های منقرض شده را بپرسید و به احتمال زیاد به شما اجازه می دهد تا کشش دهید.
اساسا، این به معنی گرفتن مفاصل شما از طیف وسیعی از حرکت است و به طور مرتب انجام می شود.
دومین مورد مفید این است که به احتمال زیاد نشان می دهد تقویت عضلات، به ویژه پشت و عضلات هسته (شکم) است.
و در نهایت، آنها احتمالا شما را به فعالیت های هوازی منظم هدایت می کنند، با راه رفتن به عنوان اولین انتخاب.
گفتم، چند واقعیت و اقدامات احتیاطی که باید بدانید، وجود دارد. (و همچنین برای کسب اطلاعات بیشتر، از پزشک فیزیوتراپ یا پزشک خود نیز بخواهید).
اول، همانطور که در بالا ذکر شد، اگر راه رفتن به شما درد نمی دهد، سعی کنید آن را در برنامه منظم خود قرار دهید. پیاده روی به طور کلی در مفاصل بسیار آسان است، اما هنوز هم به افزایش گردش خون و استقامت عضلانی کمک می کند و برای قلب شما مناسب است. شورای ورزش آمریکا توصیه می کند که یک پیاده روی 30 دقیقه ای (یا سایر فعالیت های هوازی) حدود 5 بار در هفته به عنوان روش کلی حمایت از سلامتی شما باشد.
اما اگر پیاده روی باعث درد شود، کار کردن در آب ممکن است یک جایگزین را ارائه دهد. با پیشرفت تغییرات دژنراتیو، حرکت مفصلی ممکن است در برخی مواقع تبدیل به "استخوان استخوان شود" یعنی دیسک و ظرفیت جذب شوک آن تخریب شده است. در این حالت، ورزش مبتنی بر زمین ممکن است درد شما را افزایش دهد.
کار کردن در آب بسیار عالی است، زیرا بار بیشتر از معادله طول می کشد. اکثر جوامع کلاس های تمرین آب را در انواع سطوح دشواری قرار می دهند؛ برای پیدا کردن یک فرصت مناسب، خود را چک کنید
دوم، شما ممکن است نیاز به حداقل یا اجتناب از فعالیت های پیچ و خم و هنگامی که شما کار می کنند. این بهانه ای برای انجام تمرین نیست، اما ممکن است لازم باشد برنامه خود را با یک حرفه ای مجاز و واجد شرایط مرور کنید تا مطمئن شوید پیشرفت DDD شما در آن نیست.
سوم، عادت به استفاده از فرم خوب در هنگام تمرین (به بخش زیر برای اطلاعات بیشتر مراجعه کنید). فعالیت، تمرین و به ویژه تمرینات قدرت، فقط به عنوان موقعیت و همسویی شماست.
نگهداری فرم خوب نیز به جلوگیری از فشار گردن و پشت کمک می کند.
از فرم خوب و مکانیک بدن استفاده کنید
بدون بحث در مورد مکانیک بدن و فرم خوب، بحث در مورد ورزش کامل نیست. البته یادگیری اینها - و البته استفاده از آنها - می تواند راهی طولانی برای حفظ مناسب بین استخوان هایی باشد که مفاصل شما را تشکیل می دهد. این برای کاهش سرعت تغییرات دژنراتیو در طول مسیر طولانی است.
بدست آوردن مکانیک شما نیز یک راه عالی برای ایجاد تعادل بین گروه های عضلانی است که برای جابجایی این مفاصل طراحی شده اند. در صورتی که متوجه نشدید، تعادل عضلانی یکی از چندین عامل مهم در سلامت دیسک و ستون فقرات است زیرا به کاهش یا اجتناب از فشار ناشی از مفاصل کمک می کند. کمبود تعادل عضلانی در بدن به طور کلی باعث افزایش سوزش مفصل و پارگی می شود که، همانطور که در بالا ذکر شد، پیشروی اصلی تغییرات آرتریتی، دژنراتیو در ستون فقرات است.
متأسفانه، بسیاری از مردم تلاش نمی کنند تا در مورد مکانیک بدنشان یاد بگیرند. برای آنها، راحت تر و یا راحت تر برای ادامه حرکت همان راه قدیمی است.
پاها، مفصل ران و استخوان لگن، مؤثر هستند. اگر چه در هنگام انجام حرکات مشترک، به جای سازه های ستون فقراتی که بیشتر در معرض حملات معمول قرار می گیرند، نیاز به تلاش بیشتری دارند، این یک راه عالی برای فشار دادن دیسک های خود است.
با توجه به این همه، یک قاعده کلیدی برای محافظت از دیسک های شما از آسیب و انحطاط پس از آن، اجتناب از تکیه بر ستون فقرات شما در هنگام انجام کار سنگین است. این کمی توصیه می تواند برای بسیاری از فعالیت ها شامل باغبانی ، صعود از پله ها، بلند کردن چیزها و حفظ وضعیت خوب، زمانی که شما در یک کامپیوتر نشسته باشید، اعمال می شود. این یک مهارت عالی پایه ای است که برای استفاده در زندگی روزانه خود ارزشمند است.
یک راه خوب برای گرفتن دسته در فرم خوب است که یا پیلاتیز یا یوگا را . هر دو روش بدن و ذهن را تمرین می کنند تا در حرکت حرکت کنند. این آموزش، مانند توصیه "استفاده از پاهای خود و نه پشت خود"، می تواند به سایر فعالیت ها نیز از راه رفتن به خانه و بیشتر انجام شود.
سیگار نکش. یا بهتر است، شروع نکنید
به خوبی شناخته شده است که سیگار کشیدن با مشکلات متعدد بهداشتی همراه است. و انحطاط دیسک بین آنهاست.
مطالعات نشان می دهد که سیگار کشیدن سیگار در بیش از یک راه دیسک، و نیز در بیش از یک منطقه تاثیر می گذارد. به عنوان مثال، یک تحقیق در سال 2015 منتشر شده در مجله PLoS ، حداقل دو مکانیسم را کشف کرد که سیگار کشیدن ممکن است به دیسک ها آسیب برساند: نه تنها کاهش فعالیت های بازسازی که در لبه های دیسک اتفاق می افتد، بلکه باعث کاهش رگهای خونی می شود. برای ارائه مواد مغذی به دیسک.
عادت سیگار کشیدن نیز ممکن است درد پشت شما را بدتر کند. علم هنوز بر روی این کار است، اما به طور کلی معتقد است که سیگار کشیدن درک درد را افزایش می دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه سال 2016 دریافت که سیگاریهای مردانی که تحت عمل جراحی بزرگ قرار گرفته اند، بعد از عمل درد بعد از عمل بیشتر از افراد غیر سیگاری نیاز دارند.
کسی سیگاری نبود
دریافت و حفظ وزن ایده آل خود را
اگر شما در وزن مطلوب خود نیستید، در نظر بگیرید که در آنجا هستید.
برای اکثر ما، این آسان تر از انجام انجام شده است. اما حمل وزن کم در بدن شما به معنی کم فشار بر روی مفاصل و دیسک شما قرار می گیرد. مطالعه ای که در مجله بین المللی چاقی منتشر شده است نشان داد افرادی که دارای BMI بالای 25 ساله هستند، فردی که اضافه وزن دارد اما چاق نیست، خطر ابتلا به دیسک کمر کمری را افزایش می دهد. محققان افزودند که اضافه وزن در سن جوانی به طور خاص به سلامت دیسک آسیب می رساند.
تعادل اعتصاب بین کار دستی کتابچه سنگین و بیداری
آنچه شما برای کار انجام می دهید به پشت و پتانسیل خود برای توسعه DDD است. این شامل افرادی است که از همه جنبه های زندگی، از کسانی که در رایانه به کارگران دستی نشسته اند.
اکثر کارشناسان می گویند که اشخاصی که نه آرام و نه فیزیکی هستند، به شما بهترین فرصت را برای جلوگیری یا کاهش تغییرات دژنراتیو نخاعی می دهند.
اگر شما ماندگار هستید، احتمالا قدرت عضلانی زیادی را نمی سازید. اما عضلات قوی ممکن است به فشار بر روی دیسک های خود کمک کنند. به علاوه، ضعف عضلانی ممکن است تنش عضلانی را افزایش دهد و این امر اغلب منجر به درد می شود.
از سوی دیگر، اگر شما در کار سنگین دستکاری قرار بگیرید، به ویژه اگر برنامه تمرینی قدرتمندی را خارج از کار حفظ نکنید، ممکن است بیشتر در معرض فشار و سایش و پاره شدن قرار بگیرید.
به این دلایل و بیشتر، کارشناسان به ما می گویند که در صورت امکان، ما باید سعی کنیم توازن میان اعمال شدید جسمی و عدم فعالیت کامل برقرار کنیم.
رویکرد رژیم غذایی را بیابید
همانطور که در ابتدای این مقاله ذکر شد، مصرف مکمل ها و داروهای گیاهی راه پیشگیری یا کاهش بیماری دیسک دژنراتیو را از دست ندهد . به استثنای کمی، علم با مکانیسم های خاص DDD مطابقت نداشته و احتمالا برای مصرف قرص ها یا خوردن غذاهای خاص به این موضوع مناسب است.
اما استفاده از رژیم غذایی و احتمالا بعضی از مکملها، از جمله گیاهان، به طور کلی ممکن است به طور غیر مستقیم به رفاه دیسکهای شما کمک کند. شما ممکن است از رویکرد مواد مغذی به لحاظ استراتژی به جای درمان یا اقدامات پیشگیرانه خاص فکر کنید.
غذاها و مکمل هایی که سیستم اسکلتی عضلانی را پشتیبانی می کنند ممکن است به حفظ دیسک شما کمک کند. احتمالا مفید ترین ویتامین D است.
یک مطالعه 2016 شامل 110 بیمار مبتلا به بیماری دیابت دژنراتیو نشان داد که تقریبا نیمی از آنها دارای کمبود ویتامین D بودند. (محققان می گویند مطالعات بیشتر، به ویژه آنهایی که انواع جمعیت را ارزیابی می کنند، قبل از اینکه قطعا ویتامین D را توصیه کنند، مورد نیاز است.) در بعضی مطالعات، ویتامین D نیز با کاهش خطر شکستگی همراه است.
یکی دیگر از استراتژی های تغذیه ای این است که سعی کنید میزان التهاب بدن را کاهش دهید. دانشمندان هنوز درک درستی از نقش التهاب در توسعه DDD دارند. پیش از این تصور می شد که التهاب فقط اثرات مضر روی دیسک دارد؛ اما اخیرا، شواهد نشان می دهد نقش مفیدی برای التهاب است. مطالعه سال 2015 نشان می دهد که التهاب به هوموستاز بافت کمک می کند. از علم تحصیلات تکمیلی خود به یاد بیاورید که هوموتازیست راه بدن برای تعادل و در نتیجه حفظ سلامتی است.
جلوگیری از DDD راه قدیمی
به طور خلاصه، اگر شما به دنبال حفاظت از رفاه دیسک های نخاعی خود در طول حمل و نقل طولانی مدت هستید، از راه دور از کامپیوتر بیشتر مراقب باشید، برنامه های پیاده روی و کشش را حفظ کنید، سالم بمانید و با پزشک خود و یا درمانگر برای تطبیق شیوه زندگی با مشخصات شما.
> منابع
> چیانگ، H.، et. علی، تاثیر سیگار کشیدن سیگار بر درد حاد بعد از جراحی: یک مطالعه بینابینی آینده. مدیریت درد درد. مارس 2016
> Elmasry، S.، et. اثر سیگار کشیدن دخانیات بر سوزش دیسک بین مهرهای: یک مطالعه عنصر محدود. PLoS یکی. آگوست 2015
> Liuke، M. دیسک دژنراسیون ستون فقرات کمری در ارتباط با اضافه وزن. اینتر جی اوباما آگوست 2005
> Molinos، M. التهاب در انسداد و بازسازی دیسک بین مهره ای. J R. Soc Interface مارس 2015.
> Zolfaghari، F.، et. al.، بررسی وضعیت ویتامین D در بیماران مبتلا به بیماری تخریب ستون فقرات. نشریه اسپاین آسیایی اکتبر 2016.