بسیاری از مردم درباره Pilates شگفت زده می شوند، ادعا می کنند که پشت خود را حفظ کرده اند یا موقعیت خود را به نحو بزرگی بهبود می بخشند. دیگران عملا با یوگا ازدواج می کنند و می گویند هیچ چیز دیگری برای رسیدن به درد لازم نیست.
کدام است؟ آیا یک روش برای پشت شما بهتر از دیگر است؟
یوگا جو
جو فیلیست، نویسنده روش پیلاتس، معتقد است، کار خود را از یوگا (همراه با هنرهای رزمی و تعدادی دیگر رشته های فیزیکی سخت) تکمیل کرد.
به گفته وب سایت جیلین هسل پیلاتس، تولد نوزاد در اواخر دهه 1800 و زندگی در اواسط قرن بیستم، پیلاتس زندگی خود را به عنوان کودک بیمار آغاز کرد.
جی بدن سازی، یوگا، کشتی، ژیمناستیک و هنرهای رزمی را به عنوان راهی برای غلبه بر مسائل بهداشتی خود در نظر گرفت. در طول دوران کودکی و فراتر از آن، جو این شیوه ها را با همکاری مطالعه ی آناتومی، برای ساخت مسیر شفا فردی خود، بافت داد.
اما برای جو، این رشته ها فاقد یکی از ویژگی های مهم بودند: مجموعه ای قوی از عضلات هسته ای. بنابراین او قصد دارد برای پیدا کردن و توسعه یک راه برای ترکیب هسته به کار خود را. روش او، که در اصل "Contrology" نام داشت، منجر شد.
در طی جنگ جهانی اول او با زندانیان جنگ کار کرد که بسیاری از آنها زخمی و ضعیف بودند و آنها را در حال حرکت گذاشتند. او چشمه های تخت را به گونه ای طراحی کرد که این "بیماران" را با حمایت و مقاومت در برابر جنبش ارائه داد. با استفاده از این مجموعه، زندانیان بهتر شدند.
این همانگونه که پیلاتس آن را امروز می دانیم، شروع به کار کرد، به ویژه آن جنبه کار که در یک استودیو با ماشین های بهار هدایت می شود.
از یوگا تا Pilates - سفر فیل
یک نمونه از وضعیت یوگا که ممکن است برای Pilates سازگار باشد فیل است. فیل در اصلاح طلبان انجام می شود که قطعه تخصصی پیلاتس بهار است.
حرکت فیل به نظر می رسد بسیار شبیه یوگا یوگا سگ مواجه است.
گرچه فیل در موقعیتی مشابه Down Dog قرار می گیرد، در حالی که شما آن را انجام می دهید، کاملا متفاوت است. از آنجا که حرکت اندام تحتانی درگیر است، فیل برای آزادی تنش عضلانی کم پشت، افزایش آگاهی نسبت به مفصل ران و همچنین کمربند شانه عالی است. و به ماموریت Pilates درست است، فیل می تواند شما را با عضلات بسیار شکم شکمی دور کند .
این بدان معنا نیست که یوگا عضلات پایه هسته را تقویت نمی کند. اما کار هسته اصلی قصد اصلی Pilates است، در حالی که در یوگا یکی از مزایای متعددی است. هر دو سیستم احتمالا انعطاف پذیری، قدرت، تعادل و هماهنگی را افزایش خواهند داد. هر دو می توانند در کاهش یا پیشگیری از درد یا گردن کمک کنند.
Pilates برای تحقیقات درد پشت
از سال 2015، مطالعات کمی درباره مزایای انجام Pilates برای درد پشت انجام شده است. کسانی که انجام داده اند، گزارش زیادی ندارند. به عنوان مثال، بررسی مطالعاتی که "اثربخشی ورزش پیلاتس در درمان افراد مبتلا به کمردرد مزمن: بررسی سیستماتیک بررسی های سیستماتیک"، گزارش داد که تعداد کمی از مطالعات و همچنین کیفیت پایین مطالعاتی که در بر داشت، نویسندگان را از توصیه Pilates برای کاهش درد و ناتوانی افراد مبتلا به کمردرد مزمن رد کرد.
اما با خود دانش آموزان Pilates صحبت کنید، و شما ممکن است احساس کاملا متفاوت بگیرید.
و یک مرورگر پایگاه داده Cochrane 2015 نمیتواند شواهد قانع کننده ای پیدا کند که Pilates نسبت به دیگر انواع ورزش برای کمردرد بهتر است، حتی اگر مجددا بسیاری از دانشجویان این روش متفاوت باشند.
یوگا برای تحقیقات درد پشت
برای یوگا، رنگ تحقیقاتی تصویر کمی روشن تر است. یک بررسی 2015 که در مجله ی بین المللی یوگا منتشر شد، به بررسی 6 مطالعه در مجموع 570 بیمار پرداخت. محققان دریافتند که در کوتاه مدت، Iyengar ممکن است برای درمان درد ستون فقرات مؤثر باشد.
با این بررسی، شواهدی برای یوگا به عنوان یک درمان بازگشت در دراز مدت پیدا نشد.
یوگا در کوتاه مدت موثر است (اما دقیقا همان نیست). 2013 Journal Journal of Clinical Pain منتشر شد. همچنین شواهد معتبری برای استفاده طولانی مدت پیدا کرد. محققان اظهار داشتند که یوگا به عنوان "درمان اضافی برای کمر درد" توصیه می شود.
و در نهایت، انجمن پزشکی اوکلاهما وزن در یوگا و مراقبه در متاآنالیز 2017 خود را در مجله خود منتشر شد. این بررسی نشان داد که برای افراد مبتلا به آرتروز، آرتریت روماتوئید و درد کمر، یوگا و مراقبه به طور قابل توجهی باعث کاهش درد و نارسایی شد.
هنگامی که به آن می رسد، انتخاب یوگا و Pilates برای کاهش درد پشت ممکن است ترجیح شخصی باشد. یوگا ممکن است برای شما باشد اگر شما ترجیح می دهید با یک تجربه روحانی ترکیب کنید. اما اگر پیاده روی در قلمرو فیزیکی با روال تمریناتتان به نظر می رسد، لذت بخش تر باشد، Pilates را در نظر بگیرید.
منبع:
> Achillefu A.، et. آل یوگا و سایر روشهای حرکتی مدیتیشن برای کاهش درد مزمن. J Okla State Med Assoc. ژانویه 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer، H، et. آل یک بررسی سیستماتیک و متاآنالیز یوگا برای کمردرد. کلین ج درد. مه 2013
Crow، EM، et. آل اثربخشی یوگا ییانگار در درمان درد ستون فقرات (گردن و پشت): بررسی سیستماتیک. یوگا بین المللی J ژانویه 2015
ولز، C.، et. آل اثربخشی ورزش پیلاتس در درمان افراد مبتلا به کمردرد مزمن: بررسی سیستماتیک بررسی های سیستماتیک. BMC Med Res Methodol. Jan 2013 .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato، TP، et. آل Pilates برای کمر درد. سیستم پایگاه داده Cochrane در ژوئیه 2015.