ورزش وقتی که دیابت دارید

کاهش قند خون از طریق فعالیت فیزیکی

ورزش می تواند بیش از کمک به کاهش وزن شما کمک کند. این می تواند گردش خون، استرس را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی را با کاهش فشار خون و کلسترول کاهش دهد. گرفتن برخی از ورزش ها برای سلامتی کلی توصیه می شود. ورزش برای افراد مبتلا به دیابت می تواند حتی بیشتر انجام دهد. این می تواند در حفظ سطح گلوکز خون کمک کند و می تواند راه طولانی در جهت جلوگیری از عوارض ناشی از دیابت باشد.

نوع 1

دیابت نوع 1 می تواند به عنوان یک اقدام متعادل در هنگام تمرین باشد. افرادی که با نوع 1 تشخیص داده می شوند، در پاسخ به خوردن هیچ انسولین تولید نمی کنند و یا بسیار کم است. آنها باید هر روز برای به دست آوردن انسولین مصرف کنند. سطح قند خون بستگی به کربوهیدرات خوراکی، مصرف انسولین و سطح فعالیت دارد.

• انسولین و دیابت

ورزش می تواند سطح قند خون را در حین ورزش کاهش دهد و همچنین پس از اتمام تمرین. این می تواند منجر به هیپوگلیسمی شود. افراد مبتلا به نوع 1 نیاز به بررسی قند خون خود قبل، در طول و بعد از ورزش دارند، و همچنین در صورتی که قند خون آنها کاهش می یابد، چندین تنقلات کربوهیدراتی را به آنها اضافه کنید.

• هیپوگلیسمی
• 5 دلیل خوب برای بررسی قند خون شما

با نظارت دقیق بر میزان قند خون، فرد مبتلا به نوع 1 می تواند یاد بگیرد که چه واکنش فردی به ورزش و چه مقدار کربوهیدرات لازم است و چه مقدار از انسولین استفاده شود. یک دستورالعمل خوب برای پیگیری خوردن 15 تا 30 گرم اسنک کربوهیدرات در هر 30 تا 60 دقیقه در طول ورزش است و یا اگر میزان گلوکز 100 میلی گرم / دسی لیتر یا کمتر باشد.

از ورزش اگر سطوح قند ناشتا بیش از 250 میلیگرم بر دسی لیتر باشد، به خصوص اگر کتوز وجود داشته باشد، اجتناب کنید. کتوز اسیدیته خون را تغییر می دهد و می تواند به کلیه ها و کبد آسیب برساند.

• دیابت نوع 1

نوع 2

افرادی که در معرض دیابت نوع 2 قرار دارند، معمولا به نام "مقاومت به انسولین" معروف هستند. این بدان معناست که بدن آنها هنوز انسولین تولید می کند، اما این دیگر در کاهش قند خون نیست.

گاهی اوقات گیرنده های انسولین به اندازه حساس نیستند و گاهی اوقات پانکراس به اندازه کافی انسولین را به اندازه کافی مصرف نمی کند. این مقاومت انسولین معمولا با افزایش چربی و کاهش توده عضلانی همراه است. سلول های عضلانی انسولین را بسیار موثرتر از سلول های چربی استفاده می کنند، بنابراین ساختن عضلات بیشتر و کاهش چربی کمک می کند تا بدن از انسولین استفاده کند که باعث کاهش سطح کلی قند خون می شود.

• دیابت نوع 2

پیش دیابت

افراد مبتلا به اضافه وزن و نشاط در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند که می توانند پیش از نوع 2 باشند. پیشآبادی تشخیص داده می شود که گلوکز ناشتا (FPG) بیش از 100 میلی گرم در دسیلیتر، اما کمتر از 126 میلی گرم در دسیلیتر یا بیش از 140 mg / dl اما کمتر از 200 mg / dl در طول آزمون تحمل گلوکز خوراکی (OGTT). خطر نوع 2 می تواند به تأخیر اندازد و یا حتی مانع شود اگر تغییر سبک زندگی شامل کاهش وزن و افزایش فعالیت بدنی شود.

• پیش دیابت چیست؟

چگونه شروع می شود

هدف 30 دقیقه فعالیت متوسط ​​5 روز در هفته است. انواع مختلفی از ورزش وجود دارد. برخی از این موارد را امتحان کنید یا خودتان را مطرح کنید:

• پیاده روی، دوچرخه سواری، پیاده روی یا رقص
• ورزش ها و دی وی دی ها را در خانه انجام دهید
• کلاس های Y محلی مانند یوگا، تای چی یا پیلاتس

• ورزشهای تیمی مانند والیبال، هنرهای رزمی، بسکتبال، ورزش و تفریح
• ورزش های زمستانی مانند اسکی روی زمین، اسنوز و یا قدم زدن در بازار

قبل از شروع یک برنامه ورزشی، مطمئن شوید که با پزشک خود مشورت کنید. در شروع کار بیشتر است:

• ورزش با دیابت

گاهی اوقات ممکن است عوارض اساسی دیابت وجود داشته باشد و قبل از شروع تمرین، باید آنها را مورد توجه قرار داد.

منابع:

"فعالیت بدنی و دیابت نوع 1". زندگی با دیابت. انجمن دیابت کانادا. 14 نوامبر 2006