امروز شروع کنید
یکی از بزرگترین چالش های دیابت، شناخت این است که چگونه آن را در زندگی روزمره خود قرار دهید. مدیریت روز به روز به اندازه کافی سخت است، کسب و کار تعطیلات - احزاب، خرید، شام و رویدادها می تواند شما را از احساس تنش، از دست رفته و غرق شدن خارج کند. استرس بیش از حد می تواند وزن و کنترل قند خون شما را تحت تاثیر قرار دهد. مهم است که یاد بگیریم که چگونه دیابت را به عنوان فعالیت و زمان خود سازماندهی کنیم.
خوشبختانه، از سوزان وینر، مربی دیابتی AAD AEE سال (انجمن متخصصین دیابت ایالات متحده آمریکا) و همکاران نویسنده سازمان کامل دیابت پرسیدم: راهنمای شما برای زندگی دیابتی کمتر قابل انعطاف و کنترل بیشتر برای ما در برخی از اسرار او
س: بهترین راه برای سازماندهی دیابت در فصل تعطیلات چیست؟
A. به نظر می رسد لیست های "کارهای" بی پایان از هالووین به روز سال نو وجود دارد. با چند استراتژی سازماندهی ساده، می توانید در طول فصل تعطیلات با موفقیت به مدیریت دیابت خود ادامه دهید.
- تعطیلات کارشناسی ارشد برای انجام لیست یک لیست از همه چیزهایی که می خواهید و باید انجام دهید را برای فصل تعطیلات انجام دهید. وظایف خود را در یک دفترچه یادداشت، در قسمت یادداشت تلفن هوشمند خود یا در یک برنامه بنویسید. انجام یک "تخلیه مغز" "یادآوری یادآوری" را برداشته و به شما در کنترل فعالیت و مدیریت دیابت کمک می کند.
- از یک تقویم استفاده کنید . لیست کارهای خود را به کارهای کوچکتر برسانید. هر کار را در تقویم خود بنویسید فضای بیرون و بررسی هر کار را به عنوان آن را کامل است.
- همیشه پیش رو برنامه ریزی کنید هر جا که مناسب باشد، خرید تعطیلات خود را انجام دهید. کوک و غذاهای تعطیلات خود را چندین هفته پیش میل کنید. شما خوشحال خواهی شد
- خفگی بیش از حد خود را پاک کنید. خانه ای پر از مزاحم به شما امکان می دهد که آرام شوید و برای همه چیزهایی که در طول تعطیلات نیاز دارید را برایتان فراهم آورید.
- از کمک بخواهید. بدون نیاز به انجام همه کارها. برای کمک به آماده سازی یا خرید غذا از کمک بخواهید. اغلب وقت ها خانواده و دوستان احتمالا کمک می کنند تا زمانی که می دانند که مورد نیاز هستند.
Q. آیا شما توصیه می کنید که مردم یک دیافراگم کوچک را از بین ببرند؟
A. دیابت می تواند همه مصرف کننده و بیش از حد whelming احساس. این با 24-7 شماست. صادقانه بگویم، شما هرگز نمی توانید تعطیلات خود را از دیابت بدون عواقب داشته باشید. اما اگر احساس گرسنگی و یا غرق شدن با دیابت خود را به طور روزانه "به انجام" لیست، چند راه برای پیدا کردن امداد وجود دارد.
- استراتژی های سازماندهی را به روز خود اضافه کنید. با سازماندهی با برخی از استراتژی های ذکر شده در بالا، شما می توانید بیشتر از چیزهایی که باید انجام دهید را انجام دهید تا زمان بیشتری برای انجام کارهایی که می خواهید انجام دهید. و به یاد داشته باشید که برای انجام کاری شایسته پاداش می دهید. هنگامی که وظایف روزانه خود را انجام می دهید می توانید یک پیاده روی با یک دوست یا یک فیلم لذت ببرید.
- لذت بردن در مورد علاقه های فصلی. شما می توانید یک تکه از کت مخمل قرمز از عمه مارتا یا لکه های سیب زمینی معروف مادر خود داشته باشید. غذا بخش خاصی از فصل تعطیلات است، بنابراین لذت بردن از آن بدون گناه. فقط در اعتدال خوردن و برنامه ریزی مصرف غذا خود را در اطراف این رفتارهای ویژه مناسب است. من حدس می زنم شما می توانید این را با استفاده از الگوهای خوردن طبیعی دیابت خود ، "مینی شکست" بدست آورید ، زیرا این مواد غذایی هستند که ممکن است بقیه سال را نداشته باشید.
سؤال: چگونه افراد مبتلا به دیابت را در طول تعطیلات اولویت بندی می کنید تا بتوانند بدون فراموش کردن خودشان کاری انجام دهند؟
A. به عنوان سخت به عنوان ممکن است برای شما، سلامت خود را برای اولین بار. اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیخواهید بهترین ها را احساس کنید، و تعطیلات به جای چیزی برای لذت بردن، بار می شود. بنابراین با اصول اولیه ادامه دهید. یک لیست کوتاه:
- قند خون خود را اغلب ادامه دهید. برآورد میزان مصرف کربوهیدراتهای مختلف غذاهای تعطیلات خاص می تواند مشکل باشد. تلاش های اضافی خود را با آزمایش قند خون می توانید برای برخی از "حدس زدن"، زمانی که آن را به برآورد کربوهیدرات و تعطیلات می پردازد.
- وقتی خریداری می کنید غذا و تنقلات خود را به موقع بخورید. اگر شما تمام روز خریداری می کنید، منابع کربوهیدرات سریع خود را با شما و همچنین مواد تست خود حمل کنید.
- خجالت نکش از میزبان خود سوال کنید که در مورد منو دارید. اگر احساس راحتی نکنید، اشتها آور سالم به عنوان سهم شما برای حزب است. شما می دانید که چیزی دارید که می توانید لذت ببرید.
- برنامه ریزی برای زنده ماندن از نظر فعالیت یک تاریخ تقویم برای فعالیت عادی ایجاد کنید، حتی اگر در حال راه رفتن است.
- مصرف الکل خود را تماشا کنید با تمام احزاب و رویدادهای تعطیلات، آسان است به بیش از حد لذت ببرید.
س: بهترین راه برای از بین بردن استرس در این زمان چیست؟
A. با مدیریت دیابت خود ادامه دهید. نوسانات قند خون ممکن است در طول تعطیلات بیشتر فشار آورد. تمرکز خود را بر خانواده، دوستان و افراد مهم زندگی خود حفظ کنید. جشن معنی تعطیلات - چرا برای شما مهم است.
اگر در مورد چیزی پرشور هستید، در طول تعطیلات داوطلب شوید. شما احساس خوبی خواهید کرد و به کسی که نیاز دارید کمک می کند.
س: آیا برای کمک به پیشگیری از فرسودگی مهم است؟
A. کاملا. در طول تعطیلات، ما اغلب با انجام هر کاری که انجام می شود، مصرف می کنیم. همیشه به یاد داشته باشید که خود را در بالای لیست مهم قرار دهید. با ورزش و داروهای خود تجویز کنید. یک فریب سریع را به فضای آرام خود ببرید و تنفس عمیق بکشید، به موسیقی گوش کنید، یا کمی از هوای تازه لذت ببرید. انجام هر کاري که لازم است انجام دهيد تا جوان خود را جوان کند تا بتوانيد جاي شما را لذت ببريد.
سعی کنید برای جلوگیری از فرسودگی دیابت هنگام نیاز به آن باشید. خانواده خود را برای کمک به شما با وظایف اضافی تعطیلات و فعالیت های منظم خود دعوت کنید. و اگر کسی پیشنهاد می کند که ظرف غذای تعطیلات خود را به ارمغان بیاورد یا یک هدیه را در فروشگاه خریداری کند یا یک کودک را به یک رویداد ورزشی هدایت کند یا حیوان خانگی خود را بگذراند ... آنها را در این پیشنهاد قرار می دهد.
درباره مهمان نویسنده:
سوزان وینر، مدرس سالانه انجمن دیابت آمریکا (AADE) سال 2015 و دریافت کننده جایزه علمی برجسته سال 2014 از SUNY Oneonta است. او همکاری کرده است (Spry 2013). او اخیرا یکی از 10 وبلاگ نویسان آموزش تغذیه دیابتی توسط iVillage.com را مورد ارزیابی قرار داد. سوزان مشاور پزشکی healthline.com است و در هیئت مشورتی چندین سازمان دیابت مشغول به کار است. سوزان مدرک کارشناسی ارشد خود را در فیزیولوژی و تغذیه کاربردی دانشگاه کلمبیا بدست آورد.