چاقی شکمی اشاره به وجود چربی اضافی در ناحیه شکم دارد. شکم بخشی از بدن شما بین قفسه سینه و لگن شما است. کسانی که "سیب شکل" هستند، تمایل دارند که چربی بیش از حد بدن را در اطراف شکم و شکم خود ذخیره کنند. چاقی شکم اغلب به عنوان "چربی شکم" نامیده می شود.
همچنین به عنوان چربی شکم، چاقی مرکزی، چاقی مرکزی، چربی داخل شکمی شناخته می شود
به عنوان مثال: چاقی شکم موجب بروز برخی از مشکلات سلامتی، از جمله دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری های قلبی می شود.
چاقی شکم چیست؟
شما ممکن است کلمه "چاقی شکم" یا "چاقی مرکزی" را در دفتر دکتر یا در یک نمایش پزشکی ببینید. اصطلاحات صدا بسیار پیچیده است، اما آنها روش های مختلفی برای توصیف چربی شکم هستند. اگر چربی بیش از حد در اطراف شکم دارید، چاقی شکمی دارید.
چرا چاقی شکمی مهم است؟ از آنجا که چربی بیش از حد در ناحیه تناسلی شما ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری برای شرایط خاص پزشکی نسبت به چربی بیش از حد در ران یا باسن شما قرار دهد. چربی در شکم شما گاهی اوقات چربی احشایی نامیده می شود و ارگان های مهم را احاطه کرده است. چربی بیش از حد در شکم ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی (بیماری قلبی) قرار دهد.
چگونه برای اندازه گیری
راه های مختلفی برای اندازه گیری و ارزیابی چربی شکم وجود دارد. چاقی شکم را می توان در دفتر دکتر اندازه گیری کرد.
پزشک شما ممکن است از تجهیزات اسکن گران قیمت استفاده کند تا دقیقا همان جایی که چربی در شکم شما قرار دارد. اما این آزمایش ها می تواند گران است و ممکن است ناخوشایند باشد.
روش های ساده تر برای اندازه گیری چاقی شکم وجود دارد. هر روش نیاز به اندازه گیری نوار انعطاف پذیر (مثل آنهایی که برای دوخت استفاده می شود) نیاز دارد و فقط چند دقیقه طول می کشد تا انجام شود.
دور شکم. این روش به سادگی نیاز به اندازه اندازه شکم خود را دارد. برای گرفتن شماره، اندازه نوار را در اطراف وسیع ترین بخش معده خود قرار دهید، در طول کلیه شکم شما. نوار اندازه گیری باید به آرامی روی پوست شما بماند. هنگامی که نوار اندازه گیری درست است، در داخل نفس بکشید و سپس اندازه گیری را روی بازدم انجام دهید.
در حال حاضر، شماره خود را با اندازه گیری های زیر مقایسه کنید که نشان دهنده چاقی شکم است. اعداد مختلف برای مردان و زنان وجود دارد.
- مردان: اندازه دور کمر بیش از 40 اینچ
- زنان: اندازه دور کمر بیش از 35 اینچ
کمر به نسبت هیپ. راه اندازه گیری شکم شما در مقایسه با اندازه گیری لگن شما راه دیگری برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های قلبی است. برای محاسبه نسبت دور کمر به دور باسن شما با اندازه گیری دور شکم خود (بالا) شروع خواهید کرد. سپس باسن خود را در اطراف وسیع ترین قسمت اندازه گیری کنید. اکنون میزان کمر خود را با اندازه لگن خود تقسیم کنید تا نسبت دور کمر به باسن شما کم شود.
اگر شما یک مرد هستید، شانس ابتلا به یک حمله قلبی یا سکته مغزی افزایش می یابد، زیرا این تعداد بیشتر از 0.95 افزایش می یابد. برای زنان، خطر افزایش می یابد وقتی که تعداد به 0.85 می رسد.
آیا می توانم آن را تغییر دهم؟
بهترین راه برای کاهش چاقی شکم، کاهش وزن است. البته، هنگامی که شما پایین بیاورید، نمیتوانید جایی که در بدن شما وجود دارد، کاهش وزن اتفاق بیفتد.
بنابراین شما ممکن است وزن خود را در پاها یا باسن ها کاهش دهید و همچنان چربی شکم را حفظ کنید. اما کاهش وزن در شکم شما ممکن است به بهبود خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند.
با توجه به اینکه چه مقدار از وزن برای بهبود سلامت خود باید از دست بدهید، با پزشک خود صحبت کنید. سپس گام های کوچک را برای ایجاد تغییرات طول عمر برای خوردن یک رژیم غذایی سالم، ورزش، کاهش استرس و بهبود سلامتی خود بکشید.
* این مقاله توسط Malia Frey، Expert Weight Loss ویرایش شد