اگر دیابت نوع 1 را برای مدت زمان طولانی داشته باشید، احتمالا متوجه شده اید که قند خون شما پس از تمرین کاهش می یابد. این طبیعی است. ورزش یک روش عالی برای کمک به کنترل قند خون شما است، اما باید توجه داشته باشید که چگونه تمرینات برای کاهش قند خون و آنچه شما می توانید برای جلوگیری از کاهش سطح قند خون در طول تمرین و به ویژه بعد از تمرین انجام دهید.
چرا گلوکز پایین می آید
هنگام ورزش، بدن شما از شکر ذخیره شده در کبد، ماهیچه ها و خون شما استفاده می کند. قند ذخیره شده در کبد و ماهیچه های شما، گلیکوژن نامیده می شود. در طول 15 دقیقه اول فعالیت، بیشتر شکر مورد استفاده برای سوخت از خون یا عضلات می آید. پس از 15 دقیقه، شکر ذخیره شده در کبد برای سوخت گیری می شود. پس از 30 دقیقه، ذخایر گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد شما شروع به خاتمه می کنند و شما با استفاده از چربی های ذخیره شده برای سوخت تغییر می کنید.
این به این معنی است که شما از گلوکز ذخیره شده خود استفاده می کنید. همانطور که شما انجام می دهید، سطح گلوکز شما پایین می آید. آنچه که اکثر افراد مبتلا به دیابت نمی دانند این است که می تواند 4 تا 6 ساعت طول بکشد - برای برخی، تا 24 ساعت - برای جایگزینی شکر مصرف شده به شکل گلیکوژن در ماهیچه ها و کبد. در طول این دوره، قند خون شما ممکن است از همان جلسه تمرین کاهش یابد.
آنچه شما می توانید برای جلوگیری از قند خون پایین پس از ورزش
- قبل از تمرین، قند خون خود را چک کنید. شما می خواهید خواندن قند خون خود را بالاتر از mg / gL 100 و کمتر از 250 mg / dL باشد. این کمک می کند تا اطمینان حاصل کنید که تمرینات خود را با سطح قند خون آغاز می کنید که کمتر احتمال دارد شما را به یک قسمت هیپوگلیسمی منتقل کند. اگر قند خون شما کمتر از 100 میلی گرم در دسیلیتر باشد، می خواهید 15 کربوهیدرات بخورید، 15 دقیقه صبر کنید و دوباره خون خود را چک کنید تا قبل از ورزش 100 میلی گرم / دسیلیتر باشد.
- سعی کنید در قله عمل انسولین خود تمرین نکنید . ورزش هنگامی که قاعده انسولین شما خطر ابتلا به کاهش سریع قند خون را افزایش می دهد. سعی کنید پیش بینی کنید زمانی که شما تمرین می کنید و آن را در اطراف نقاط قوت اوج قرار دهید.
- اجتناب از تمرینات اواخر شب. شما باید حداقل دو ساعت قبل از اینکه بخواهید در شب بخوابید، تلاش کنید تا بتوانید تمریناتتان را متوقف کنید تا بتوانید ارزیابی کنید که چگونه ورزش شما روی قند خون شما تاثیر می گذارد. اگر قبل از خواب خوابیدید، خطر واکنش هیپوگلیسمی شبانه را افزایش می دهد که می تواند جدی باشد. اگر قند خونتان کمتر از 100 میلی گرم در دسی لیتر قبل از خواب باشد، ممکن است دو وعده میان وعده خود را کاهش دهید یا، در صورت امکان، کاهش مقدار انسولین خود را برای کاهش خطر ابتلا به کاهش قند خون در هنگام خواب.
- گذراندن یک سونا، اتاق بخار و یا حمام داغ در طول تمرین انجام دهید. هر کدام از این ها آرامش بخش هستند، اما همه آنها همچنان ضربان قلب خود را حفظ می کنند و ممکن است باعث کاهش قند خون شما شوند.
- گلوکز خون خود را بلافاصله بعد از ورزش و چند ساعت بعد از آن بررسی کنید. برای اکثر افراد مبتلا به دیابت نوع 1 معنی دار است که آنها باید مدت کوتاهی پس از ورزش قند خون خود را بررسی کنند تا اطمینان حاصل شود که سطح آن در حد ایمن باشد. اما کمتر فکر می کنم قند خون خود را دوباره دو تا چهار ساعت پس از تمرین بررسی کنید تا قطره ای از قند خون خود را تاخیر بیندازید. اگر متوجه شوید که قند خون شما در این بررسی دو تا چهار ساعت پس از ورزش پایین است، باید دوباره آن را در دو تا چهار ساعت دیگر بررسی کنید یا اینکه مطمئن شوید گلیکوژن شما از تمرین جایگزین شده است و شما دیگر نمی بینید کاهش گلوکز شما.
- برای تمرینات طولانی، قبل از تمرین، یک میان وعده اضافی بخورید. اگر پیش بینی کنید یک جلسه تمرین بیش از 30 دقیقه باشد، شما ممکن است 15 کربوهیدرات اضافی برای کمک به پوشش گلوکز اضافی استفاده کنید. صرف نظر از آن، شما می خواهید فعالیت خود را پس از 30 دقیقه متوقف کنید و خون خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که قند خون شما در حد قابل قبول است.
منابع:
مرکز دیابت Joslin. "چرا گلوکز خون من گاهی اوقات پس از فعالیت بدنی کم است؟"
ورزش و نوع دیابت، 7 آوریل 2015. انجمن دیابت آمریکا.