این چه چیزی است، چه کاری انجام می دهد
ذهنیت به عنوان یک درمان فیبرومیالژیا به دست می آید ، اما آیا می دانید که ذهنیت واقعا چیست؟ آیا شما تعجب کرده اید که آیا این یک فندک یا چیزی است که واقعا کار می کند؟
آسان است بدانید که چرا افراد علاقه مند به فیبرومیالژیا - چه این که آن را داشته باشند، با آن برخورد کنند، آن را تحقیق کنند، یا آن را بدانند، به روش های مکمل و جایگزین تبدیل شده اند: این شرایط دشوار است.
بهترین داروها فقط در مورد یک سوم از افرادی که آنها را امتحان می کنند کمک می کنند و خطر عوارض جانبی آن بالا است.
در عین حال، ما چندین نشانه غیر قابل پیش بینی که می تواند زندگی ما را در یک لحظه از بین ببرد یا در بسیاری از موارد مانع از خانه ما می شود، مبارزه کنیم.
بنابراین، هنگامی که سرصفحه ها شروع به خواندن چیزهایی می کنند که فیبرومیالژیا را در هنگام ایمن بودن، ساده و کم هزینه می کند، مردم متوجه می شوند. اغلب هنگامی که این اتفاق می افتد، پژوهش کمی برای حمایت از آن وجود دارد.
با این حال، تمرینات ذهنی برخی از جاده ها را با محققان ایجاد کرده اند و ما همیشه دانش بیشتری را در اختیار داریم. این به این معنی است که شما می توانید به شواهد نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا زمان و انرژی را به آن سرمایه گذاری کنید.
ذهنیت چیست؟
در ابتدای آن، ذهنیت را می توان به عنوان چیزی آگاه و یا آگاه از چیزی توصیف کرد. با این حال، هنگامی که برای توصیف رفتارهای خاص استفاده می شود، در مورد تمرکز آگاهی شما نسبت به حال حاضر است؛ رعایت نظم و انضباط بدون قضاوت؛ و آرامش اذعان و قبول افکار، احساسات و احساسات فیزیکی خود را.
هنگامی که از آن آویزان می شوید، می توانید ذهنیت را در هر زمان در هر زمان تمرین کنید، اما فعالیت های خاصی که به خوبی برای کمک به شما برای یادآوری به کار می روند عبارتند از:
از آنجایی که تمرکز ذهنی برای بهبود وضعیت سلامت مورد بررسی قرار گرفته است، برنامه های متعددی از نظر متخصص پزشکی توسعه یافته است، مانند:
- کاهش استرس ذهن آگاهی
- درمان شناختی مبتنی بر ذهنیت
- زایمان مبتنی بر ذهنیت و والدین
تحقیقات ذهن آگاهی فیبرومیالژیا
تحقیق در مورد توجه به فیبرومیالژیا در مراحل اولیه است. با این حال، بسیاری از آن امیدوار کننده است. اطلاعات مندرج در کنفرانس تلفیق کنفرانس ایتالیا در مورد درد در Neurorehabilitation ارائه توصیه درجه A برای مداخلات درمانی برای درد مزمن کلی و C برای فیبرومیالژیا به طور خاص. درجه پایین تر احتمالا به دلیل مطالعات کوچکتر و با کیفیت پایین تر است.
مطالعات در زمینه درمان مانند این است که با مشکالت روش شناسی، اندازه و تعصب رو به رو می شود. بررسی های متعددی از تحقیق توجه به این نواقص و همچنین مشکلات ناشی از رفتارهای توصیف شده ذکر شده است.
بنابراین در حالی که ما پاسخ قطعی از تحقیقات نداریم، حداقل یک مکان برای شروع وجود دارد.
مطالعه 2017 که در مجله روانشناسی بهداشت بریتانیا منتشر شده بود گفت که تمرکز ذهنی منجر به بهبود قابل توجه و پایدار در شرکت کنندگان با فیبرومیالژیا شده است، از جمله:
- نشانه شناسی
- ادراک درد
- کیفیت خواب
- پریشانی روانی
شرکت کنندگان که مدیتیشن بیشتری را صرف کردند، نتایج بهتر داشتند.
مطالعه سال 2015 در Annals of Behavioral Medicine نشان داد که کاهش استرس مبتنی بر ذهنیت ممکن است کاهش یابد:
- استرس درک شده
- اختلال خواب
- شدت علائم
محققان به این نتیجه رسیدند که همانطور که در مطالعه فوق نیز اشاره شد، افرادی که بیشتر تمرین می کنند بهبود بیشتری پیدا می کنند. با این حال، در این مطالعه هیچ تغییری با سطح درد یا عملکرد فیزیکی مشاهده نشد.
مطالعه مرزی در زمینه روانشناسی در آموزش افراد با فیبرومیالژیا به آموزش ذهنی در ارتباط با خشم، اضطراب و افسردگی پرداخت. محققان گفتند که آموزش به طور قابل توجهی کاهش سه درصدی را با افزایش کنترل داخلی خشم همراه می کند.
یک مطالعه خشونت آمیز در سال 2016 در مورد یوگا ذهنی متمرکز شده است:
- تحمل گرما درد
- فشار آستانه درد
- نقص عملکردی
- استحکام
- تعادل
- نشانه های کلی
باز هم این مطالعات را باید به عنوان مقدماتی بررسی کرد - هنوز هم برای یادگیری بسیار مفید است.
چرا فیبرومیالژیا را به خاطر ذهنیت انتخاب کردید؟
هنگامی که شما شرایطی مانند فیبرومیالژیا دارید که می تواند به طور خفیف از هفته به هفته، روز به روز و حتی ساعت به ساعت تغییر کند، ممکن است ذهنیت بسیار مهم باشد. بسیاری از ما علائم هشدار دهنده اولیه ای از افزایش علامت در بدن و ذهن ما دارند. برای یک نفر، ممکن است درد در یک نقطه خاص باشد. برای دیگران، به طور ناگهانی احساس ناامیدی یا ذهنی "خارج از آن" می شود.
اگر شما به اندازه کافی از بدن خود و آنچه که در حال تجربه است آگاه باشید، ممکن است بتوانید این علائم را بهتر تشخیص دهید و اقدامات مناسب را برای سر و صدا یا سوزش علامت مشاهده کنید.
در بالای آن، ما ممکن است تمایل به تمرکز بر منفی داشته باشیم. مطالعه 2014 در پزشکی پستان کشف شواهدی مبنی بر اینکه افرادی که مبتلا به فیبرومیالژیا هستند، ممکن است آنچه را "بی توجهی توجه" به سمت اطلاعات منفی نامیده اند، به نظر می رسد با شدت درد مرتبط است. محققان پیشنهاد کردند که تمرکز ذهن آگاهی میتواند به مدیریت این صفات کمک کند و بنابراین درد را کاهش میدهد.
یک کلمه از
اگر فکر می کنید ذهنیت شما به شما کمک می کند، خبر خوب این است که شما نباید انتظار داشته باشید که محققان در مورد آن فکر کنند. این کم خطر و چیزی است که شما می توانید به تنهایی و یا از طریق چندین نوع آموزش تمرین کنید.
> منابع:
> Amutio A، Franco C، Perez-Fuentes Mde C، Gazquez JJ، Mercarder I. آموزش ذهن آگاهی برای کاهش خشم، اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به فیبرومیالژیا. مرزهای روانشناسی 2015 ژانویه 12؛ 5: 1572. doi: 10.3389 / fpsyg.2014.01572. eCollection 2014.
> کارسون JW، کارسون KM، جونز KD، Lancaster L، Mist SD. مطالعه خلبانان ذهن یوگا مدولاسیون پردازش درد غیر طبیعی در بیماران فیبرومیالژیا را نشان می دهد. مجله بین المللی یوگا. 01.06.2016 انجام: 10.17761 / IJYT2016_Research_Carson_Epub.
> Cash E، Salmon P، Weissbecker I، و همکاران. مراقبه ذهنیت باعث کاهش علائم فیبرومیالژیا در زنان می شود. نتایج یک کارآزمایی بالینی تصادفی سالانه داروهای رفتاری. 2015 ژوئن؛ 49 (3): 319-30. doi: 10.1007 / s12160-014-9665-0.
> Castelnuovo G، Giusti EM، Manzoni GM، و همکاران. درمان های روانشناختی و روان درمانی در نوروپاتولوژی درد شواهد و پیشنهادات از کنفرانس اجماع ایتالیا در مورد درد در نورولوژي توانبخشی. مرزهای روانشناسی 2016 فوریه 19؛ 7: 115. doi: 10.3389 / fpsyg.2016.00115. eCollection 2016.
> Duschek S، Werner NS، Libert N، Winkelmann A، Montoya P. تعصب توجهی به اطلاعات منفی در بیماران مبتلا به سندرم فیبرومیالژی. دارو درد 2014 آوریل؛ 15 (4): 603-12. doi: 10.1111 / pme.12360.
> وان گوردون W، Shonin E، Dunn TJ، گارسیا کمپایئو J، Griffiths MD. آموزش آگاهی مدیتیشن برای درمان سندرم فیبرومیالژی؛ یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده مجله انگلیسی روانشناسی بهداشت. 2017 فوریه؛ 22 (1): 186-206. doi: 10.1111 / bjhp.12224.