چه چیزی باعث اسپاسم عضلانی و گرفتگی عضلات می شود؟

تحقیقات به توضیح علت و بهترین درمان اسپاسم عضلانی و گرفتگی شکم کمک می کند

اگر تا به حال اسپاسم عضلانی یا گرفتگی عضلانی داشته باشید، می دانید که می تواند شدیدا دردناک باشد. در برخی موارد، عضله ممکن است اسپاسم را به طرز محکمی ایجاد کند که باعث ایجاد کبودی روی پوست می شود. بیشتر اسپاسم عضلات و گرفتگی های عضلانی، انقباض اجتنابی یک عضله است. اسپاسم عضلانی جدی به خودی خود آزاد نمیشود و به کشش دستی نیاز دارد تا بتواند آرامش و طول کشیدن عضله را کاهش دهد.

اسپاسم و گرفتگی می تواند خفیف یا بسیار دردناك باشد. در حالی که آنها می توانند به هر عضله اسکلتی اتفاق بیفتند، در پاها و پاها و عضلات شایع هستند که دو مفاصل را متصل می کنند (مثلا عضله گوساله). جراحات می تواند بخشی از یک عضله یا تمام عضلات در یک گروه را شامل شود. گروه های عضلانی که اغلب تحت تاثیر قرار می گیرند عبارتند از:

• پشت پایه / گوساله (gastrocnemius).
• پشت ران (همسترینگ).
• جلو ران (چهارگوشه).
• پا، دست، بازو، شکم

گرفتگی عضلات در شدت از شدت کمر یا تیک تا شدید درد است. عضله تنگش می تواند سنگ سخت را احساس کند و چند ثانیه تا چند دقیقه یا بیشتر طول بکشد. جراحت آسان نیست و پس از آن چندین بار قبل از اینکه به طور کامل از بین بروند، چند بار به عقب برگشته است.

علل سرفه عضلات چیست؟

علت دقیق سرگیجه عضلانی هنوز ناشناخته است، اما اغلب تئوری هایی که ذکر شد عبارتند از:

• کنترل عصبی عضلانی تغییر کرده است
• کم آبی
• تخلیه الکترولیت
• تهویه نامناسب

• خستگی عضلانی
• انجام یک فعالیت جدید

سایر عوامل مرتبط با گرفتگی عضلانی عبارتند از ورزش در گرمای شدید. اعتقاد بر این است که گرفتگی عضلانی در حین تمرین در حرارت زیاد است زیرا عرق حاوی مایعات و همچنین الکترولیت (نمک، پتاسیم، منیزیم و کلسیم) است.

هنگامی که این مواد مغذی به سطوح خاصی برسد، میزان بروز اسپاسم عضلانی افزایش می یابد. از آنجایی که ورزشکاران بیشتر در معرض ابتلا به گرفتگی هستند، در پایان (یا بعد از ظهر) ورزش شدید یا طولانی مدت، برخی احساس می کنند که کمبود تهویه موجب گرفتگی عضلات می شود.

تحقیقات از کنترل عصبی عضلانی به عنوان عامل سرگیجه است

در حالیکه تمام این نظریهها مورد مطالعه قرار گرفتهاند، محققان شواهدی بیشتری دریافت میکنند که فرضیه کنترل «عصبی عضلانی تغییر یافته» مکانیسم پاتوفیزیولوژیک اصلی است که منجر به گرفتگی عضلانی مرتبط با تمرین (EAMC) میشود. کنترل عصبی عضلانی تغییر یافته اغلب به خستگی عضلانی مربوط است و منجر به اختلال در هماهنگی و کنترل عضلات میشود.

بر طبق بررسی ادبیات مارتین Schwellnus از دانشگاه کیپ تاون، شواهد حاکی از فرضیه های "تخلیه الکترولیت" و "کم آبی" به عنوان علت سرگیجه عضلانی قانع کننده نیست. او ادبیات موجود را که این نظریه ها را پشتیبانی می کند بررسی می کند و بیشتر مشاهدات بالینی آن ها را بررسی می کند و یک مطالعه مورد شاهدی کوچک با تنها 10 مورد را نشان می دهد. او همچنین چهار مطالعه بالقوه بالقوه کوهورت را کشف کرد که به وضوح از فرضیات "تخلیه الکترولیت" و "کمبود آب" به عنوان علت سرگیجه عضلانی پشتیبانی نمی کرد.

Schwellnus در بررسی خود نتیجه گیری می کند که فرضیه های "حذف الکترولیت" و "dehydration" مکانیسم های پاتوفیزیولوژیک قابل اعتماد را با حمایت از شواهد علمی است که می تواند به طور کل توضیح ارائه بالینی و تنگی عضلات مربوط به ورزش است.

او می نویسد:

"شواهد علمی برای فرضیه" کنترل عصبی عضلانی تغییر یافته "بر اساس شواهدی از مطالعات تحقیقاتی درمورد مدل های انسانی، کمردرد عضلانی، مطالعات اپیدمیولوژیک در ورزشکاران گرفتاری و داده های آزمایشی حیوانات است. با این حال روشن است که شواهد بیشتری برای حمایت از" کنترل عصبی عضلانی تغییر یافته "فرضیه نیز مورد نیاز است، داده های تحقیق جمع می شوند که این را به عنوان مکانیسم پاتوفیزیولوژیک اصلی برای علل تخریب عضلانی مرتبط با ورزش (EAMC) حمایت می کنند."

درمان گرفتگی عضلات

سرفه معمولا بدون درمان بدون درمان است، اما به نظر می رسد این نکات به سرعت روند بهبودی کمک می کند:

جلوگیری از گرفتگی عضلات

تا زمانی که علت دقیق جوش خوردن عضلات را یاد نگیریم، با اطمینان می توان گفت که چگونه از آنها جلوگیری می شود. با این حال، این نکات بیشتر توسط کارشناسان و ورزشکاران به طور یکسان توصیه می شود:

بسیاری از گرفتگی عضلانی جدی نیستند. اگر گرفتگی عضلانی شدید، مکرر، ثابت یا نگران کننده باشد، به پزشک خود مراجعه کنید.

_منابع:

_{علت سرگیجه عضلانی مرتبط با ورزش (EAMC) - کنترل عصبی عضلانی، کاهش آب بدن یا تخلیه الکترولیت تغییر کرده است؟ MP Schwellnus. مجله پزشکی ورزشی انگلستان 2009؛ 43: 401-408.}

_{گرفتگی عضلانی انجمن ارتوپدی آمریکایی پزشکی ورزشی. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm؟topic=A00200.}

• فعالیتی را که ناشی از گرفتگی است، متوقف کنید.
• به آرامی کشش و عضله گرفتگی عضله را ماساژ دهید.
• مفصل را در حالت کشش نگه دارید تا زمانی که گرفتگی در آن متوقف شود.
• بهبود تناسب اندام و اجتناب از خستگی عضلانی
• پس از تمرین به طور منظم بکشید
• قبل از ورزش گرم شود
• عضله گوساله را بکشید: در یک تخت ایستاده با هر دو پا اشاره به جلو، راست پا عقب.
• عضله همسترینگ را بکشید: با یک پا و در کنار هم قرار دهید، پای راست و انگشتان پا و مچ پا آرام باشید. پایه را به سمت راست بکشید، پای پا درست کنید. (تکرار با پاهای مخالف.)
• کشش عضله چهار ردیف: در حالی که ایستاده، بالا پا را با دست مخالف نگه دارید و به آرامی پاشنه را به سمت باسن بکشید. (تکرار با پاهای مخالف.)