خود مراقبت برای کاهش درد و تورم با ضایعات نرم بافت
درمان RICE توسط متخصصان سلامت برای درمان زودهنگام آسیب های استخوان یا آسیب های حاد نرم نرم مانند اسپری یا کشف توصیه می شود. این می تواند برای آسیب های ورزشی ، شکستگی های بسته و مشکلات مفصلی دژنراتیو مفید باشد .
RICE مخفف عبارت است از:
- R est
- من میرم
- C ompression
- انعطاف پذیری
هدف اولیه RICE این است که درد و تورم را با کنترل به همان سرعتی که ممکن است.
این باید شروع شود به محض اینکه درد و تورم اتفاق می افتد و مورد استفاده قرار می گیرد تا زمانی که بهبودی زخم های جزئی وجود داشته باشد یا تا زمانی که درمان دیگری برای مشکلات پیچیده تر آغاز نشود. در اینجا اصول اولیه RICE هستند
باقی مانده
استراحت برای بهبودی بافت آسیب دیده مورد نیاز است. بدون استراحت، تحرک و تحمل وزن می تواند آسیب را تشدید کند و موجب افزایش التهاب و تورم شود. در ابتدا باید 48 ساعت استفاده یا استفاده از منطقه آسیب دیده را کاهش دهید. اگر صدمه به پا دارید، ممکن است لازم باشد که آن را به طور کامل بپوشانید و وزن آن را تحمل نکنید. شما ممکن است نیاز به استفاده از وسایل جانبی یا کمکهای تحرک برای از بین رفتن جراح یا جراحت داشته باشید.
یخ
یخ برای کاهش درد و التهاب همراه با آسیب حاد مفید است. اعتقاد بر این است که اگر در روزهای اول پس از وقوع زخم رخ داده باشد، احتمالا بیشترین تأثیر را دارد. شما می توانید یخ را به مدت 20 دقیقه در یک زمان و به طور مداوم هر ساعت بگذارید.
اگر ترجیح می دهید، آن را چهار تا هشت بار در روز اعمال کنید.
شما می توانید یک بسته ژل سرد یا یک کیسه پلاستیکی پر از یخ استفاده کنید، اما یک کیسه یخ را مستقیما به پوست وارد نکنید. در عوض، کیسه ای از یخ را در یک حوله قرار دهید یا اطمینان حاصل کنید که لایه ای از مواد بین یخ و پوست شما وجود دارد. اغلب بسته های ژل یا بسته های سرد که برای این منظور به فروش می رسند، پوشش ارائه شده دارند.
یخ را بیش از 20 دقیقه در یک زمان در معرض آسیب قرار ندهید یا به پوست خود آسیب برسانید. پس از برداشتن یخ بسته، وقت خود را به اندازه کافی برای گرم شدن قبل از بستن دوباره آن بگذارید.
فشرده سازی
فشردگی مچ پا، زانو یا مچ دست زخمی یا دردناک باعث کاهش تورم می شود. باند الاستیسیته، از قبیل ACE wraps، اغلب استفاده می شود. چکمه های ویژه، کاسه های هوا و اسپلیت ها می توانند هدف دوگانه فشرده سازی و پشتیبانی باشند. پزشک شما باید یک توصیه ارائه دهد و گزینه های خود را در مورد آن توضیح دهد. اطمینان حاصل کنید که فشرده سازی بیش از حد را انجام ندهید که به عنوان تورنی عمل می کند و با گردش خون شما مواجه می شود. اگر احساس خشونت میکنید احتمالا بیش از حد محکم است، و شما باید بسته را بردارید و آن را بر روی یک محرک کوچک قرار دهید.
ارتفاع
قسمت آسیب دیده بدن بالای سطح قلب را بالا ببرید. این یک مسیر رو به پایین برای تخلیه مایع به قلب است که ممکن است تورم و درد را کاهش دهد. سعی کنید کل اندام را 6 تا 10 اینچ در بالای قلب بالا ببرید تا یک مسیر سراسری کامل وجود داشته باشد. بگذارید و از بالش برای کمک به صدمه زدن به ارتش استفاده کنید.
چه زمانی باید درمان شود؟
اغلب افراد با آسیب شدید هیچ امیدی به این ندارند که هیچ مداخله ای از بین برود.
بسیاری از آسیب های شدید حاد را می توان از طریق RICE، به ویژه هنگامی که با ضد عفونی کننده های بدون درد همراه است. اما اگر درد و تورم پس از 48 ساعت شروع به کاهش نکنید، باید پزشک خود را ببینید.
در صورتی که آسیب شدید باشد، فورا درمان شود آسیب شدید به این معنی است که یک شکاف واضح ، جابجایی مفصل، تورم طولانی مدت یا درد طولانی مدت یا شدید وجود دارد. جراحات جدی ممکن است نیاز به درمان شدیدتر و احتمالا جراحی داشته باشد.
کلمه ای از
کشش ها و سویه ها می توانند به هر کسی برسند، چه در زمین بازی و چه در زمانی که یک حرکت اشتباه در خانه انجام می شود.
به حداکثر رساندن درد، تورم و التهاب تحت کنترل، برنامه مطلوب است. این برای نگهداری یک کیسه یخ و یک باند ACE به عنوان بخشی از کمک های اضطراری اول شما یک هوشمند است. شما حتی ممکن است یک بسته ژل سرد را در فریزر نگه دارید تا آماده شود.
> منابع:
> رویکرد به آسیب های ورزشی. کتابچه راهنمای کاربر Merck http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-unjuries.
> RICE درمان. دفتر یادداشت خانوادگی https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> صدمات ورزشی مؤسسه ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوست. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.