بخشی از بدن آسیب دیده معمولا با هدف کاهش تورم و التهاب انجام می شود. علاوه بر این، بسیاری از مردم برای جلوگیری از درد، یخ را به یک منطقه مجروح اعمال خواهند کرد. آسیب های آسیب دیده می تواند برای خرابی ها ، سویه ها، آسیب های بیش از حد، سوزش عضلات و کبودی ها مورد استفاده قرار گیرد. تصور می شود که کاربرد یخ برای کاهش التهاب و کاهش درد کمک می کند، اما برخی از جزئیات برای آسیب زدن به یخ زدن وجود دارد که می تواند درمان را ایمن تر و موثرتر کند.
یاد بگیرید چگونه به درستی یخ آسیب خود را برای کمک به شما در راه به سریع ترین بهبود ممکن است.
تکنیک مناسب آلیسینگ
- یخ را سریع بگیرید. آتلانتا در دوره زمانی فوری پس از آسیب بیشتر موثر است. اثر یخ زدگی پس از حدود 48 ساعت به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. در تلاش برای کاهش تورم و به حداقل رساندن التهاب، سعی کنید یخ را در اسرع وقت پس از آسیب برسانید.
- یک ماساژ یخی را انجام دهید. یخ را مستقیما به آسیب رسانید یخ را به طور مرتب حرکت دهید، و اجازه ندهید که در یک نقطه نشسته باشید. بسیاری از ورزشکاران یک ماساژ یخی را انجام می دهند که از یخ زده یخی یخ استفاده می کنند و به ناحیه ای از ناراحتی ماساژ می دهند تا از تماس مستقیم یخ با یک تماس مستقیم به یک محل خاص جلوگیری شود.
- فراموش نکنید که بلند شوید قسمت چپ آسیب دیده را در بالای قرنیه بالا نگه دارید در حالی که قرمز شدن؛ این باعث کاهش تورم خواهد شد. با حرکت دادن شما به سرعت از طریق مرحله التهابی بهبودی، بدن شما می تواند به سرعت وارد مرحله بهبودی بهبودی شما شود.
- ساعت را تماشا کن یخ 15-20 دقیقه ، اما هرگز دیگر. شما می توانید بیش از حد طولانی مدت باقی بمانید باعث آسیب بیشتر به بافت ها، از جمله یخ زدگی شود. همانطور که قبلا ذکر شد، انجام یک ماساژ یخی می تواند راه امن و موثر برای اطمینان از اینکه پوست و بافت های نرم کمتر آسیب دیده است.
- اجازه دهید زمان بین درمان. اجازه دهید منطقه را تا حداقل 45 دقیقه یا یک ساعت قبل از شروع رویش یخ زده گرم کنید. تکرار یخ شدن می تواند مفید باشد زیرا التهاب و تورم می تواند فرآیندهای طولانی مدت باشد. بدن شما یک فرصت برای بهبود بین برنامه های کاربردی.
- تکرار به صورت دلخواه. یخ تا آنجا که می خواهید تا زمانی که منطقه لمس گرم است و تا قبل از تکرار احساس سیری داشته باشد باز هم التهاب می تواند به مدت 48 ساعت یا بیشتر پس از یک آسیب ادامه یابد و محدود کردن میزان تورم و التهاب می تواند به بهبود حرکت همراه شما کمک کند.
نکات
- یخ گزینه 1 - سنتی: استفاده از کیسه Ziploc با یخ مکعب یا یخ خرد شده. آب کمی به یخ بس اضافه کنید تا با بدن شما سازگار باشد.
- گزینه یخ 2 - بهترین: فنجان های کاغذی را در فریزر خود پر کنید. بالای بالای فنجان را بشویید و فنجان یخ را در یک الگوی دایره ای ماساژ دهید تا یخ را از بین ببرد.
- یخ گزینه 3 - خلاق: استفاده از یک کیسه از نخود فرنگی یخ زده و یا ذرت از بخش کالاهای یخ زده. این گزینه یک روش درمان مجدد قابل استفاده است که همچنین خوراکی است.
- یخ گزینه 4 - تجاری: بسیاری از محصولات فروخته شده وجود دارد که می تواند مورد استفاده مجدد قرار گیرد تا به شما کمک کند یخ بخور آسیب دیده یخ بزنید. بسیاری از این ها برای مطابقت با بخش خاصی از بدن طراحی شده اند.
- جلوگیری از یخ زدگی : اجازه ندهید یخ بر روی پوست بدون لایه محافظ نشسته باشد. یا به طور مداوم یخ را حرکت دهید (به ماساژ یخی نگاه کنید) یا از حوله ناز بین یخ و پوست استفاده کنید.
کلمه ای از
در واقع در ادبیات پزشکی تعداد زیادی اطلاعات وجود ندارد که نشان می دهد کاربرد یخ بخش مهمی از روند بازیابی صدمه دیده است.
گفته می شود که معمولا انجام می شود و کمک می کند تا مردم پس از آسیب های شدید از بین بروند. به همین دلیل، تا زمانی که نرم افزار یخ با خیال راحت انجام شود، احتمالا یک گام خوب و منطقی برای افرادی است که این گونه صدمات را پشت سر گذاشته اند.
> منبع:
> Malanga GA، Yan N، Stark J. "مکانیسم و اثربخشی درمان گرما و سرما برای آسیب عضلانی اسکلتی." پست مدرن مد 2015 ژانویه؛ 127 (1): 57-65.