چه مدت باید به شما آسیب برساند؟

یخ باید به یک آسیب حاد (به تازگی پایدار) فقط برای 5 تا 10 دقیقه در یک زمان اعمال شود. هرگونه طولانی تر از این می تواند باعث آسیب بافت به پوست توسط یخ زده یا عدم جریان خون شود. شما می توانید یخ را چند بار در روز استفاده کنید.

یخ چه می کند؟

هنگامی که شما یک قسمت بدن را آسیب می گذارید، بدن شما از طریق فرایند التهابی به درمان زخم ها کمک می کند.

علائم التهاب عبارتند از:

• افزایش دمای بافت
• قرمزی
• درد
• ورم

و حدس بزنید چه؟ بدن شما واقعا در ارسال خون و سلول ها به بدن آسیب دیده به خوبی برای درمان آن خوب است. تقریبا خیلی خوب است به همین دلیل ما از یخ برای کنترل تورم و درد استفاده می کنیم.

هنگامی که یخ به بدن شما اعمال می شود، باعث ایجاد اختلال در گردش خون می شود و این امر جریان خون را به یک قسمت خاص بدن متصل می کند. این گردش خون محدود به تورم می شود. یخ نیز به کاهش سیگنال های دردناک کمک می کند که ممکن است پس از آسیب دیدن شما احساس شود.

چگونه می توانم بدانم که آیا زمان برای متوقف کردن تیرگی است؟

مدت زمان یخ 10 دقیقه واقعا یک دستورالعمل کلی است. چه می شود اگر شما فقط می توانید 10 دقیقه یخ زدگی را در قسمت بدن مجروح تحمل کنید؟ آیا راه دیگری برای دانستن اینکه چه زمانی برای جلوگیری از یخ زدن وجود دارد؟

وجود دارد. شما می توانید از روش CBAN از یخ زدن استفاده کنید. CBAN مخفف است که مخفف سرد، سوختگی، درد، بی حس می شود. اینها احساساتی هستند که باید هنگام استفاده از یخ به قسمت بدن آسیب دیده خود احساس کنید.

هنگامی که شما برای اولین بار یخ را قرار دهید، باید احساس سردی داشته باشید. پس از چند دقیقه نگه داشتن یخ روی بدن آسیب دیده خود، احساس سوزش کمی را احساس کنید. این فقط چند دقیقه طول می کشد و سپس آن را با درد جایگزین می شود.

بعد از درد، متوجه خواهید شد که یخ پوست شما را خفه می کند.

هنگامی که به احساس خستگی می رسیم، وقت آن است که یخ را برداریم، بدون در نظر گرفتن مقدار زمانی که یخ را در بدن خود قرار داده اید. مخفف CBAN به سادگی از احساسات بدن خود استفاده می کند تا زمانی که یخ را برداشته به شما بگوید.

آیا یخ واقعا لازم است؟

آسيب زخم در بعضي مواقع عادت معمولي است، اما پژوهش هاي اخير نشان مي دهد که ممکن است کاملا ضروري نباشد. برخی مطالعات حتی نشان می دهد که کاهش جریان خون به بافت های مجروح روند فرآیند بهبود را تاخیر می دهد. پس از همه، بدن شما برای مدت زمان زیادی خود را شفا می دهد. چرا ناگهان باید این روند را کنترل کنیم؟

یخ می تواند آسیب زدن شما را بهتر کند، بنابراین بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند که یخ را فقط برای مدت کوتاهی استفاده کنید. بهتر است یخ را در مدت 5 دقیقه نگه دارید و سپس 30 دقیقه برای بازگرداندن جریان خون طبیعی جریان دهید. خط پایین: با دکتر خود چک کنید، از روش CBAN استفاده کنید و قسمت بدن آسیب دیده خود را در حال حرکت نگه دارید. (با استفاده از اصل پلیس ایده خوبی است.)

آیا می توانم یخ بسته ی خود را بسازم؟

اگر شما یک بسته یخ نداشته باشید یا اگر یخ کوزه شما ذوب شود و سپس دوباره به یک بلوک یخ تازه یخ بزند، یخ زدگی شما بسیار موثر نخواهد بود. شما می توانید یخ خود را که شما می توانید دوباره و دوباره پر کردن بدون آن تبدیل شدن به یک بلوک یخ بزرگ ایجاد کنید.

در اینجا این است که چگونه:

• مکعب یخ و یک فنجان آب را به یک کیسه پلاستیکی بدهید.
• اضافه کردن چند قاشق غذاخوری از مالش الکل.
• کیسه را ببند الکل باعث جلوگیری از تشکیل یخ در فریزر می شود.

در سال های اخیر، آشکارسازی شده است. آیا واقعا موثر است؟ لازمه؟ یک چیز مطمئن است: می تواند درد شما را کاهش دهد و احساس خوبی داشته باشد. هنگام یخ زدن، از روش CBAN استفاده کنید، یخ را تنها 5 تا 10 دقیقه نگه دارید و قسمت بدن خود را قبل و بعد از یخ زدگی نگه دارید. چک کردن با PT شما یک ایده خوب برای یادگیری دقیق نحوه مدیریت آسیب است.

ویرایش توسط برت سیرز، PT.

_{خوشنویس، س. ا. ال. مدت زمان طولانی پس از خنک شدن بافت های ناشی از سرد ایجاد می شود: ارزیابی واحدهای مختلف کریوتراپی. ورزشهای زمستانی ورزشی Traumatol Arthrosc. 23 (9)، سپتامبر 2015}