اسپری و درمان فشار خون

درک روش RICE برای Sprains حاد

اگر در معرض اسپری یا فشار قرار داشته باشید، ممکن است درباره بهترین درمان ها از شما سوال شود. آیا یخ است؟ آیا گرما است؟ شما چه کار دیگه ای میتوانید انجام دهید. در حال حاضر تصور می شود که بهترین درمان برای اسپری شدن یا فشار دادن با روش RICE است، مخفف آن است که برای آسیب حاد مفید است که به یاد داشته باشید. مهم است که توجه داشته باشید که اگر از شدت تسکین یا فشار شما مطمئن نیستید، قبل از شروع هرگونه درمان یا توانبخشی، با پزشک خود صحبت کنید.

"RICE" به معنای:

• باقی مانده
• یخ
• فشرده سازی
• بالا بردن

بیایید جزئیات بیشتری در این روش ها و همچنین محصولاتی که ممکن است به شما کمک می کند تا از آسیب های رایج تر مانند جراحات مچ دست، مچ پا، سوسک های همسترین و کشاله ران جلوگیری کنید.

1 -

بسته های یخ و سرامیک

درمان یخ معمولا برای آسیب های "حاد" مورد استفاده قرار می گیرد. اگر یک آسیب اخیر (در عرض 48 ساعت گذشته) وجود داشته باشد، جایی که تورم یک مشکل است، شما باید به جای گرما، از یخ استفاده کنید.

بسته یخ می تواند به تورم در اطراف آسیب کمک کند، و شما می توانید خود را اگر شما یک بسته یخ تجاری را با شما ندارد.

درمان های یخ نیز ممکن است برای شرایط مزمن مانند آسیب های بیش از حد در ورزشکاران برای کنترل پاسخ التهابی استفاده شود. اگر از یک بسته یخ برای آسیب های مزمن استفاده می کنید، با این حال، منطقه ی آسیب دیده را فقط بعد از فعالیت یخ بزنید. هرگز آسیب مزمن قبل از فعالیت را از دست ندهید.

برای صحیح یخ زدن ، معمولا توصیه می شود که یخ به مدت بیش از 15 دقیقه و بیشتر از یک بار در ساعت استفاده شود. کاربرد یخ برای بیش از حد طولانی و یا اغلب اوقات ممکن است باعث مشکلات شود.

بیشتر

2 -

پد گرما

درمان های گرما باید برای شرایط مزمن برای کمک به استراحت و شل کردن بافت ها و تحریک جریان خون به منطقه مورد استفاده قرار گیرد.

قبل از شرکت در فعالیت، از روشهای حرارتی برای آسیب های مزمن، مانند آسیب های بیش از حد استفاده کنید.

هنگام استفاده از گرما، مراقب باشید برای گرمای متوسط ​​در مدت زمان محدود (مراقب باشید از سوختگی). هرگز لامپ های گرمایش یا حوله را در مدت زمان طولانی و یا هنگام خواب نگذارید.

گرمایش را می توان قبل از کشش انجام داد تا بدن را قبل از فعالیت بشویید. با حرارت دادن قبل از کشش، شما ماهیچه ها و تاندون ها را آرام کنید و ممکن است کمتر به خود آسیب برساند.

بیشتر

3 -

پشتیبانی مچ دست

برس های پشتیبانی می توانند به افرادی که دچار آسیب های مچ پا شده اند یا افرادی که تمایل به راحتی مچ دست خود را دارند، کمک کند.

مفاصل ران با ارائه پشتیبانی ملایم برای حرکات مچ دست عمل می کنند. آنها از آسیب های شدید جلوگیری نخواهند کرد، اما ممکن است به شما کمک کند تا فعالیت های ساده ای را انجام دهید، در حالی که از یک انگشت مچ دست استفاده می کنید. مگر اینکه هدف مهاجرت کامل باشد، پین های مچ دست باید به صورت دوره ای برداشته شوند تا مانع انعطاف پذیری مشترک شود. گاهی اوقات افراد اغلب به پهلوها میپردازند، که منجر به سفتی مفصل و ضعف عضلات اطراف مفصل میشود.

بیشتر

4 -

برس مچ پا

پایه مچ پا به شیوه ای مشابه با پشتیبانی مچ دست اشاره شده در بالا عمل می کند. در حالیکه اینها از صدمه زدن به دیگران جلوگیری نخواهند کرد، اغلب به کسانی که تمایل دارند در معرض تنگی مچ پا قرار بگیرند کمک کند.

بعضی افراد ترجیح می دهند که پایه های مچ پا را بپوشند اما بسیاری از سادگی یک نوع پشتیبانی از نوع آستین را ترجیح می دهند. مچ پا بایستی مبهم باشد، اما نه تنگ. اگر انگشتان پا یا خنک شود، باید از بین برود.

همانند مچ دست ها، اغلب این ترم های مچ پا باید برای حفظ حرکت و برداشتن عضلات اطراف مفصل مچ پا برداشته شوند. استفاده بیش از حد از برس می تواند منجر به تضعیف عضلات اطراف مچ پا شود. در ورزشکاران جوان، به خصوص برای حفظ حرکات مفصل مچ پا برای جلوگیری از وابستگی به کمر، بسیار مهم است.

بیشتر

5 -

باند فشرده

هنگام فشرده سازی اسپری یا حاد حاد استفاده از فشرده سازی استفاده کنید. با استفاده از یک باند آسه، پوشش یک منطقه را با نصف پهنای بسته بندی پوشش داده شود. بسته بندی باید با دقت باشد، اما گردش خون را به اندام نمی کشد. بنابراین، اگر انگشتان یا انگشتانتان سرد، آبی یا مضر باشد، دوباره بسته بندی کنید!

استفاده از فشرده سازی بسیار مفید است در مراحل اولیه برای جلوگیری از تجمع مایع بیش از حد، بلکه می تواند کمک به تجمع مایع بیش از حد در نرم بافت. بعضی از ورزشکاران ترجیح میدهند لباسهای کمکی مانند جورابهای کمرنگ را برای کمک به انجام این هدف ترجیح دهند.

مهم است که اطمینان حاصل کنید که تطبیق فشرده سازی به اندازه کافی برای کاهش گردش خون نیست. علاوه بر این، پانسمان فشاری در اطراف زانو باید نسبتا سست باشد تا خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش دهد و عوارض گاه بسیار جدی باشد.

بیشتر

6 -

استراحت و ارتفاع

علاوه بر یخ و فشرده سازی، استراحت و ارتفاع یک بخش مهمی از درمان اسپری یا حاد حاد است. چقدر طول می کشد که آسیب های خود را به شدت بستگی دارد، اما مهم است بدانیم که فعالیت مجدد ممکن است نه تنها درد و تورم را افزایش دهد، بلکه می تواند خطر ابتلا به آسیب های دیگر، شاید حتی شدید تر را نیز افزایش دهد.

خط پایین در درمان Sprains حاد و Strains

روش RICE برای درمان اسپری ها و سویه های حاد شامل استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع می باشد. این برای صدمات در 48 ساعت بیشتر موثر است. با آسیب های جزئی، روش RICE می تواند درد و تورم را کاهش دهد و در اسرع وقت شما را به فعالیت های خود بازگرداند. با این حال، با صدمات شدیدتر، قبل از درمان خود، قبل از خودآزاری با پزشک خود مشورت کنید.

مطمئنا بهترین درمان پیشگیری است. اطمینان حاصل کنید که در صورت لزوم کشش داشته باشید، وقت خود را برای گرم کردن و خنک نگه دارید و صدمه ببیند تا زمانی که بهبود یابد به اندازه کافی برای از سر گرفتن ورزش، راه های موثر برای کاهش شانس شما برای استفاده از روش RICE در وهله اول است.

> منبع:

> آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی. Sprains، Strains و ساير ضايعات نرمال نرمال. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/

افشای

محتوای تجارت الکترونیک مستقل از محتوای سرمقاله است و ممکن است در ارتباط با خرید محصولات شما از طریق لینک در این صفحه، جبران خسارت دریافت شود.