آلرژی شما می تواند به چالش کشیدن غذا کمک کند. در اینجا چگونگی مقابله با آن است
داشتن یک رژیم محدود، به این معنی نیست که شما به طور خودکار از دست می دهید (با وجود آنچه دوستانتان می گویند). در حقیقت، مشکل می تواند کاملا مخالف باشد: شما در واقع وزن خود را در رژیم غذایی آلرژی دوست دارید.
این ممکن است اتفاق بیفتد، زیرا شما کمی بیش از حد در میان وعده های پیش ساخته شده مانند چیپس های سیب زمینی که از نظر آلرژیک رایگان هستند، اما برای کمر به اندازه کافی بزرگ نیست (من این را از تجربه شخصی می دانم).
یا ممکن است تصمیم بگیرید که بیشتر از آنچه که باید انجام دهید، به خودتان پاداش بدهید، به این دلیل که احساس غربت میکنید در غیر این صورت.
به هر دلیلی، کسانی که از نظر ما حساسیت غذایی دارند ممکن است نیاز به از دست دادن وزن نیز داشته باشند. بنابراین در اینجا 6 نکات کاهش وزن وجود دارد که می تواند کمک کند:
1. برنامه رژیم غذایی مناسب برای شما را انتخاب کنید
برنامه رژیم غذایی زیادی وجود دارد - کم چربی، کم کالری، کالری کم - که می تواند انتخاب سخت باشد. اگر آلرژی غذایی دارید، بهتر است از پاک کردن رژیم هایی که شامل نوشیدن رعب و وحشت هستند و یا محدودیت مصرف غذا خود را به یک یا دو گروه غذا رد کنید. این بدان معناست که رژیم غذایی گریپ فروت از درون خارج است، اما رژیم هایی که شامل مصرف بخش های معقول بسیاری از انواع مختلف غذا هستند احتمالا خوب است.
در هنگام انتخاب یک برنامه رژیم، آلرژی های خود را در نظر بگیرید:
- اگر شما سندرم آلرژی دهانی دارید که در آن دهان شما پس از غذا خوردن میوه ها یا سبزیجات خام یا خارش می دهد، رژیم های غذایی خام برای شما کار نخواهند کرد.
- اگر شما به بسیاری از انواع پروتئین حساس هستید مثلا لبنیات، تخم مرغ، سویا و آجیل، رژیم های کم کربوهیدرات مانند اتکینز بهترین انتخاب نیستند.
2. با متخصص تغذیه مشورت کنید
اگر شما اجتناب از آلرژن های متعدد است، می تواند به شما برای به دست آوردن تمام مواد مغذی که شما نیاز به روزانه به چالش کشیدن.
قبل از شروع یک برنامه کاهش وزن، با متخصص تغذیه در مورد استراتژی های مصرف کالری کمتری در طول تغذیه بیشتر صحبت کنید.
یک متخصص تغذیه مجاز باید تجربه رژیم غذایی سفارشی برای افراد مبتلا به آلرژی غذایی داشته باشد (قبل از استخدام او برای اطمینان مطمئن نباشید با متخصص تغذیه مصاحبه کنید). یک متخصص تغذیه خوب می تواند به شما در انتخاب یک نوع رژیم غذایی که برای نیازهای آلرژی شما نیاز دارد کمک کند.
3. تمرکز بر تمام غذاها
بزرگترین قاتلان رژیم غذایی غذاهای رستوران و فست فود هستند که با نمک، شکر و کالری بیشتری مصرف می کنند تا اینکه به طور معمول در منزل اضافه کنید (این چیپس های دوست داشتنی آلرژی نمونه خوبی از این هستند). افرادی که در خانه غذا می خورند و تمایل دارند وزن خود را بهتر از افرادی که در رستوران ها یا رستوران ها متواضع هستند، حفظ کنند. کسانی که از ما با آلرژی غذایی شروع به سرخ کردن در آشپزی در خانه می کنند؛ ما فقط نیاز به کم کردن مقدار کمی پخت و پز برای کاهش وزن داریم.
- تنقلات یک ماده را انتخاب کنید به جای رسیدن به این نوار گرانولا بدون آلرژی، سعی کنید یک سیب یا تعدادی هویج کودک را جایگزین کنید.
- از دانه های کامل مانند برنج قهوه ای به جای برنج سفید استفاده کنید. دانه های کامل دارای فیبر بیشتری هستند و می توانند به شما کمک کنند سریعتر احساس کنید.
- چربی را تماشا کن قبل از شستشو، سرخ کردن آسان است. اندازه گیری فقط یک قاشق غذا خوری روغن می تواند به شما کمک کند تا کالری های مورد علاقه خود را در غذا قرار دهید.
4. خود را "بسته بندی" اسنک را
ساده ترين وعده غذايی را در زمانيکه در حال خارج شدن از يک غذاي سالم و کم کالري است که به رژيم غذايي شما بستگي دارد، بکشيد.
- سبزیجات را بریزید و در ظروف در مقابل یخچال قرار دهید.
- یک کاسه میوه بر روی میز آشپزخانه خود داشته باشید.
- تنقلات 100 کالری خود را بسازید . کیسه های پلاستیکی کوچک از دانه های آفتابگردان یا گلوله بدون گرانبها به راحتی می توان به یک جعبه ناهار یا کیف پول پرتاب کرد.
5. خاطرات غذایی را نگه دارید
شما ممکن است قبلا به دنبال غذاهای خوردن خود برای گرفتن دسته ای از آلرژی ها خود باشید، اما اگر نباشد، نگه داشتن دفتر خاطرات غذایی یک راه عالی برای از دست دادن وزن است. شما می توانید این را به صورت آنلاین و یا به سبک قدیمی با یک نوت بوک و مداد انجام دهید.
نگه داشتن ردی از آنچه که می خورید، چقدر خوردن و خوردن غذا می تواند به شما کمک کند که عامل های خوردن عاطفی را شناسایی کرده و همچنین از پیشگیری از ناسازگاری جلوگیری کنید.
6. کمک کوچکی را از دوستان خود دریافت کنید
پیدا کردن یک دوست برای پیوستن به شما در تنظیم یک هدف از دست دادن وزن، و یا سعی کنید یکی از بسیاری از برنامه های آنلاین رژیم غذایی که اتاق چت برای حمایت اجتماعی.
- از خانواده و دوستان حمایت کنید دوستان و خانواده می توانند بزرگترین سرآشپزهای خود باشند یا یک منبع خرابکاری رژیم غذایی. یاد بگیرید چگونه آنها را در کنار خود داشته باشید.
- سعی کنید آن را آنلاین. پیوستن به انجمن پشتیبانی از دست دادن وزن و دریافت مشاوره و پشتیبانی از افراد رژیم غذایی دیگر.