آیا تنفس Buteyko می تواند آسم را بهبود بخشد؟

تمرین تنفس همراه با بهبود وضعیت سلامتی

تنفس Buteyko یک درمان غیر پزشکی است که پیشنهاد می کند از تمرینات تنفسی مخصوص برای بهبود آسم و سایر اختلالات تنفسی استفاده کند. به طرق مختلف به یک نوع تنفس یوگا که به نام پرانایاما نامیده می شود، استفاده می شود که همچنین از تمرینات تنفسی به عنوان وسیله ای برای درمان بیماری های تنفسی استفاده می کند.

تنفس بوتیکو در دهه 1950 توسط یک فیزیولوژیست اوکراین به نام کنستانتین بوتیکو توسعه یافت که معتقد بود که بیماری های متعددی به علت هیپنروتیلیتاسیون یا میزان تنفس افزایش یافته است.

این باور عجیب و غریب با چندین طرفدار پزشکی است. با وجود این، تنفس Buteyko بعضی از آنها به عنوان یک نوع کنترل نفس، بهبود عملکرد تنفسی از طریق عمل روزانه تنفس بینی، نگه داشتن نفس و نظارت بر استنشاق و خروج از بدن است.

مزایای روش Buteyko

در حالی که شواهدی وجود ندارد که تنفس Buteyko می تواند عملکرد ریه را بهبود بخشد یا پاسخ دهی برونش را تغییر دهد (به این ترتیب که بدن به واکنش آسم پاسخ می دهد)، برخی مطالعات پیشنهاد کرده اند که ممکن است علائم حمله کاهش یابد و نه جایگزین شود - نیاز به یک برونکودیلاتور.

افرادی که از این تکنیک استفاده می کنند، اغلب از داشتن حس درک بهتر از رفاه و کیفیت کلی زندگی بهتر گزارش می دهند. این ممکن است به عنوان بخشی از ارتباط مثبت بین "خود درمان" و خود کنترل باشد. آسم ، با ماهیت خود، با عدم کنترل بدن خود همراه است.

با دخالت در تنفس ذهنی، فرد می تواند حداقل یک بخش از این کنترل را به دست آورد و با انجام این کار، هنگامی که یک حمله رخ می دهد کمتر مضطرب خواهد شد.

چگونه برای انجام تنفس Buteyko تمرین

برای انجام تمرین به درستی، شما نیاز به یک صندلی راحت و اتاق آرام خواهید داشت. باید تا حد ممکن حواس او را پرت کند، و درجه حرارت نباید بیش از حد سرد و یا خیلی گرم باشد.

تنفس Buteyko بهتر است قبل از غذا خوردن یا حداقل دو ساعت پس از خوردن غذا انجام شود. این عمل را می توان به 9 مرحله تقسیم کرد:

1. شما تمام تمرینات تنفسی Buteyko را با بررسی و ضبط پالس و زمان مکث خود آغاز خواهید کرد. زمان مکش کنترل، به سادگی طول مدت زمانی است که می توانید نفس خود را حفظ کنید.
2. نشستن در یک صندلی مستحکم پشتی که اجازه می دهد پای خود را به راحتی روی کف ببندید. در صندلی قد بلند باشیم تا سر، شانه ها و باسن هایتان کاملا تراز شود.
3. چشمانتان را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید. احساس هوا در داخل و خارج از سوراخ بینی خود را احساس کنید. اگر ذهن شما سرگردان باشد، به سوراخهای بینی خود بازگردانید و تمرکز خود را بر آن حس کنید.
4. شانه های خود را آرام کنید و هر گونه تنش ممکن است در بدن شما نگهداری شود، از جمله دست ها و صورت شما.
5. برای بررسی حجم هوا که از طریق سوراخ بینی شما جریان دارد، یک انگشت اشاره را زیر بینی قرار دهید.
6. اکنون تنفس های کم عمق را با استفاده از انگشت خود برای اندازه گیری میزان تنفس انجام دهید. لحظه ای که هوا را احساس می کنید، انگشت خود را بچرخانید، دوباره نفس بکشید. این باعث می شود که حجم هوا به داخل ریه ها افزایش یابد و تعداد نفس ها افزایش یابد. سعی کنید این را برای سه تا پنج دقیقه حفظ کنید.
7. اگر دچار غم و اندوه شوید، این به این دلیل است که حجم هوا را خیلی سریع کاهش داده اید. اندکی کاهش می یابد و در نهایت ریتم را برای تسهیل تنفس کمتری پیدا خواهید کرد.

1. بعد از سه تا پنج دقیقه، پالس خود را دوباره بررسی کنید و زمان مکث را کنترل کنید.
2. چند دقیقه قبل از شروع دوباره. در حالت ایدهآل، هر روز حداقل 20 دقیقه در این روز صرف میکنید، تمرین نفس را چهار بار تکرار کنید.

کلمه ای از

در حالی که تمرینات تنفسی مانند این ممکن است احساس کلی سلامت و رفاه شما را بهبود بخشد، آنها نباید جایگزین برای هر درمان پزشکی استفاده شده برای مدیریت آسم شما باشد.

در نهایت، هدف درمان کاهش بروز و شدت حملات و جلوگیری از ایجاد آسیب برگشت ناپذیر به ریه های شما است. این نیاز به بازدیدکنندگان منظم از پزشک شما برای نظارت بر عملکرد تنفسی و تنظیم در صورت نیاز دارد.

> منبع:

> حسن، زهرا Raid، N .؛ و احمد، F. "اثر تکنیک تنفس بوتیکو در بیماران مبتلا به آسم برونش". مصنوعی J قفسه سینه Tubercul. 2012؛ 61 (4): 235-241