تغذیه رژیم غذایی برای یک رژیم غذایی آلرژی غذایی بهتر

این کاملا جهانی است که بخواهیم یک فرد سالم و کامل از ویم و قدرت و یک زندگی طولانی و سالم زندگی کنیم. یک راه برای سالم بودن خوردن غذای سالم است. در حالی که خوردن غذای سالم تمام نیست، همه چیز به سلامت شماست (خیلی بیشتر است که به آن می رسد)، شما می توانید با رژیم غذایی خود را برای بهبود آن و تنظیم عادات غذایی خود را خوب تنظیم وجود دارد.

این به خصوص اگر شما با آلرژی غذایی و محدودیت های غذایی مرتبط با آن زندگی می کنید بسیار مهم است.

چگونه برای بهبود رژیم غذایی آلرژی غذایی خود را

ساخت غذا خوردن شما خوردن غذا با یک فاکتور زمانی ممکن است به کاهش اشتها و کاهش گرسنگی و اضافه وزن کمک کند. هدف هر 3 تا 5 ساعت غذا خوردن و اجتناب از جاذبه های طولانی با هیچ چیز برای خوردن در میان، به عنوان این باعث اشتها و تندرستی و کنترل کمی در مورد چقدر می خورد. بعضی تحقیقات اخیر نشان داده است که یک فاز محدود غذا خوردن به صورت خوراک در طی یک دوره 12 ساعته در طول روز (به عنوان مثال، از ساعت 8 صبح تا 8 بعد از ظهر)، کاهش وزن بیش از حد و شاید حتی آن را معکوس کند. این مطالعات در موش انجام شده است، بنابراین آنها نیاز به تایید بیشتری در انسان دارند، اما ایده امیدوار کننده، بدون شک!

لنگر را با 5 گروه تغذیه کم کنید. اگر شما تعجب کنید که آیا شما ویتامین ها و مواد معدنی کافی دریافت می کنید، مقادیر ایده آل پروتئین، یا با مصرف چربی های خود هدف قرار می گیرید، با تمرکز بر گروه های غذایی، از معادله سوال کنید.

تعادل تمام گروههای غذایی، از جمله لبنیات، میوه ها، سبزیجات، غلات، منابع پروتئین نابجا و چربی های سالم، شما را با مقدار زیادی مواد مغذی ضروری نگه می دارد و باید سالم بمانید.

مقیاس کاهش رفتارهای شاد نظرسنجی های ملی نشان می دهد که ما بیش از حد قند می خوریم. در حقیقت، حتی کوچکترین شهروندان ما در رژیم غذایی خود بیش از حد شکر دریافت می کنند.

بخشی از مشکل این است که قند در غذای روزانه ما، حتی در غذای که ما معتقدیم سالم است، مانند غلات، ماست، نوشیدنی های ورزشی و میله های گرانولا، به طور بالقوه فشار شکر را درون ازن کاهش می دهد. بخش دیگر این است که ما دوستداران شیرین ما را دوست داریم یا نه و نمی توانیم آنها را در غذای روزانهمان قرار دهیم. اگر شما می توانید، ارزیابی صادقانه از جایی که قند شما از آن آمده است و سعی کنید آن را به نصف کاهش می دهد.

نیکس شکر مایع. سودا، آب، آب نوشیدنی، نوشیدنی های ورزشی، لرزش، آدام و بیشتر با شکر پر می شود و به مصرف قند اضافه می شود. واقعیت شگفت انگیز با نوشیدنی های شیرین این است که مردم اغلب آنها را به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود نمی شمارند، فراموش می کنند که این نوشیدنی ها شکر و کالری اضافی دارند. آب بیشتر از نوشیدنی های دارای کالری بیشتر را انتخاب کنید، اگر نه، همه زمان ها.

ناهار خود را بسته کنید یک ناهار بسته بندی شده برای کار یا مدرسه یک روش بودجه مناسب برای اطمینان از ناهار سالم، ایمن و بدون آلرژن ارائه می دهد. بله، زمان کمتری برای ناهار بسته می شود، اما شما کنترل کاملی از آنچه در آن وجود دارد، بیشتر می شود و احتمال بیشتری برای خوردن آنچه شما بسته می کنید. به عبارت دیگر، شما این فرصت را دارید که علاوه بر رژیم غذایی خود را سالم نگه دارید یا نه.

مقیاس برگشت به ناهار خوری هشتاد و سه درصد از مصرف کنندگان ایالات متحده یک بار در هفته درخانه های غذا سریع غذا می خورند.

هفتاد و هشت درصد رستوران های ناهارخوری گرسنه را حداقل یک بار در هفته میبینید. غذا خوردن به معنی افزایش خطر ابتلا به آلرژی غذایی، هزینه بیشتر و کالری بیشتری است. سعی کنید غذای بیرون بریزید و در خانه بیشتر بخورید، اما اگر نتوانید سعی کنید غذای سالم غذا بخورید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد غذا خوردن با آلرژی غذایی، این راهنمای ناهار خوری را ببینید.

نوشیدن آب بیشتر. آب بدون کالری است، یک نیاز فیزیکی برای عملکرد طبیعی بدن، و مزایای زیادی را برای سلامتی شما به ارمغان می آورد. بیشتر بنوش!

توجه به پروتئین پژوهشگر دانشگاه میسوری دریافت که خوردن یک صبحانه حاوی پروتئین شامل حدود 20 گرم پروتئین (غذاها مانند تخم مرغ، پنیر، ماست یونان) به شرکت کنندگان کمک کرد تا رضایت خود را پس از خوردن بهبود بخشند و احتمال بروز بیش از حد آنها را در روز کاهش داد.

اگر شما به تخم مرغ آلرژی دارید، ممکن است بخواهید این ایده های صبحانه ای با پروتئین بالا را امتحان کنید.

پلاستیکی را کوچک کنید مطالعات نشان می دهد که خوردن غذا در صفحات کوچک باعث کاهش مصرف می شود. اگر با استفاده از صفحات Frisbee به اندازه غذا در هنگام غذا استفاده می کنید، به کاهش تعداد صفحات سالاد کمک کنید تا میزان غذایی که می خورید را مدیریت کنید.

با دانه های کامل پر می شود اگر پیام شما را از دست ندهید، وقت آن است که غذاهای مبتنی بر آرد سفید خود را با دانه های کامل مبادله کنید. چرا؟ آنها برای بدن شما سالم هستند، ممکن است به شما کمک کنند بعد از غذا خوردن کامل احساس کنید، و اثبات شده است که به قلب شما نفوذ کرده و از سرطان های خاص محافظت کنید. داشتن حساسیت به گندم ، بهانه ای برای خوردن دانه های تصفیه نیست! این گزینه های گندم پر از مواد مغذی پر از فیبر را بررسی کنید.

پیش بینی هزینه کریم شما احتمالا می دانید که سیب زمینی سرخ شده سرخ شده است. و همینطور کالاماری و تمپورا نیز هست. اما آیا شما می دانید که بسیاری از چیپس های میان وعده سرخ شده است؟ بله، چیپس چغندرقند، چیپس سیب زمینی و دیگر چیپسهای میان وعده تمشک میشوند. برای تنظیم رژیم غذایی خود، از چیزهای سرخ شده دور شوید و برای گزینه های پخته شده بروید. بالا رفتن؟ شما مصرف چربی و کل کالری را کاهش می دهید.

> منابع:

> یک پنجره 12 ساعته برای وزن سالم، در دسترس در وبلاگ نیویورک تایمز. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/

> خوردن رفتار در آمریکا > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-the-us/

> صبحانه های غنی از پروتئین باعث کاهش میل غذا و برهنگی می شود. از: Science Daily، http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm