چگونگی از دست دادن وزن بعد از یائسگی

آیا احساس می کنید که بعد از یائسگی نمی توانید وزن خود را از دست بدهید؟

آیا می خواهید بدانید که چگونه از دست دادن وزن بعد از یائسگی؟ برخی از زنان گفته شده است که افزایش وزن در سن متوسط، اجتناب ناپذیر است. و دیگران معتقدند که پس از گذراندن گذر از دست دادن وزن غیرممکن است. اما تحقیقات نشان داده است که از دست دادن وزن بعد از یائسگی امکان پذیر است و اگر شما اضافه وزن دارید و مایل به بهبود سلامت خود هستید، انتخاب هوشمندانه است.

جلوگیری از افزایش وزن بعد از یائسگی

محققان دقیقا نمی دانند چرا بعضی از زنان در سن متوسط ​​زندگی می کنند. اما مطالعات علمی برخی از فاکتورهایی را که ممکن است تأثیری داشته باشند، روشن کرده است.

یک مطالعه منتشر شده در پزشکی و علوم ورزش و ورزش نشان داد که سطح فعالیت بدنی و چربی بدن در زنان بین 50 تا 59 سالگی به شدت متصل می شوند. زنان دارای سطح بالایی از فعالیت فیزیکی هوازی، چربی کمتری دریافت می کنند. بنابراین اگر در مورد یائسگی یا فراتر از وزن خود نگران هستید، فعال بودن ماندن ممکن است بهترین راه برای جلوگیری از اضافه وزن آن ها باشد.

چه نوع ورزش بهترین است؟ سه نوع ورزش وجود دارد که شما باید وزن خود را کم کنید یا باریک بمانید. اما اگر در طول روز به اندازه کافی برای انجام یک تمرین کوتاه مدت داشته باشید، تمرینات پیاده روی سریع و بعضی از تمرین های تحمل وزن، به شما کمک می کند که شکل خود را حفظ کنید. اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، مطمئن شوید که سعی کنید در بیشتر روزهای هفته ورزش کنید تا کالری کم کالری را بسوزانید.

شما می توانید با استفاده از ماشین حساب قیمتی کالری کاهش وزن، چقدر کالری مورد نیاز را بیاموزید.

⁣

وزن پس از یائسگی را نمی توانید از دست بدهید؟ برنامه ای برای لاغر شدن ایجاد کنید

همانطور که سن ما بسیاری از ما اجازه می دهیم ورزش به پایین لیست اولویت ما برسد. شاید این به این دلیل است که ما مشغول هستیم، شاید این به این دلیل است که ما سن کمتری نسبت به بدن بدن داریم یا شاید بتوانیم به یک گودال راحت برسیم.

صرفنظر از این، تغییر اولویتی که برخی از ما می تواند عواقب داشته باشد. بسیاری از کارشناسان معتقدند که افزایش وزن نیمه عمر بیشتر از شیوه زندگی نسبت به عوامل هورمونی مربوط به یائسگی است.

بنابراین برنامه شما برای از دست دادن وزن بعد از یائسگی باید یک برنامه برای فعال بودن داشته باشد. شما ممکن است بخواهید در یک ردیاب تناسب اندام یا فعالیت های ورزشی سرمایه گذاری کنید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی حرکت می کنید تا باریک بمانید یا باقی بمانید. شما همچنین می توانید به ورزشگاه پیوست و یا با کمک و حمایت از همسران خود اقدام به کاهش وزن در محل کار کنید. اگر شما بازنشسته شده اید، یاد بگیرید چگونه یک برنامه تمرینی را در خانه شروع کنید تا یک بدن قوی را بسازید.

در تجربه من به عنوان یک مربی، من متوجه شده ام که زنان بسیار فعال جسمی قبل از یائسگی، زنان هستند که در طی و بعد از یائسگی بسیار فعال هستند. پس این چه چیزی برای شما چیست؟ این یک یادآوری خوب برای انجام تمرینات شدید است که بخشی از زندگی شما در هر مرحله است. منتظر نمانید تا زمانی که برای شروع برنامه تمرینی نیاز به کاهش وزن داشته باشید. اکنون آنرا انجام دهید از خانواده تان حمایت کنید، بچه هایتان را درگیر کنید، کارهایی را انجام دهید که لازم و مؤثر باشند، تا بتوانید مؤثر و فعال باشید. این در دراز مدت پرداخت خواهد شد.