چگونگی افزایش وزن در طول یائسگی

درک علل می تواند به شما در حفظ وزن سالم کمک کند

آیا در مورد افزایش وزن در طول یائسگی نگران هستید؟ تغییرات هورمونی که در طول گذر از زندگی می تواند اتفاق بیفتد می تواند بر بدن شما خراب شود. شاید شما در حال مشاهده تغییرات در مقیاس هستید.

اما بزرگ شدن به معنای آن نیست که شما باید سنگین تر کنید. دانشمندان به بررسی افزایش وزن در دوران یائسگی پرداخته اند و نتایج آنها ممکن است شما را متعجب کند.

با استفاده از آخرین تحقیقات همراه با راهنمایی های متخصصان برای حفظ تناسب اندام، بدن سکسی شما به عنوان سن.

افزایش وزن در پرییمنopause

پریمنئوپوز، یا اوایل یائسگی ، با تغییراتی در چرخه قاعدگی زن شروع می شود. این تغییرات ممکن است در اوایل تا اواسط قرن بیستم یا تا اواسط دهه 50 میلادی رخ دهد. سن متوسط ​​تغییر در اواسط زندگی 51 سال است.

در این مرحله زودرس، سطح هورمون های زنانه استروژن و پروژسترون شروع به کاهش می کند. چرخه قاعدگی او ممکن است نامنظم باشد. یائسگی اتفاق می افتد زمانی که یک زن یک دوره قاعدگی را برای دوازده ماه نداشته است.

بسیاری از زنان در طول این دوره گذار، احساس گرسنگی، خواب و / یا تمرکز و خواب آلودگی یا تحریک پذیری را تجربه می کنند. بعضی از زنان همچنین گزارش می کنند که درد استخوان یا مفصلی، و افزایش وزن نیز گزارش شده است. برای این دلایل و بسیاری دیگر، کاهش وزن در دوران پیری و سپس در منوپوز اغلب دشوار است.

علل افزایش وزن در دوران یائسگی

محققان ارتباط بین افزایش وزن یا یائسگی را مطالعه کرده اند.

بسیاری از مطالعات تایید کرده اند که زنان یائسه یا بعد از یائسگی احتمالا وزن خود را افزایش داده و نسبت به زنانی که در معرض یائسگی قرار نداشته اند، نسبت به زنان بیشتر است. اما دلیل اینکه این افزایش وزن رخ می دهد روشن نیست.

یک مطالعه تحقیقاتی در مجله آمریکایی اپیدمیولوژی در مورد اینکه چگونه عوامل مختلفی از قبیل سن، یائسگی و تغییرات شیوه زندگی به افزایش وزن کمک می کند که اغلب با زنان میان سن و سال مواجه است.

آنها سطح فعالیت های بیش از 3000 زن در سراسر کشور را مطالعه کردند. آنها دریافتند که با فعال بودن، بسیاری از زنان از افزایش وزن جلوگیری می کنند.

در یک مطالعه دیگر که در آن هر دو مردان و زنان طی 20 سال مورد مطالعه قرار گرفتند، محققان دریافتند افرادی که سطح فعالیت بدنی بالا را حفظ کرده اند، BMI و دور کمر افزایش یافته است.

چگونگی افزایش وزن در طول یائسگی

بنابراین، چه چیزی باعث افزایش وزن نیمه عمر می شود؟ علاوه بر تغییرات هورمونی که در بدن زنان در طول میانسال اتفاق می افتد ، برخی از تغییرات زندگی دیگر که اغلب اتفاق می افتد را در نظر بگیرید.

• بچه ها از خانه بیرون می روند
• حجم کاری در اطراف خانه کاهش یافته است
• بازنشستگی
• افزایش سفر
• افزایش علاقه به فعالیت های اوقات فراغت
• زمان بیشتری برای فعالیت های اجتماعی مانند پخت و پز / سرگرمی / ناهار خوری را افزایش می دهد
• تغییر در اولویت های زندگی، سرعت بیشتر در زندگی

هر فرد این تغییرات را تجربه نمی کند، اما بسیاری از آنها منجر به کاهش سطح فعالیت فیزیکی ما می شود. وقتی سطح فعالیت بدنی ما کاهش می یابد، متابولیسم ما نیز انجام می شود. این الگو باعث شده است برخی محققان متوجه شوند که آیا افزایش وزن به دلیل تغییر در شیوه زندگی رخ می دهد و نه تغییر در هورمون های ما.

برای رسیدن به کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن در دوران یائسگی، ماندن فعال و خوردن رژیم غذایی سالم است.

اگر سبک زندگی خود را در سن شما شروع به تغییر می کنید، سعی کنید فعالیت بدنی و بخش کنترل را در بالای لیست اولویت های خود حفظ کنید.

• وقتی بچه ها از خانه بیرون می روند، وقت اضافی برای تمرین استفاده کنید. پیوستن به یک ورزشگاه، یک پیاده روی یا پیاده روی گروهی، یا یک ورزش جدید یاد بگیرید.
• اگر وقت بیشتری برای سرگرمی دارید، چند راهنمایی سالم برای آشپزی یاد بگیرید و غذاهای کم کالری و نوشیدنی با دوستان و خانواده خود را به اشتراک بگذارید.
• فعالیت های سفر و اوقات فراغت می تواند شامل ورزش باشد. بسیاری از شرکت های مسافرتی در تعطیلات فعال فعالیت می کنند. به جای قرار دادن در ساحل، دوچرخه، قدم زدن، و یا دست و پا زدن از طریق مقصد گرمسیری مورد علاقه خود را.

آیا می توان هورمون جایگزین درمان می شود افزایش وزن؟

درمان جایگزینی هورمون (HRT) استفاده از نسخه استروژن ، پروژسترون یا تستوسترون برای کاهش علائم یائسگی است.

در برخی از زنان، درمان جایگزینی هورمون مانع افزایش وزن شده است. اما HRT نیز با عوارض جانبی همراه است، مانند افزایش خطر ابتلا به حمله قلبی و سکته مغزی.

اگر می خواهید درمان جایگزین هورمون را در نظر بگیرید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. همراه با پزشک شما می توانید بهترین درمان علائم یائسگی را تعیین کنید.

_منابع

_{Chmouliovsky L، Habicht F، James RW، Lehmann T، Campana A، Golay A. "اثر مفیدی از درمان جایگزینی هورمون در کاهش وزن در زنان چاق یائسگی Maturitas. 1999 آگوست 16؛ 32 (3): 147-53.}

_{اولف اکلوند، هرو بسون، جیانان لوآن، آن م می و همکاران. "انجمن آمریکایی برای تغذیه". فعالیت فیزیکی و افزایش چربی شکم و وزن بدن: مطالعه کوهورت آینده نگر در 288،498 مردان و زنان 23 فوریه 2011.}

_{گروه کارگاه آموزشی ESHRE Capri، بیمارستان Maggiore Policlinico. به روز رسانی تولید انسانی سپتامبر - اکتبر 2011.}

_{Arlene L. Hankinson، MD، MS، Martha L. Daviglus، MD، Ph.D.، Claude Bouchard، Ph.D.، Mercedes Carnethon، Ph.D.، Cora E. لوئیس، MD، MSPH، پاملا J. Schreiner ، Ph.D.، Kiang لیو، Ph.D.، استفان سیدنی، MD، MPH. "حفظ سطح فعالیت فیزیکی بیش از 20 سال و افزایش وزن". جامه 2010؛ 304 (23): 2603-2610.}

_{دوناتو، جیووونا B، Fuchs، ساندرا، اپرمن، کارن بسطوس، کارلوس و اسپریتزر، Poli Mara. "ارتباط بین وضعیت یائسگی و چاقی مرکزی در برش های مختلف دور کمر و نسبت دور کمر به دور باس اندازه گیری شده است." یائسگی مارس / آوریل 2006 - جلد 13 - شماره 2 - ص 280-285.}