همانطور که در سال یائسگی می روید، قلب شما حتی بیشتر "مناقصه" می شود. بیماری قلبی در زنان متفاوت از مردان است و چیزهایی که می توانید در اوایل بازی انجام دهید برای محافظت از قلب خود و حفظ آن از طریق یائسگی و فراتر از آن. سلامت قلب مسئله شناخت دست ژنتیکی است که به شما رسیدگی شده است و یاد بگیرید چگونه آن را برای زندگی طولانی تر و قوی تر بازی کنید.
1 -
قرار دادن "حالت قلب" با ارائه دهنده خدمات پزشکی خودشما باید فشار خون و کلسترول را بدانید. قرار ملاقات را برای این اندازه گیری کنید، و هنگامی که اعدادتان را می دانید، با پزشک خود در مورد چگونگی بهبود آنها یا حفظ آنها در محدوده "امن" صحبت کنید. پیشگیری هر بار بیماری را تضعیف می کند و آکادمی پزشکان خانواده آمریکایی خدمات پیشگیرانه را برای کمک به مدیریت بیماری های قلبی شما توصیه می کند. خواندن مطالعه پایه ای از سلامت قلب شما، شما را در راه "می تواند انجام دهد". پزشکان خانواده زنان و بیماری های قلبی
2 -
برو برای پیاده روییا در اطراف بلوک راه بروید یا سگ را از روی نیمکت بکشید و به پارک بروید. حرکت سیستم گردش خون شما را بهبود می بخشد و کار می کند. 30 دقیقه پیاده روی در بیشتر روزهای هفته به طور پیوسته خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد. اما چقدر تمرین نیاز دارید؟ سخت است که مقدار تمریناتی که برای کاهش خطر بیشتر نیاز دارید را کم کنید، اما خط پایین این است که هر کمکی به شما کمک می کند و هرچه بیشتر انجام دهید، خطر کمتری به شما می دهد.
3 -
ترک سیگارمهمترین چیزی که می توانید برای محافظت از قلب خود انجام دهید این است که ترک سیگار را ترک کنید. اگر شما سیگاری طولانی مدت هستید، این ممکن است سخت ترین کاری باشد که تا به حال انجام داده اید. سیگار کشیدن فقط یک عادت نیست، این یک اعتیاد است و برای خاتمه دادن به موفقیت نیاز به پشتیبانی دارید. آماده شدن برای موفقیت در ترک سیگار و دریافت حمایت که لازم است آن را به دست بیاورید.
4 -
تغییرات کوچک را در کنار رژیم غذایی سالم قلب انجام دهیدشما می توانید تغییرات ساده را در یک زمان انجام دهید که رژیم غذایی خود را به یک ماده غذایی تبدیل می کند که بیشتر قلب سالم است. سعی کنید با اضافه کردن دو میوه تازه به رژیم غذایی خود، تبدیل به غلات کامل، خرید محصولات لبنی با کم چرب، شکر نمک را از روی میز جدا کنید، فرنی عمیق را کنار بگذارید و به ندرت خود را به غذای سریع بسوزانید. اگر یک ماه یک بار تغییر دهید و پس از آن با آن کنار بیایید، با گذشت یک سال، برای قلب قوی بخورید. FDA پیشنهادی برای خوردن غذای قلب دارد که به شما در کاهش خطر کمک می کند.
5 -
تسکین استرس با قلب شمااسترس یک واقعیت زندگی است. این به شما در کوتاه مدت کمک می کند تا چالش هایی مانند اجتناب از تصادف ماشین یا انجام یک مصاحبه شغلی را در اختیار شما قرار داده و مدیریت کنید، اما اگر هفته ها یا ماهها طول بکشد، قلب شما از بین می رود. اگر وضعیت زندگی فعلی شما را تحت تأثیر قرار می دهد یا اگر در کار فشار بالا هستید، راه هایی برای آرامش در میان هرج و مرج پیدا کنید و قلب شما بهتر شود. انجمن قلب آمریکا موافقت می کند که استرس به ضربان قلب شما کمک می کند. یک نفس عمیق بکشید و برخی از تکنیک های مدیریت استرس را بیاموزید. اگر آنها را عادت دهید، به شما کمک خواهد کرد که ناگهانی ستاره های ناگهانی در "stress-o-meter."
6 -
بازی کارآگاه - نگاهی به تاریخچه خانوادگی شمااگر چه شما نمی توانید سابقه خانوادگی خود را تغییر دهید، این کمک می کند تا بدانید که دست ژنتیکی که مورد عمل قرار گرفته اید. راه های زیادی برای بازی کردن این دست وجود دارد و به شما کمک می کند تا بدانید که آیا خطرات شما بالاتر از حد اکثر است یا اینکه به اندازه کافی مراقب باشید. اگر کلسترول بالا، فشارخون بالا یا حملات اولیه قلب در خانواده شما اتفاق می افتد، مطمئن شوید که در وضعیت سلامت خود قرار بگیرید، بنابراین شما و ارائه دهنده خدمات پزشکی می توانید این خطرات را در جوانه ها را از بین ببرید. سابقه خانوادگی بیماری های قلبی در خانم ها می تواند مرحله را برای مشکل تنظیم کند، بدانید که آیا خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی به شما تحمیل شده است.
7 -
علائم بیماری های قلبی را در زنان یاد بگیریدهنگامی که زنان مبتلا به بیماری قلبی علائم آنها اغلب از مردان متفاوت است. برخی از شیوه هایی که بیماری های قلبی مردان و زنان متفاوت است یاد بگیرید. دوستان زن شما را به یاد داشته باشید که باید علائم خود را جدی بگیرند، حتی اگر آنها فکر می کنند "فقط" سوزش سر دل، اضطراب یا کیسه صفرا هستند. اجازه دهید یک ارائه دهنده خدمات آموزشی آموزش دیده به شما کمک کند تا این علائم را در صورتی که آنها را داشته اید مرتب کنید.