مقابله با Ups و Downs از یائسگی
آیا شما ناگهان گریه در تبلیغات عادی آغاز شد؟ وقتی که شما آرام شدید، به نوجوانانتان ضربه زدید؟ آیا در طی یک جلسه کارکنان یک رکود رخ داد، به ظاهر از هیچ جا؟ همانطور که بسیاری از زنان یک سوم از زنان در طول سال یائسگی شکایت دارند، این تغییرات ممکن است تا سی سالگی شما آغاز شود.
راه های مختلفی وجود دارد که خلق و خو شما می تواند تحت تاثیر تغییرات هورمون و سایر حوادث در دوران یائسگی قرار گیرد و هیچ چیز شما را سریعتر از کسی که آن را "همه در سرتان" نپسندیده اید را بشکند. شما می دانید که در سر شما نیست گرچه ممکن است گاهی اوقات کمی دیوانه احساس کند.
درک اینکه چرا میتواند به شما کمک کند مقابله کنید، و همچنین به شما امکان میدهد که آن را به خانواده یا همکاران کمتری نسبت به خودتان بگویید.
تعدادی از نیروها در دوران میانسالی همگرا هستند تا تعادل احساسی خود را تکان دهند و برخی از زنان آسیب پذیرتر از دیگران هستند. اگر شما یکی از زنان مبتلا به تغییرات خلق و خو می باشید، ممکن است دلایل کلیدی کلیدی برای آن وجود داشته باشد و درمان و راه حل هایی وجود دارد که می تواند کمک کند. توجه به ماهیت مشکلات روحی خود را بررسی کنید و ببینید آیا یکی از موارد زیر ممکن است در ریشه علائم عاطفی شما باشد.
حساسیت هورمون
برخی از زنان نسبت به سایر زنان حساسیت بیشتری نسبت به تغییرات هورمون دارند. اگر چه تنها 8 تا 10 درصد از زنان به این دسته «فوق العاده حساس» می افتند، اما می تواند به راحتی توسط تغییرات هورمونی کوچک پرتاب شود. برخی از نشانه هایی که شما ممکن است عضو این گروه می باشید عبارتند از:
- شما از علائم قبل از قاعدگی در گذشته رنج می برید
- شما متوجه شدید که در دوران بارداری احساس عاطفی داشتید
- شما یک افسردگی پس از زایمان داشته اید
هر یک از این ها می تواند یک هشدار باشد که تغییر در سطوح استروژن ممکن است شما را به یک حلقه پرتاب کند بیشتر از سنین دیگر شما. استروژن نقش مهمی در نحوه انتقال دهنده های عصبی - مواد شیمیایی که بر عملکرد مغز و عصب اثر می گذارد نقش دارد.
این، به نوبه خود، می تواند خلق و خو و رفتار شما را تحت تاثیر قرار دهد. اگر به این دسته بپیوندید، گزینه های درمان هورمون را با ارائه دهنده پزشکی خود در نظر بگیرید و ببینید آیا یک دوره کوتاه هورمون درمانی موجب تسریع روند غلتیدن بر روی بدن می شود.
آخرین درمان سرطان یا جراحی برای تخریب تخمدانها
همانطور که با گروه حساس به هورمون اشاره شده در بالا، زنان که تخمدان خود را حذف کرده اند، یا زنان که تخمدان ها به عنوان یک نتیجه از درمان های پزشکی متوقف متوقف شده است، ممکن است تاثیر استروژن کم. از آنجا که تغییر سریع است - از سطوح طبیعی استروژن تا سطوح بسیار پایین - اثر بر روی انتقال دهنده های عصبی می تواند بسیار چشمگیر، باعث مشکلات جدی خلق و خو و یا بی ثباتی.
درمان برای از دست دادن ناگهانی استروژن بستگی به علت دارد. داروهای هورمونی و داروهای گیرنده گیرنده استروژن انتخابی (SERM) وجود دارد که در طول این مدت برای شما بسیار مفید خواهد بود. این قطعا یک موضوع برای شما و ارائه دهنده خدمات پزشکی شما برای کشف است. اگر پیش از تخریب جراحی تخمدان خود یا یک درمان پزشکی که بر آنها تاثیر می گذارید (مانند شیمی درمانی) پیش بینی کنید، قبل از وقت با پزشک خود صحبت کنید تا علائم شما به حداقل برسد.
محرومیت از خواب
زنان مبتلا به شیوه زندگی که کوتاه مدت خواب را کاهش می دهند یا افرادی که علائم وازوموتور مانند چشم های گرم و عرق شبانه دارند، به احتمال زیاد از برخی از انواع مشکلات روحی ناشی از محرومیت از خواب رنج می برند.
پس از 40 سال، شانس شما برای افزایش اختلالات خواب افزایش می یابد. اختلال خواب یا اختلال خواب خلق و خوی شما را تغییر میدهد - و نه به شیوهای خوب. اگر هر کدام از موارد زیر برای شما درست است، ممکن است از محرومیت از خواب رنج بکشید:
- شما با شب بخیر بیدار می شوید. حتی اگر عرق شب شما ملایم باشد، شما می توانید از خواب عمیق و تسکین دهنده خود جلوگیری کنید. شما ممکن است فکر کنید که 8 ساعت خواب را در شب می گیرید، اما اگر هرگز به خواب عمیق نروید، هنوز می توانید از محرومیت از خواب رنج بکشید.
- شما به طور منظم شبانه کمتر از 7 ساعت خواب می گیرید ما فرهنگی داریم که "بهره وری" را تحسین می کند و رفتن بدون خواب اغلب نشانگر افتخار است. اما حقیقت این است که ما تولید کننده کمتری هستیم و اگر نیاز به خواب را نادیده بگیریم، با حافظه و تمرکز مشکلاتی خواهیم داشت. پیدا کردن راهی برای به دست آوردن خواب به اندازه کافی می تواند اثربخشی شما را به طرز شگفت انگیزی افزایش دهد.
- شما بیدار شدن در مورد مشکلات فکر می کنید. استرس یکی از دلایل اصلی برای از دست دادن خواب است، بنابراین یادگیری تکنیک های یادگیری استرس و راه های خوابیدن می تواند به شما برای تحقق چالش های زندگی پایداری عاطفی بیشتری بدهد.
- شریک زندگی شما به شما می گوید که شما خرج می کنید. خروپف می تواند یک نشانه آپنه خواب باشد. اگر شما یک کلاهبردار هستید و در طول روز خسته شده اید (مانند عرق شبانه، آپنه خواب می توانید از این دوست داشتنی، خواب ترمیم کننده جلوگیری کنید) احتمالا زمان مطالعه خواب برای دیدن اینکه آیا شما نیاز به درمان دارید. افزایش وزن و سن می تواند به آپنه خواب نیز کمک کند، بنابراین متوسطه زمان مشترک برای توسعه این وضعیت است.
محرومیت از خواب یا اختلال خواب می تواند باعث تحریک پذیری، اضطراب و حتی افسردگی شود. اگر متوسطه به خواب شما برسد، یا کیفیت خواب شما، می تواند خلق و خوی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
تاریخچه افسردگی
اگر سابقه افسردگی عمده دارید، احتمال بیشتری برای رفع مشکلات خلقی در طول سالهای یائسگی دارید. اگر در گذشته از داروهای ضد افسردگی استفاده کرده اید یا با اختلال افسردگی تشخیص داده شده، سال های یائسگی ممکن است موجب افسردگی دیگری شود. اگر متوجه شوید که خلق و خوی شما دوباره رنج می برد، به زودی متوجه خواهید شد که افسردگی شروع به سرخوردن نمی کند.
شرایط زندگی
Midlife برای sissies نیست تغییرات زیادی در سالهای پس از 40 اتفاق می افتد که ممکن است شما با مشکلی مواجه شوید. تغییر حتی در بهترین زمانها و زمانی که تغییر مثبت است، منبع اضطراب است. اما اضافه کردن به هر گونه نوسانات هورمون، مشکلات بهداشتی و / یا حوادث زندگی عمده و شما دستور غذا برای احساس غرق شدن. در میان تغییرات و چالش های معمولی که زن در طول این سال ها با آن روبرو هستند، عبارتند از:
- کودکان به نوجوانان خود حمله می کنند. این می تواند "طوفان کامل" هورمون ها را در خانوار ایجاد کند، زیرا هر کس برای کنترل تغییرات خلقی و رفتاری بدن خود تلاش می کند.
- پدر و مادر پیری اگر شما مسئول مراقبت یا رفاه پدر و مادر پیر هستید، می توانید دلهره آور باشید. کمک به آنها برای مقابله با مشکلات بهداشتی، مسائل مرگ و میر و پیری خود می تواند باعث خستگی و کم خونی شما شود.
- ازدواج. ازدواج می تواند طی این زمان زندگی تکامل، تحرک و یا انحلال یابد و بی ثباتی ازدواج می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، غم یا بیماری جسمی شود. اگر ازدواج شما در حال تغییر در تغییر پویایی باشد، حمایت خود را به دست بیاورید و بدانید که خلق و خوی شما رنج می برد.
- استرس کار بسیاری از مسائل در طول سال های کار در جهان کار می آیند. شما ممکن است بیشتر و بیشتر مسئولیت پذیر باشید. شما ممکن است ارتقاء پیدا کنید و یا به هر دلیلی، آن را می توانید عوامل استرس زا که بر خلق و خوی شما تاثیر می گذارد را معرفی کنید. شما ممکن است در برابر یک نیروی کار جوانتر قرار بگیرید یا برای سالهای اول برای اولین بار در جهان کار کنید. هنگامی که یک چک برگشتی به خطر می افتد، هر تنش کاری می تواند موجب خلق و خوی شما شود.
- سایر تغییرات هر تغییری در وضعیت موجود شما می تواند شما را به لبه برساند اگر زندگی خود را با حاشیه باریک برای انعطاف پذیری اجرا کنید. یک دختر ازدواج کرده و به خانه جدید، مسائل مربوط به سلامت یا سایر تغییرات به حالت عادی خود منتقل می شود و فیوز را کوتاه می کند و موجب می شود تا شما بیشتر در معرض اضطراب، تحریک پذیر یا غم انگیز باشید.
نگرش شما نسبت به پیری
این یک موضوع رایج است که زنان بیش از 40 سالگی خود را بعنوان کمتر ارزشمند، کمتر جذاب و کمتر قدرتمند از زمانی که جوان بودند، میبینند. به عنوان یک فرهنگ، ما زنان را همانطور که سن دارند احترام نمیکنیم، و به عنوان جنسیت، ما این نگرشها و مفروضات را جذب کردهایم. وقتی یک زن به آینه نگاه می کند و یک زن مسن تر را نگاه می کند، ارزشش را دوباره ارزیابی می کند.
اگر همیشه زنان سالخورده را بعنوان کمتر ارزشمند یا ناخوشایند مشاهده کرده باشید، بدون تردید خود را در این راه خواهید دید، مگر اینکه شما به طور فعال دوباره یاد بگیرید که چگونه پیری را ببینید. با این که بسیاری از ما با هم در میان سالها قرار میگیریم، این فرصتی است که در طول دهه 1960 با جنسیت انجام شود. 40 سالگی و پنجاه سالگی می تواند پر از موفقیت و رضایت باشد، وقتی که به شما اجازه می دهم از آسایش سخت به دست آمده از شایستگی خود لذت ببرید.
اگر شما خود را در معرض ابتلا به "مسن تر" قرار دهید، کاری را انجام دهید که به طور فعال با این مفهوم مبارزه کند. مثلا:
- خواندن کتاب های قدرتمند مانند جنس گیل شیه و زن متاهل یا سن ژنتیک ژن کوهن را برای آموختن در مورد چگونگی هدایت یک زندگی غنی تر از زمانیکه شما بزرگتر می کنید مطالعه کنید.
- شروع یک گروه حمایت از زنان برای آموزش دادن به یکدیگر چگونه می توانید از این مرحله از زندگی لذت ببرید. با خودتان تماس بگیرید "Menopause Margaritas" یا یک "Flash Party" برای شروع گروه خود داشته باشید.
- در مورد زنان مسن تر که شما را تحسین می کنند آویزان شوید راه های زیادی برای انجام این کار وجود دارد. مدل های بیشتری که برای پیری سالم و مثبت دارید، بهتر از سال های یائسگی می گذرد. شما آن را به عنوان آغاز زمان خاصی به جای پایان ارزش گذاری خواهید دید.
احساس هیجان و مشتاق در مورد این مرحله از زندگی شما بهترین پادزهر برای "Doldrums قدیمی تر است." اگر شما خود را به عنوان کمتر کاهش یافته در روز، آن را به خلق و خو و خلق و خو شما تاثیر می گذارد. در چک لیست نشانه های خلق و خو، مطمئن باشید که شما انجام یک ارزیابی نگرش برای دیدن اینکه آیا آن را خیره شدن خلق و خوی شما است.
مسائل مربوط به سلامت
اگر خلق و خوی شما با گذشت یائسگی شما کشته شود، چیزهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید. اگر شما (یا کسی که در اطراف شماست) می گوید شما خودتان نیستید، بسیاری از رویکردهایی که تغییرات خلق را بهبود می بخشد. بسته به اینکه چه چیزی باعث آنها می شود، ممکن است بخواهید در نظر بگیرید:
- هورمون درمانی
- درمان اختلال خواب
- تغییر سبک زندگی است که باعث کاهش استرس و خواب بیشتر می شود
- تمرین بیشتر
- تکنیک های مدیریت استرس
- درمان برای گرما و عرق شب
- داروهای ضد اضطراب
- داروهای ضد افسردگی
تغییرات رفتاری در دوران یائسگی می تواند بسیار ناسازگار باشد. آنها بر روابط شما و توانایی شما برای مدیریت زندگی شما تاثیر می گذارند. این چهار مرحله را به حالت بهتر برسانید:
- فهمیدن که چرا خلق و خوی شما از بین می رود هورمون ها یا استرس زندگی، این است که شما باید قبل از اینکه سعی کنید آن را درمان کنید، علل ممکن را بررسی کنید.
- تغییرات شیوه زندگی را که حساس هستند، انجام دهید. برخی از تغییرات ساده می توانند حتی از خلق و خوی شما، از جمله ورزش، خواب قبل از خواب، صحبت کردن در مورد آن یا حذف محرک های مانند کافئین کمک یاری کنند.
- درمان کنید مشکلات رفتاری در این زمان زندگی شایع است، و پیش از آنکه با آنها برخورد کنید، زودتر می توانید تأثیرات خود را بر زندگی خود کاهش دهید. نگران نباشید به بحث در مورد این با پزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود بپردازید.
- صبر کن. بدترين تغييرات خلقي در اواسط دهه گذشته رخ داده است . همانطور که بدن شما به سطوح جدیدی از استروژن و سایر تغییرات تغییر می کند، احتمالا علائم خلق و خو خود را بهبود می یابید. اگر به دنبال یک دکتر هستید، می توانید از یک ابزار آنلاین برای کمک استفاده کنید.
> منابع
> مجموعه کتابهای بهداشت زنان بوستون، بدن ما، خودمان: یائسگی، > کمردرد / سیمون، و شستر، نیویورک. 2006
> Dennerstein، L، Lehert، P، Burger، H، Dudley، E. "حالت و گذار یائسگی" مجله اختلالات روانی عصبی Vol. 187 شماره 11، ص. 685-691، 1999.
> Harlow، BL، Wise، LA، et al.، "افسردگی و تأثیر آن بر علامتهای چرخه غدد درون ریز و قاعدگی مرتبط با پری مونوپوز". Arch Gen Psychiatry ، Vol. 60 شماره 1، ژانویه 2003.
> Shepherd، J، "گزارش کنفرانس: اثرات استروژن بر شناخت، حالت و بیماری های مغزی دژنراتیو" J Am Pharm Assoc.، Vol.41 No.2، p221-228، 2001.