کارشناسان می گویند ما یک ساعت یک روز نیاز داریم. واقعا ؟!
چند سال پیش موسسه پزشکی (IOM) یک گزارش طولانی ارائه داد که به عنوان بخشی از رژیم روزمره برای حفظ سلامت قلب و عروق، وزن بدن ایده آل و ترکیب بدن ایده آل ما همه ما (یعنی هر یک از هر یک) از ما) باید 60 دقیقه فعالیت بدنی روزانه خود را انجام دهید.
علاوه بر این، کارشناسان در سازمان بین المللی مهاجرت به صراحت می گویند که در مورد صرف یک ساعت تمرین در فعالیت های معمول روزمره (مانند بالا رفتن از پله ها و یا انجام لباس های شسته شده) صحبت نمی کنند.
آنچه در حال صحبت کردن درباره آنها است افزودن 60 دقیقه تمرین شدید و شدید مداوم (به طور معادل پیاده روی یا پیاده روی حداقل در سرعت 4 تا 5 مایل در ساعت) به فعالیت های دیگر که ممکن است در طول تمرین انجام شود دوره ای از یک روز عادی
شکی نیست که ورزش برای سلامت قلبی عروقی بسیار خوب است. اما یک ساعت در روز؟
چگونه آنها با یک ساعت یکبار به آنجا رسیدند؟
کارشناسانی که این گزارش را برای IOM نوشتند، دانشمندان هستند. هر کلمه ای در این گزارش از منابع علمی مطالعات علمی پشتیبانی می شود و با توجه به تمام شواهد انباشته شده توسط علم پزشکی دقت تفسیر می شود. این گزارش یک سنتز جامع از آنچه که امروزه شناخته شده (و شناخته شده) درباره بهینه سازی مصرف کالری ما (کربوهیدرات، چربی، پروتئین و غیره) و خروجی ما ( فعالیت بدنی ) است، برای حفظ وزن توصیه شده، ترکیب بدن مطلوب (به عنوان مثال، نسبت عضله به چربی)، و سلامت قلب و عروق.
و بر اساس سنتز تمام این داده ها، نتیجه گیری نویسندگان در مورد ورزش به طور طبیعی به عنوان شب به دنبال روز است. این دانشمندان در عینیت علمی سنگین غوطه ور هستند و مانند دانشمندان خوب صرفا اجازه می دهند که تراشه ها در جایی که ممکن است سقوط کنند. برای حفظ سلامت قلب و عروق مطلوب، وزن بدن خوب و ترکیب بدن مطلوب، آنها هیچ انتخابی ندارند، اما نتیجه گیری می کنند که همه ما بزرگسالان باید حداقل یک ساعت تمرین شدید (یا حداقل 30 دقیقه ورزش شدید) ) هر روز.
یک ساعت کامل؟ واقعا؟
در حالی که یک ساعت یک روز ورزش ممکن است در واقع فقط چیزی برای ما باشد، توصیه های سازمان بین المللی مهاجرت (به طور خلاصه ارائه شده) نشان دهنده یک نقص اساسی با تفکر مترقی پیشرفته مدرن است. به نظرم: کاملا مضحک است که ما انتظار داشته باشیم که انسانها را تغییر بنیادی بنیادی خود بدانیم فقط به این دلیل که یک هیأت عالی متخصص، به دنبال آخرین روشهای تحقیقاتی با کیفیت بالا، تعیین کرده است که ما باید.
در واقع مفید باشد، توصیه های متخصص در مورد شیوه زندگی سالم باید در حد امکان باشد. و به ما می گوید که مطلق است که ما باید حداقل ساعت یک روز تمرین کنیم بیشتر از حد مجاز است - برای کلمات خیلی غریب است.
در واقع، این توصیه جدید خیلی غریب است که تهدید می کند که به طور کامل تضعیف می کند که چه چیزی ممکن است از پیشنهادات معقولتری که سایران در مورد ورزش انجام داده اند، برآورده شود.
ترس من این است که معمولا آمریکایی های عادی پس از درک اینکه تمام تلاش خود را برای قرار دادن حداقل تمرینات در برنامه های شلوغ خود، بعد از همه، به طرز شگفت آور ناکافی هستند، می خواهند دست خود را در سرخوردگی و بی حوصله پرتاب کنند و بگویند: "پیچ آن را از راه دور عبور و کیسه Cheetos را باز کنید. " من معتقدم که این درست است؛ زیرا این بسیار نزدیک به واکنش من نسبت به این گزارش بود.
چقدر ورزش واقعا ضروری است؟
در اینجا یک واقعیت است: داده های موجود به شدت نشان می دهد که ورزش بیشتر شما انجام می دهید، بیشتر به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی (و کالری بیشتری که شما می سوزانید). در حالیکه IOM در حال حاضر در حال ثبت است به عنوان گفت: "ما نیاز به یک ساعت یک روز ورزش، واقعیت این است که اگر ما انجام دو ساعت در روز ما حتی بهتر است. (تا حدودی، حداقل کارشناسان سازمان بین المللی مهاجرت که این گزارش را در حقیقت نوشتند، برخی از قابلیت های عملی را حفظ کردند.)
کسانی که از یک یا دو روز تمرین در روز استفاده می کنند نیازی به مطالعه بیشتر ندارند. اما برای بقیه ما، سوال واقعی این است: چقدر تمرین واقعا برای دیدن حداقل برخی مزایای قلبی عروقی ضروری است؟
پاسخ این است: بیش از 40 مطالعه در سند ادبیات علمی نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری قلبی می تواند با تمرین منظم و متوسط متوسط 50- 30٪ کاهش یابد . ورزش به طور متوسط کمتر از یک ساعت در روز است. اگر می توانید حداقل پنج روز در هفته 20 تا 30 دقیقه تمرین کنید، ممکن است مقدار زیادی پوند را نزنید یا به ترکیب بدن ایده آل خود برسید و ممکن است منافع مطلوب قلبی را که IOM به ما اعطا می کند به دست نیاورد. ، اما شما قلب و سیستم قلبی عروقی خود را بسیار خوب انجام خواهد داد.
خط پایین: اگر شما بتوانید یک ساعت تمرین شدیدی انجام دهید بدون آنکه خودتان را دیوانه کنید، خودتان را با مسائل ارتوپدی، از دست دادن کار خود و یا تحریک طلاق کنار بکشید، به هر حال این کار را انجام دهید. اما اگر شما یک مرگ فانی هستید، حداقل برای گذراندن هر روز تلاش کنید. بیست دقیقه فعالیت متوسط روزانه پوند را خنثی نخواهد کرد و یا همان ترکیب بدن را به عنوان خواهرهای ویلیامز به ارمغان می آورد، اما می تواند بر سلامت قلب و عروق شما تاثیر بگذارد.
اگر نویسندگان گزارش IOM اجازه داده اند تا حد زیادی، سطوح ناامیدی آنها در میان کسانی که ما را در تلاش برای هدایت شیوه های زندگی سالم، اما غیر وسواسی، ایجاد می کنند، کمی پایین تر است.
منابع:
Panel on Macroutrients، Panel on Definition of Fiber رژیم غذایی، کمیته فرعی برای سطوح بالای مواد مغذی، کمیته فرعی برای تفسیر و استفاده از رژیم غذایی مرجع، و کمیته دائمی ارزیابی علمی رژیمهای غذایی رژیم غذایی. رژیم غذایی مصرفی برای انرژی، کربوهیدرات، فیبر، چربی، اسیدهای چرب، کلسترول، پروتئین و اسیدهای آمینه. موسسه پزشکی؛ آکادمی ملی مطبوعات، واشنگتن دی سی، 2005.
Pate RR، Pratt M، Blair SN، et al. فعالیت فیزیکی و سلامتی همگانی. یک توصیه از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری و کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. جما 1995 فوریه 1؛ 273 (5): 402-7.
Sesso HD، Paffenbarger RS Jr، Lee IM. فعالیت بدنی و بیماری قلبی عروقی در مردان: مطالعه سلامت فارغ التحصیلان هاروارد. گردش 2000؛ 102: 975.
منسون JE، گرینلند P، LaCroix AZ، و همکاران. پیاده روی در مقایسه با ورزش شدید برای جلوگیری از وقایع قلب و عروق در زنان. N Engl J Med 2002؛ 347: 716.
فلچر، GF چگونه فعالیت بدنی در پیشگیری اولیه و ثانویه انجام شود. یک بیانیه برای متخصصان بهداشت و درمان از نیروی کار در مورد کاهش خطر، انجمن قلب آمریکا. گردش 1997؛ 96: 355.