تمرینات یوگا می تواند به کاهش درد سندرم تونل کارپ (CTS) کمک کند. یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا در سال 1998 به این نتیجه رسید که شرکت کنندگان در طی یک دوره هشت هفته یوگا در مقایسه با افرادی که یوگا را انجام ندادند بهبودی یافتند. یوگا در این مطالعه تأکید دارد بر باز کردن، کشش و تقویت مفاصل بدن فوقانی. یک رژیم یوگا از جمله این گونه ها، و اجتناب از کسانی که قرار گرفتن بیش از حد در مچ دست، ممکن است کمک به بیماران مبتلا به CTS کمک کند. لازم به ذکر است که هیچ یوگا نمیتواند CTS را درمان کند و قبل از انجام هر گونه درمان جدید باید با پزشک خود مشورت کنید.
عوارض جانبی که در آن میزان قابل توجهی از وزن بدن بر روی مچ دست است، باید اجتناب شود و یا اصلاح شود. این شامل سقوط رو به عقب، پانک، و بیشتر توازن دست.
تغییرات عبارتند از انجام مشت مشت های بسته به جای کف دست صاف، به این دلیل فشار روی مچ ها را کاهش می دهد. به منظور اجتناب از قرار دادن هر گونه وزن در مچ دست، می توانید Dog Downward را با کف پا در کف زمین بچرخانید، همانطور که در Dolphin نشان داده شده است.
بهبود وضعيت شما
بهبود کلی در حالت استرس کمک می کند تا از استرس هایی که به CTS کمک می کنند اجتناب کنید. کوه پوز - Tadasana محل خوبی برای شروع است، زیرا آن را ایجاد آگاهی از منحنی های طبیعی ستون فقرات و وضعیت خوب است که می تواند به فعالیت های روزمره مانند نشستن در یک میز تبدیل شده است.
کشیدن مچ دست
Anjali Mudra، یا موقعیت نماز، کشش خوبی برای مچ دست است از آنجا که مقدار فشار به راحتی کنترل می شود. اگر به راحتی بتوانید مچ دست خود را بدون درد بشوید، سعی کنید موضع نماز را پشت سر خود بگیرید. این نامزدی معکوس یا نماز راز نامیده می شود.
شانه ها را باز کن
موقعیت بازو در چهره گاو صورت - Gomukhasana و عقاب پوز - Garudasana، که می تواند در موقعیت نشسته انجام می شود، به خوبی شانه به شدت شانه آورده شده توسط ساعت های صرف شده در یک صفحه کلید کامپیوتر به ارمغان بیاورد.
پشتبند
Backbends می تواند به برهم زدن گرایش پیشرو در جهت توسعه کارکنان میز کمک کند. یک پل پشتیبانی شده، خوب و ملایم است. یوگی های پیشرفته ممکن است سعی کنید بول پوز - Dhanurasana (تصویر)، یک عقب کامل است که فشار بر روی مچ دست مانند یک چرخ کامل نیست، که باید اجتناب شود.
کشش در میز شما
انجام تمرینات یوگا در طول روز کاری برای انجام این سری از یوگا روی میز شما یک راه خوب برای جلوگیری از آسیب های استرس تکراری است. این کشش ها باعث کاهش استرس و تضعیف تنش های ساخته شده می شوند (آنها واقعا می توانند باعث افزایش تولید شما شوند).
منبع:
> Garfinkel MS، Singhal A، Katz WA، Allan DA، Reshetar R، Schumacher HR Jr مداخله یوگا مبتنی بر سندرم تونل کارپال: یک کارآزمایی تصادفی. جامه 1998 نوامبر 11؛ 280 (18): 1601-3.