ارائه گزینه های سالم و تبدیل به یک مثال خوب
همانطور که نوجوانان مستقل تر از انتخاب غذا می شوند، گاهی اوقات از بعضی از گزینه های غیر بهداشتی لذت می برند. و اگر دوستان خود عادت غذا خوردن مشابهی داشته باشند، ممکن است بدانند که چقدر رژیم غذایی آنها واقعا بد است، زیرا طبیعی است که برای ناهار غذا بخورید و کوکی ها را بخورید.
در اینجا چهار بدترین عادات غذایی عادات نوجوانان و آنچه والدین می توانند برای کمک به تغییر آنها وجود دارد.
گذراندن صبحانه
به گفته آکادمی آمریکایی کودکان، تا حدود 20 تا 30 درصد نوجوانان صبحانه را به صورت منظم نکنید. خوردن صبحانه می تواند متابولیسم نوجوان شما را تقویت کند، که به کنترل وزن، خلق و خوی و عملکرد مدرسه کمک می کند.
والدین می توانند نقش مهمی بازی کنند و سعی کنند این رفتار را تغییر دهند. شما می توانید اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما یک صبحانه سالم با غذا را به راحتی در دسترس شما قرار می دهد. آن را بخشی از روال خود برای صبحانه روی میز قرار دهید و با نوجوان خود بنشینید در حالی که هر دو از یک صبحانه سالم لذت می برید. یا اگر زمان مشکلی باشد، گزینه های صبحانه و صبحانه ای را که مناسب برای غذا هستند، جستجو کنید.
خوردن بیش از حد از گروه "دیگر" مواد غذایی
در هرم غذایی، گروه "دیگر" غذا کوچکترین بخش در بالا است. این غذاها پر از مواد غذایی است که حداقل مقدار وعده در یک رژیم غذایی روزانه است. این دسته شامل مواد غذایی است که نوجوانان تمایل به جلب توجه دارند، از جمله غذاهای سبک تر و کالری سرشار از غذاهای میان وعده.
اغلب اوقات، خوردن بیش از حد از این گروه غذایی غذاهای کافی سالم را به رژیم غذایی خود اجازه نمی دهد.
کمک به نوجوان خود را از این عادت با داشتن میوه ها و تنقلات سالم در دسترس است. سعی کنید از داشتن بیش از حد زیادی از غذاهای چرب و شیرین در آشپزخانه نیز جلوگیری کنید. کیسه ای از چیپس راحت تر است تا انتخاب شود تا میوه و شسته شود.
با این حال، اگر این غذاها کم و یا "دیگر" در اطراف شما هستند و نمونه خوبی برای گزینه های میان وعده خود را تعیین می کنید، نوجوان شما در نهایت می تواند راه خود را تغییر دهد.
ناهارخوری اغلب
نوجوانان رستوران های فست فود بسیار بیشتر از آن چه که جوان بودند انجام دادند. این اغلب به این دلیل است که مدرسه، ورزش و برنامه های کاری آنها با زمان غذا خوردن منظم همپوشانی دارند.
برای دور زدن این عادت بد، با نوجوان خود صحبت کنید که تنها یک بار در هفته غذای فست فود داشته باشید . پس از آن زمان او را شام و غذای سالم به او عرضه کنید. این به همان اندازه ساده است که یک صفحه اضافی را تنظیم می کند و به او اجازه می دهد تا از فعالیت ورزشی یا هر نوع فعالیتی که از او لذت می برند، گرم شود.
نوشیدنی های نوشیدنی
مطالعه ای که به جوانان آمریکایی در سن 6 تا 17 ساله انجام شد، افزایش شیوع مصرف نوشیدنی های نوشیدنی را از 37 درصد در سال 1978 به 56 درصد در سال 1998 افزایش داد. هرچند این میزان در بین سال های 2000 تا 2010 کاهش یافته است، نوشیدنی های شیرین همچنان مورد علاقه نوجوانان هستند. آنها همچنین یکی از دلایل اصلی چاقی هستند و مطمئنا انتخاب سالمترین انتخاب نوشیدنی که نوجوان شما می تواند انجام دهد.
شما می توانید به نوجوان خود کمک کنید با داشتن آب میوه و آب در دسترس نوشیدنی سالم و نوشابه نوشابه را انتخاب کنید. شما همچنین می توانید آب گوشتی طعم میوه را در دست بگیرید.
این یک جایگزین کم قند است که هنوز هم اشاره ای به طعم و شیرینی ارائه می دهد و نوجوانان واقعا از آنها لذت می برند پس از آن که فرصتی به آنها داده می شود.
کلمه ای از
یکی از معیارهای رایج برای به دست آوردن نوجوانان به خوردن سالم و اجتناب از این عادت های غذایی بد، نقش فعال شما در ارائه غذاهای سالم است. اگر می توانید عادت داشته باشید که این غذاها را به راحتی در دسترس شما قرار دهید، تغییرات در عادات غذایی خود را مشاهده خواهید کرد. شما همچنین می توانید نمونه ای از انتخاب های غذایی خود را تنظیم کنید. در نهایت، تمام اعضای خانواده شما می توانند از غذا خوردن سالم تر لذت ببرند.
> منابع:
> آکادمی آمریکایی کودکان مورد برای خوردن صبحانه. مجله کودکان سالم 2015
> Babey SH، Wolstein J، Goldstein H. Still Bubbling Over: نوجوانان کالیفرنیا نوشیدن نوشابه های سودا و سایر نوشیدنی های شیرین شکر. UCLA مرکز تحقیقات سیاست های سلامت. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf