چقدر ورزش آیا نوجوان شما واقعا نیاز دارد؟

دنیای امروز دیجیتال خود را به یک شیوه زندگی بی تحرک برای نوجوانان تبدیل می کند. اکثر نوجوانان هر هفته هفته ای بی شماری ساعت پشت یک صفحه کامپیوتر و بازی های ویدئویی نشسته اند. با این حال، آمار واضح است، نوجوانانی که به طور منظم ورزش می کنند، احتمال بیشتری دارند که عادت های سالمتر زندگی را در مقایسه با نوجوانان افزایش دهند.

اگر نوجوان شما کمی از یک سیب زمینی شیرین باشد، مهم است که مراحل را تشویق کنید تا او را بالا بیاورید و حرکت کنید.

ورزش منظم می تواند منافع عظیمی برای سلامت جسمی و روانی نوجوان شما داشته باشد.

توصیه های ورزش برای نوجوانان

پزشکان توصیه می کنند که نوجوانان 13 تا 18 ساله حداقل یک ساعت فعالیت فیزیکی متوسط ​​تا شدید را در بیشتر روزهای هفته داشته باشند. حداقل مقدار باید 30 دقیقه سه بار در هفته باشد. نه همه نوجوانان مقدار ایده آل را برآورده می کنند، اما اگر نوجوان شما می تواند 30 تا 60 دقیقه در روز سه یا چهار روز در هفته دریافت کند - این شروع است.

نوجوانانی که در ورزش بازی می کنند ممکن است در تمرینات و بازی های خود مقدار زیادی ورزش کنند. با این حال، کسانی که به ورزش تیمی ساختار یافته علاقمند نیستند، ممکن است تلاش کنند تا ورزش منظم را انجام دهند.

هر تمرین فیزیکی منظم برای 30 تا 60 دقیقه چند روز در هفته سطح سلامتی و تناسب اندام را بهبود می بخشد. شما می توانید برنامه ای را با نوجوان خود ایجاد کنید که آسان است برای پیاده سازی آن و یکی از آن از آن بهره مند شوید. در اینجا چند روش سرگرم کننده برای نوجوانان برای به دست آوردن مقدار توصیه شده از ورزش هر روز وجود دارد:

• اسکیت در خط، اسکیت بوردینگ، چنگ زدن در راهپیمایی یا دوچرخه سواری
• شنا در یک استخر اجتماع
• پیاده روی سگ - و یا سگ همسایه اگر شما یکی نیست
• در حال اجرا در حیاط، اسکیت بورد، یا دوچرخه (حتی اگر دارای گواهینامه رانندگی)
• انجام کارهای دقیق - مانند چمن زدن یا برگ خاک اره

در حال حاضر از چه ابزار موجود در جامعه استفاده می کنید. راه اندازی کردن و بالا بردن سفید کننده ها، انجام دادن چینی ها در یک پارک محلی یا در حال اجرا در اطراف مسیر می تواند راهی عالی برای ورزش آزاد باشد.

چقدر زیاد است؟

گاهی اوقات نوجوانان برای انجام ورزش مشکل نیست - در عوض، مشکل این است که یک نوجوان بیش از حد تمرین می کند. در واقع ورزش بیش از حد می تواند یک مشکل جدی باشد که می تواند بر سلامت جسمی و روانی نوجوانان تاثیر بگذارد.

تمرین اجباری یک مشکل واقعی است که با اختلالات خوردن ارتباط دارد. نوجوانانی که احساس گناه و اضطراب در رابطه با به دست آوردن وزن را تجربه می کنند، ممکن است هر روز برای سوزاندن کالری اضافی صرف ساعت شوند. نوجوانانی که احساس فشار زیادی می کنند نازک و یا نوع خاصی از بدن را دارند ممکن است سعی کنند در تلاش برای بهبود ظاهر خود تلاش کنند.

در اینجا چند نشانه هشدار دهنده وجود دارد که نوجوان شما بیش از حد ورزش می کند:

• نوجوان شما تمرکز زندگی خود را تمرین می کند، نادیده گرفتن دوستان، مسئولیت ها و تعهدات.
• نوجوان شما چندین بار در هر روز تمرین می کند و یا نگرانی در مورد وزن یک اونس دارد.
• نوجوان شما دچار تنش یا شکستگی و یا آسیب های دیگر است اما همچنان به کار خود ادامه می دهد.

چگونه ورزش های سالم را تشویق کنید

بهترین روش برای اطمینان از این که نوجوان شما دوزهای سالم ورزش روزانه را به دست آورده است، یک مدل نقش خوب است.

به نظر شما نوجوان شما برای تمرین در حالی که روی نیمکت نشسته است احتمالا موثر نخواهد بود. در فعالیت های خانوادگی دخالت کنید که شامل دوزهای سالم فعالیت بدنی است. پیاده روی کنید، تنیس بازی کنید، یا فقط برای پیاده روی خانواده با هم بروید.

وقت صفحه نمایش نوجوان خود را محدود کنید، زیرا فعالیت های داخلی اغلب منجر به شیوه زندگی بیحرکت می شود. اغلب هنگامی که نوجوان می شود و حرکت می کند، احساس انرژی بیشتری می کند. نوجوانتان را تشویق کنید که الکترونیک را دور بریزید و از خارج خارج شوید.

با توجه به نوجوان خود بیشتر درباره اهمیت تمرین صحبت کنید، اما تاکید بر سلامت، نه وزن، باقی بمانید. اگر چه چاقی یک مشکل عمده در نوجوانان است ، اختلالات خوردن نیز می تواند تهدید کننده زندگی باشد.

در مورد اهمیت داشتن عضلات قوی و استخوان های سالم صحبت کنید. اگر نوجوان شما به نظر می رسد مسائل تصویر بدن، به دنبال کمک حرفه ای.

^منابع:

> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html

> صفحه من را انتخاب کنید http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount/

> دانشکده بهداشت عمومی هاروارد دستورالعمل های فعالیت فیزیکی http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//

^{بهداشت کودکان. تناسب اندام و 13 تا 18 ساله شما. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/}