اسنک و دسرها یک مکان بسیار دشوار برای انتخاب غذاهای سالم هستند و ما تمایل به تصمیم گیری در مورد غذا های سالم را نداریم. این به ویژه هنگامی که تلاش برای گذار به یک رژیم شاخص گلیسمی کم است، از آنجا که اکثر غذاهای میان وعده و دسر، قند بالا و غذاهای پر چرب است. ساختن این تغییر به معنی این نیست که شما برای همیشه بابت رفتارهای خود رها کنید.
خلاص شدن از شر هر چیزی که در انبار یا یخچال شما وجود دارد که قند با چربی بالا یا زیاد است و در این گزینه ها سالم تر است. میوه یک میان وعده غذای خوشمزه ایجاد می کند و می تواند بعد از شام شیرین بودن را فراهم کند. برای همیشه، هر چند.
اسنک ها:
- آجیل مختلط - آنها را قبل از خرید آماده کنید و یا خود را با آجیل که دوست دارید
- میوه - انواع توت ها، سیب، گیلاس، گلابی، انگور (همچنین خوشمزه یخ زده!)
- سبزیجات پیش از برش - سعی کنید هویج، کلم بروکلی، گوجه فرنگی گیلاس، کرفس (عالی با کره بادام زمینی) و قارچ. شما حتی می توانید در یک hummus یا guacamole کمی برای تغییر در عطر و طعم شیک کنید.
- چیپس از سبزیجات دیگر - کلم برنزه، سیب زمینی شیرین، هویج، بادمجان - همه چیز را آسان تر می کند. به ندرت برش نازک (یا قاشق زعفران را به قطعات قطعه نیش) بریزید و با روغن زیتون کمی روغن زیتون را بشویید و در یک ورقه ورقه ورقه ای یک لایه بچینید و آن را در آجیل گرم کنید تا قرمز شوید. نمک دریای کوچک، پنیر پارمسان یا چاشنی دیگر را اضافه کنید - خوشمزه!
- ادامام - خیلی جالب با یک نمک دریای کوچک
- سیب له شده با کره بادام زمینی یا پنیر چدار
- پنیر کم چرب با انواع توت ها
- هوا پاپ کورن را پر کرد
- گوجه فرنگی برش داده شده با پنیر مازارلا و ریحان
- تخم مرغ پخته شده
- کوکتل میگو
- ماهی تن
- پیتزا های ساخته شده از کلوچه های قارچ پوربتلا، سس گوجه فرنگی و پنیر ماتسرلا. کوره را به 350 درجه فارنهایت برسانید. بوته ساقه قارچ را با یک قاشق سوپ خوری روغن زیتون و روی ساق پا در ورقه پخت بگذارید. پخت حدود 10 دقیقه تا زمانی که قارچ از طریق پخته شود. از قارچ خارج کنید و قارچ را تکان دهید تا ساقه رو به بالا باشد. شمع را در سس، پنیر و دیگر ادویه ها بپزید و دوباره در فر قرار دهید تا پنیر ذوب شود. خیلی خوشمزه!
- ماست یونانی با میوه
- دانه کدو تنبل طعم دار
دسر
- انگور یا موز منجمد
- میوه را برش دهید - آن را با یک قاشق غذاخوری از پنیر ریکوتا یا یک کره مهره ای برای چیزی متفاوت کنید.
- میوه های پخته شده - سیب و / یا گلابی را تکی کنید و در ظرف پخته شده روغن زده کنید. کشمش، گردو خرد شده یا جو دوتایی را اضافه کنید و در یک کورۀ 350 درجه فارغ التحصیل شوید تا میوه نرم و پخته شود.
- خامه کوچک از شکلات تیره . لذت بردن از توت فرنگی خود را یا شیرینی یا موز در آن برای یک دسر ظریف.
- پودینگ برنج با استفاده از برنج قهوه ای یا تخم چیا.