Paradoxical یک کلمه است که ممکن است در حوزه پزشکی خواب مورد سوء استفاده قرار بگیرد: آن را به حالت خواب، تجربه بیخوابی که با تصور اشتباه حالت خواب شناخته می شود، و حتی رفتار رفتاری برای بی خوابی اعمال می شود. خواب پارادوکسیک یکی از دو حالت اساسی خواب است و قابل توجه است برای حضور سریع حرکات چشم (REM). حقایق را در این مرحله از خواب و اختلال خواب شناخته شده به عنوان بی خوابی پارادوکسیک دریافت کنید.
همچنین یاد بگیرید که چگونه قصد پارادوکسیک برای درمان بیخوابی کار می کند.
چه چیزی خواب پارادوکسی را تعریف می کند؟
همچنین به عنوان خواب REM یا خواب خواب شناخته می شود ، خواب پارادوکسیک مرحله متمایزی از خواب با فعالیت شدید مغزی در پیشانی و میانه ای است. این با خواب و عدم وجود عملکرد حرکتی به استثنای عضلات چشم و دیافراگم مشخص می شود. آن در طول خواب چندین بار رخ می دهد و در صورتی صاف می شود، اما اغلب شامل کوچکترین قسمت چرخه خواب می شود.
در طول خواب پارادوکسیک، عضلات ما آرام هستند تا ما رویاهایمان را عمل نکنیم. اگر این شکست بخورد، اختلال خواب خواب REM می تواند رشد کند.
پارادوکس این است که حتی اگر مغز در طول خواب REM کاملا فعال باشد و مقدار زیادی از انرژی مصرف کند، بدن کاملا غیرفعال می شود.
بی خوابی ناعادلانه چیست؟
بی خوابی به عنوان مشکل خوابیدن تعریف می شود و اغلب با تلاش های مربوط به خواب تشدید می شود.
بیخوابی پارادوکسیک یک بیماری نادر است که در آن افراد به نحوی که طول می کشد برای خوابیدن و نیز طول عمرشان خوابیدن را بدانند. آنها ممکن است فکر کنند آنها فقط چند ساعت خواب دارند، حتی اگر آنها برای هفت یا هشت سال خوابیدند. افراد مبتلا به این اختلال در هنگام خواب به شدت از محیط اطراف خود آگاه هستند، و این نشان می دهد که آنها ممکن است اغلب بین نور، مرحله 1 خواب و بیداری تغییر کنند.
روز بعد احساس غرق شدن می کنند. داروهای ضد افسردگی حاوی دیفن هیدرامین و داروهای ضد قاعدگی (مانند Ambien یا Lunesta) ملاتونین می توانند از علائم بی خوابی ناشی از پارادوکسیک جلوگیری کنند.
بی خوابی ناعادلانه به نظر می رسد نادر است زیرا در حالی که بیخوابی حدود 35 درصد از جمعیت را تحت تاثیر قرار می دهد، کمتر از 5 درصد از این موارد پارادوکسی است.
در موارد خاص بی خوابی، اگر سعی کنید خواب بکشید، این اتفاق نخواهد افتاد. اما اگر سعی می کنید بیدار شوید، چه؟ استفاده از یک تکنیک رفتاری به نام خواب پارادوکسیک در خواب ممکن است کمک کند.
تغییرات رفتاری می تواند بی خوابی را بهبود بخشد
انواع مداخلات رفتاری وجود دارد که می توانند در درمان بیخوابی مزمن موثر باشند. اینها به طور جمعی به عنوان بخشی از یک برنامه ساختار شناخته شده به نام درمان شناختی رفتاری برای بیخوابی (CBTI) کار می کنند. برخی از این تغییرات به تغییر نحوه فکر کردن یا درک وضعیت، جزء شناخته شده به عنوان درمان شناختی بستگی دارند. یکی از این گزینه قصد پارادوکسی است.
قصد پارادوکسی چیست؟
پارادوکس به عنوان بیانیه ای تعریف می شود که ممکن است ظاهرا پوچ و یا متناقض به نظر برسد، اما زمانی که مورد بررسی یا توضیح قرار می گیرد، ممکن است ثابت شود که به خوبی شناخته شده یا درست است.
یک پارادوکس در بیخوابی این است که با گذراندن بعد، ممکن است عملا سریعتر خواب بیاورید و بهتر خوابید. ممکن است از تلاش در اطراف خواب خود استفاده کنید که اغلب بی خوابی را ادامه می دهد، به طور متناقض به نفع شماست.
قصد پارادوکسی یک فرم یا درمان شناختی است که در آن یاد می گیرید تا با ترس از بیدار شدن و عواقب احتمالی آن مواجه شوید. ممکن است از یک روانشناس، روانپزشک یا یک پزشک که در پزشکی خواب آموزش دیده است یاد بگیرند. قصد پارادوکسیک برای از بین بردن "اضطراب عملکرد" از خواب رفتن کمک می کند.
به عنوان بخشی از این، شما ممکن است عواقب ناشی از یک خواب ضعیف خواب در عملکرد روزانه را ارزیابی کنید.
این تجدید ساختار شناختی ممکن است برخی از اضطراب در مورد خوابیدن به سرعت در شب را از بین ببرد. علاوه بر این، شما واقعا می توانید سعی کنید بیدار بمانید تا سریعتر به خواب بروید.
چگونه نگرانی پارادوگاکی درمان بیخوابی است؟
به جای تلاش برای مجبور کردن خودتان به خواب، به صورتی معقول به انجام آن نیاز دارید - در عوض بدون هیچ گونه تلاش برای خوابیدن باقی می ماند. با آموزش، شما "تلاش" برای خواب (که هرگز کار نمی کند) متوقف می شوید. بیداری آرام به یک جایگزین قابل قبول تبدیل می شود. منحرف کننده شناختی، از جمله تکنیک های تنفس، آرامش عضلات پیشرونده و تصاویر هدایت شده، همچنین می تواند مفید باشد.
نکته متضاد را می توان با بیدار شدن به دست آورد، تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید و سپس به خواب بروید. بازنشسته شدن به اتاق خواب و خاموش کردن چراغ ها و حفظ محیط خواب به عنوان مکان ایجابی برای استراحت و خواب (بدون فعالیت هایی مانند خواندن، تماشای تلویزیون، یا نور زیاد یا سر و صدا). بی سر و صدا با چشمان شما بسته است. به جای توجه به خوابیدن، سعی کنید بیدار شوید. به طور شگفت انگیزی، ممکن است متوجه شوید که در این شرایط سریعتر به خواب میروی.
بنابراین اضطراب از عدم توانایی خواب، به تدریج تسکین می یابد، زیرا شما یاد می گیرید که بیداری آرام را به عنوان یک جایگزین قابل قبول هنگام خواب در رختخواب بپذیرید.
قصد پارادوکسی ممکن است به خصوص در افراد مبتلا به بیخوابی که در ابتدای شب با مشکل خوابیدن مشخص می شود، مفید باشد. اثبات شده است که موثر است و هیچگونه عوارض جانبی ندارد.
استفاده از تناقض در پزشکی خواب
بنابراین، پارادوکسی صفتی ممکن است در سه روش متمایز در رابطه با موضوعات در پزشکی خواب استفاده شود. این حالت حالت خواب را توصیف می کند که بهتر است به عنوان خواب REM شناخته شود. این به نوع بی خوابی اشاره دارد که در آن خواب به عنوان بیداری اشتباه تفسیر شده است. در نهایت، این یک تکنیک رفتار رفتاری است که در آن قصد، به طور معمول، تلاش برای بیدار شدن است، نه به خواب رفتن. مهم نیست که چگونه از آن استفاده می شود، شناخت خواب را می توان با تعریف این نوع اصطلاحات افزایش داد.
کلمه ای از
اگر با بی خوابی به کمک اضافی نیاز دارید، یک متخصص CBTI را در منطقه خود پیدا کنید و در نهایت بی خوابی را پایان دهید. همچنین ممکن است برای یک ارزیابی توسط یک پزشک پزشك پذیرفته شده توسط هیئت مدیره كه می تواند تست و درمان بیشتری را ترتیب دهد، كمك می كند.
منبع:
> Kryger، MH و همکاران . "اصول و طب خواب." الصویر ، نسخه 6، 2017.