یکی از این تکنیک ها را برای محدود کردن ترس و اضطراب در طول یک آزمون دشوار استفاده کنید
داشتن اضطراب یا ترس از درد یا ناراحتی در طی یک آزمایش یا یک روش معمول است. افراد مبتلا به بیماری التهابی روده (IBD) تحت آزمایش بیماری های مختلف تحت آزمایشات مختلف قرار می گیرند. به طور خاص، آزمایش هایی مانند آزمون دیجیتال رکتال یا یک سیگموئیدوسکوپی ، که معمولا بدون آرام سازی انجام می شود، می تواند موجب اضطراب قابل توجهی شود. نه تنها نگرانی در مورد ناراحتی احتمالی وجود دارد، بلکه ممکن است نگرانی در مورد خجالت وجود داشته باشد.
این نگرانی ها به طور کامل معتبر هستند و در حالی که رسیدگی به حساب های دست اول از دیگران که قبل از آزمایشات انجام شده اند ممکن است به نادیده گرفتن برخی از نگرانی ها کمک کند. راهی برای کانال کردن افکار خود، به طوری که شما به ناراحتی متمرکز نیستید. چند تکنیک وجود دارد که می توانید برای کمک به خودتان از طریق روش هایی که دچار ترس شدید، استفاده کنید.
1 -
پیشاپیش با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی خود باشیداین درست است، پزشکان شما همه را شنیده اند. اگر از آنها بپرسید، ممکن است حتی برخی از داستان های جالب تر درباره چیزهایی را که شنیده اند یا دیده اند، به شما نشان دهند. آنها می دانند که بیماران احساس اضطراب و استرس در مورد قرار ملاقات و به ویژه در مورد روش ها. اما آنها دقیقا نمی دانند که شما، بیمار فردی، احساس می کنید مگر اینکه به آنها بگویید. آنها قصد ندارند شما را بیش از حد ضروری نگه دارند، اما اگر شما نیاز به کمک گرفتن از امتحان یا یک روش داشته باشید، آنها را مطلع سازید. شما می توانید گام هایی را که می توانید برای کمک به شما راحت تر احساس کنید با هم بحث کنید.
2 -
استفاده از نقطه کانونییک تکنیک برای امتحان این است که تمرکز بر یک نقطه در اتاق باشد یا چیزی که با شما به ارمغان می آورد. اگر یک نقطه کانونی را بیاورید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود چک کنید که چیزی است که در اتاق درمان یا اتاق عمل مجاز خواهد بود. بعضی از ایده ها برای چیزهایی که می توانند به عنوان نقاط کانونی خدمت کنند، دانه های نگران کننده، حیوانات پر شده و یا حتی یک عکس از یک دوست محسوب می شود. نکته این است که چیزی را که می توانید از نگرانی، خجالت و ناراحتی خود بیرون کنید، استفاده کنید.
3 -
از تکنیک های تنفس استفاده کنیدتکنیک های تنفس می تواند به تمرکز و استرس شما کمک کند. ساده ترین روش تنفس این است که از طریق بینی خود و از دهان خود نفس بکشید. اگر در این روش به تنهایی و عمیق به تنفس تمرکز کنید، در طول این روند به شما کمک خواهد کرد که تمام بدن خود را شل کنید. چندین تکنیک تنفس دیگر وجود دارد که می توانید آن را امتحان کنید، و می توانید ادامه دهید تا بتوانید یکی از آن ها را پیدا کنید که به شما کمک می کند.
4 -
مراقبهاگر پیش از این هرگز مدیتیشن نکردید، روز انتصاب پزشک شما زمان بهینه برای شروع نیست. برای مدیتیشن به خوبی کار می کند، زمان لازم برای تمرین و تساوی تکنیک است که برای شما بهترین کار خواهد بود. اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید امتحان کنید! اگر قرار است فردا فردا باشد، نگران نباشید، می توانید از تمام راهنمایی های بالا استفاده کنید، اما هنگامی که به خانه برمی گردید، برنامه ای برای آغاز تمرین مدیتیشن به طور مرتب ایجاد کنید. پس از آن شما برای دفعه بعد که شما نیاز به برخی از استرس امتحان آماده می شود.
5 -
آرامش عضلانیآرامش عضلانی هنگامی مفید است که لازم باشد برای جلوگیری از پراکندگی. این برای بسیاری از امتحانات فیزیکی، مخصوصا امتحانات واژینال و رکتال درست است. تنش عضلات شما ممکن است درک خود را از درد افزایش دهد، بنابراین یادگیری نحوه استراحت بدن خود می تواند یک روش مقابله موثر باشد. شما لزوما نیازی به آموزش های رسمی برای استراحت ماهیچه های خود ندارید، اما می توانید وقت و تمرین کنید تا یاد بگیرند که چگونه گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار می دهند.