چگونه توانایی خود را به یاد داشته باشیم
ای کاش حافظه بهتر داشتید؟ تمایل به بهبود حافظه یک رایج است؛ خوشبختانه، برخی از تکنیک های ساده ای که می توانید برای رسیدن به این هدف استفاده کنید، وجود دارد. اگر میخواهید چیز جدیدی یاد بگیرید یا توانایی خود را برای فراخوانی اطلاعات بیشتر کنید، این نکات را امتحان کنید:
1. چنگ زدن
یکی از راه های ساده تر به خاطر آوردن چندین قطعه اطلاعات، آن است که آن را به تکه تکه کنیم.
به عنوان مثال، به جای تلاش برای به خاطر سپردن این اعداد: 2،7،5،3،8،7،9،3،2،6،5،8،9، و 5، سعی کنید آن را به جای: 2753، 8793، 2658 و 95. مغز شما می تواند اطلاعات بیشتری را حفظ کند، اگر شما آن را به این شکل دسته بندی کنید، اگر فکر می کنید که هر شماره به صورت جداگانه ای از اطلاعات است. تحقیقات نشان می دهد که اطلاعات شکنی همچنان یک استراتژی بسیار موثر است حتی در مراحل اولیه بیماری آلزایمر.
2. شماره 7 را به یاد داشته باشید
همانطور که سعی می کنید اطلاعات را در حافظه کوتاه مدت خود ذخیره کنید ، در نظر بگیرید که دانشمندان نتیجه گرفته اند که مغز ما می تواند حدود 7 چیز را در حافظه کوتاه مدت ما ذخیره کند. تلاش برای به یاد آوردن لیستی از 12 مورد برای خرید در فروشگاه، یک چالش است.
3. دستگاه های مغناطیسی
دستگاه های مونومیک یک راه عالی برای به یاد آوردن چیزها هستند. این بسیار آسان است برای توسعه و به یاد آوردن یک استراتژی منشاء. به عنوان مثال، برای یادگیری یادداشت هایی که در خطوط کلید سه گانه در درس پیانو قرار می گیرند، بعضی از دانش آموزان عبارت زیر را آموخته اند: هر پسر خوب، زیبا است.
حرف اول هر کلمه (E، G، B، D، F) نام یادداشت برای خطوط کلید سه گانه است. به همین ترتیب، برای یادگیری نام فضاها، معلمان ممکن است از کلمه FACE استفاده کنند، جایی که هر حرف از آن کلمه نام یادداشت به ترتیب صعودی است.
4. ضمیمه معنای
شما همچنین می توانید با اضافه کردن معنی به آن چیزی را ساده تر یاد بگیرید.
بنابراین، اگر شما در حال تلاش برای به یاد آوردن آیتم های موجود در لیست مواد غذایی هستید، می توانید از آنها چنین جمله ای را بیاموزید: بوقلمون خوردن نان و کره بادام زمینی قبل از تخم گذاری و نوشیدن شیر کافوی شیرین را بخورد. این ممکن است به شما کمک کند به یاد داشته باشید برای خرید بوقلمون، نان، کره بادام زمینی، تخم مرغ، کاهو و شیر.
پیوستن معنی نیز مفید است اگر شما فردی هستید که نام را به راحتی به یاد نمی آورد . نام یک شخص را هنگامی که با چیزهایی که قبلا بدست آورده اید، مرتبط سازید، به راحتی به شما کمک می کند که نام خود را در دفعات بعدی به یاد بیاورید.
بیایید تصور کنیم که شما فقط باب و سیندی را ملاقات کردید. با شخص دیگری که نام باب را می دانید، فکر می کنید، چیزی را پیدا کنید که با یکدیگر متفاوت است. سپس به سیندی فکر می کنم و به صورت آگاهانه با چهره اش ارتباط برقرار می کند. فکر می کنم از آنها به عنوان BC، برای باب و سیندی، ممکن است اسم های آنها را دفعه بعد که آنها را می بینید، فراخوانی می کنند.
5. تکرار
این ممکن است به نظر یک واضح باشد، اما قصد دارد در مورد تکرار چیزی کمک کند که آن را فراتر از حافظه کوتاه مدت شما رمزگذاری کند. در مثال باب و سیندی بالا، تکرار نام آنها در سرتان، همراه با معنی که به آنها داده اید، می تواند به شما کمک کند که آن نام ها را بعدا به یاد بیاورید.
6. آن را بنویسید
این کار معمولا بهتر است اگر مکان خاصی برای نوشتن چیزهایی از قبیل دفترچه ای که همیشه با تلفن نگه می دارید، استفاده کنید.
عمل نوشتن مطالب می تواند به ایمپلنت کردن حافظه ها در مغز شما کمک کند و همچنین به عنوان یک یادآوری و مرجع برای شما عمل کند.
یک کلمه از
این که آیا شما با یک حافظه طبیعی عالی برخورد کرده اید یا خیر، می توانید تشویق کنید که بدانید که راه های ساده تر برای به یاد آوردن اطلاعات وجود دارد. گاهی اوقات، فقط در مورد دریافت اطلاعات در مغز شما به جای اینکه کار خود را در حالت خودکار انجام دهید، عمدتا اتفاق می افتد، که اغلب زمانی اتفاق می افتد که ما چند وظیفه ای داریم.
چند دقیقه طول می کشد تا یک زن و شوهر از این تکنیک ها را تمرین کنید و سپس آنها را در زندگی روزمره خود قرار دهید. این ممکن است مقدار کمی از وقت و تلاش شما را احتیاج داشته باشد، اما اگر افزایش کارآیی و کارآیی حافظه را تجربه کنید، این سرمایه گذاری به ارزش آن می انجامد.
منابع:
بور، دانیل.، همپشایر، آدام، هانتلی، جاناتان، هاوارد، رابرت. مجله انگلیسی روانپزشکی. عملکرد کار حافظه کار و تراشه در بیماری آلزایمر اولیه. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract
دانشگاه لوییانا. حافظه http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf