بیوتین یک ویتامین B است که برای سلامتی مو توصیه می شود. از آنجا که کمبود بیوتین می تواند منجر به نازک شدن مو شود، طرفداران ادعا می کنند که مصرف مکمل های بیوتین (به شکل قرص یا قرص) و یا استفاده از شامپو های غنی شده با بیوتین و محصولات مو می تواند موها را تسریع کند و مو و رشد ناخن را تحریک کند.
تحقیقات بیوتین برای رشد مو: آیا می توانم کمک کنم؟
طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، شواهد کافی برای اندازه گیری اثربخشی بیوتین در درمان ریزش مو وجود ندارد.
با این حال، ریزش مو نشانه کمبود بیوتین است، بنابراین مصرف مکمل بیوتین به نفع افراد مبتلا به ریزش مو یا نازک شدن موهایی است که کمبود بیوتین دارند.
تولید کنندگان ادعا می کنند که شامپو، کاندیشنر، و روغن مو، ماسک ها و یا کرم هایی حاوی بیوتین می تواند موهای ضخیم، افزایش پف کرده و درخشش بیشتری داشته باشد. علیرغم این ادعاها، هیچ مطالعهای علمی برای نشان دادن اینکه شامپو بیوتین یا هر محصول دیگر مو می تواند موهای شما را سریعتر یا ضخیم تر کند، وجود ندارد.
مرتبط: بیوتین برای رشد ناخن
آیا بیوتین به اندازه کافی دریافت می کنید؟
گمان می رود کمبود بیوتین غیر معمول است. باکتری ها در روده ها معمولا بیشتر از نیاز روزانه بدن را فراهم می کنند و بیوتین نیز در انواع غذاهای رایج است.
اکثر مردم می توانند با مصرف غذاهای غنی از بیوتین مانند مخمر آبجو، مخمر تغذیه ای، کبد، گل کلم، ماهی قزل آلا، موز، هویج، زرده تخم مرغ پخته شده، ساردین، آجیل، حبوبات و قارچ ها، نیازهای بیوتین خود را برآورده کنند.
اداره غذا و داروی آمریکا (FDA) یک توصیه غذایی برای رژیم غذایی بیوتین را توصیه نمیکند. طبق گزارش هیئت غذا و تغذیه موسسه پزشکی، 30 کیلوگرم مصرف روزانه برای بزرگسالان 19 ساله و بالاتر است که معمولا از طریق مصرف رژیم غذایی به دست می آید.
کمبود آن در افرادی که بیش از حد الکل مصرف می کنند یا مقدار بسیار زیادی از تخم مرغ سفید خام (که حاوی آویدین است، پروتئینی است که جذب بیوتین را متوقف می کند) رخ می دهد. دو یا چند سفیده تخم مرغ نیشکر روزانه به مدت چندین ماه به کمبود بیوتین منجر شده است.
اختلالات ژنتیکی کمبود بیوتین (مانند کمبود بیوتینیداز)، دیالیز کلیوی و سیگار کشیدن ممکن است نیاز شما به بیوتین را افزایش دهد. برخی از داروها ممکن است سطوح بیوتین مانند کاربامازپین و سایر داروهای ضد انعقادی، آنتی بیوتیک ها یا ایزوترتینوئین را کاهش دهند.
از آنجا که بیوتین در روده تولید می شود، افراد مبتلا به بیماری التهابی روده یا سایر شرایطی که می توانند توازن باکتری ها در روده را مختل کنند، ممکن است قادر به تولید بیوتین باشند.
اگر متوجه علائم کمبودی شوید، با پزشک خود مشورت کنید. علائم عبارتند از نازک شدن مو، ناخن های شکننده، پوست خشک، بثورات مکرر قرمز (به خصوص در اطراف چشم، بینی و دهان)، ملتحمه، افسردگی ، خستگی، توهم، و بی حسی و سوزش دست و پا.
مصرف و اثرات جانبی احتمالی
مکمل های بیوتین می توانند باعث بروز مشکلات در صورت مصرف بیش از حد می شوند. عوارض جانبی میتوانند شامل بثورات پوستی، ناراحتی گوارشی، مشکلات انسولین و مشکلات کلیوی باشد.
بر اساس گزارش منتشر شده در مجله پزشکی نیوانگلند ، درمان با بیوتین در آزمایش های آزمایشگاهی و مقابله با بیماری گریوس موثر است. همانند هر مکمل، ایمنی مصرف طولانی مدت یا دوزهای بالا شناخته شده نیست.
اگر چه هیچ توصیه ای برای تغذیه بیوتین وجود ندارد، طرفداران توصیه می کنند مصرف روزانه 2 تا 5 میلی گرم (2000 تا 5000 میکروگرم) بیوتین به صورت مکمل به منظور تقویت شفت مو و دستیابی به نتایج بدست آورند. اگر چه بیوتین یک ویتامین محلول در آب است (بیش از حد در ادرار و مدفوع دفع می شود)، هیچ شواهدی وجود ندارد که این توصیه را پشتیبانی کند و ایمنی استفاده منظم از این مقدار مشخص نیست.
همانند سایر مکمل ها، بیوتین برای ایمنی در زنان باردار، مادران شیرده، کودکان و کسانی که دارای بیماری های پزشکی هستند یا کسانی که دارو مصرف می کنند مورد آزمایش قرار نگرفته است. شما می توانید اطلاعات بیشتری در مورد چگونگی استفاده از مکمل ها را در اینجا بیابید.
غذاهای بیوتین غنی
اکثر مردم مقدار روزانه توصیه شده از بیوتین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند. منابع غذایی بیوتین (در میکروگرم در هر 100 گرم) عبارتند از:
- زرده تخم مرغ (53)
- جو دوزی (27.0)
- جوانه گندم (17.0)
- قارچ سفید (16)
- اسفناج (6.9)
- پنیر، بری (6.2)
- شیر (3.5)
- خوک (5.0)
- هویج (5.0)
- اپل (4.5)
- گوجه فرنگی (4.0)
- گوشت گاو (3.0)
- مرغ (2.0)
- کاهو (1.9)
کلمه ای از
ریزش مو و ریزش مو می تواند بسیار ناراحت کننده باشد. اگر متوجه شدید که موهایتان را از دست میدهید یا موهایتان نازکتر است، مهم است که برای تعیین علت آن، مراقبتهای بهداشتی خود را ببینید. ریزش مو، به ویژه در زنان، می تواند علت اصلی دیگری را به جز کمبود بیوتین، مانند کمبود مواد غذایی، آلوپسی آندروژنیک (همچنین ریزش موها) و عدم تعادل هورمون (مانند مشکلات تیروئید) داشته باشد.
اگر چه ممکن است مشتاق باشید که ریزش مو را متوقف کنید، مصرف قرص های بیوتین یا مکمل ها بدون ارزیابی، خطر تشخیص و درمان علت زمینه را به تأخیر می اندازد.
اگر چه کمبود بیوتین به ندرت در نظر گرفته می شود، این می تواند منجر به ریزش مو شود که می تواند با مکمل درمان شود. اگر علائم کمبود بیوتین دارید یا فکر می کنید که آن را مصرف کنید، مطمئن شوید که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود، با ارزیابی سطوح خود و بحث در مورد آنچه که برای شما مناسب است، صحبت کنید.
منابع:
> Daniells S، هاردی G. از دست دادن مو در تغذیه سالم در خانه و یا در خانه: آیا نقص در مواد مغذی به سرزنش؟ Curr Opin Clin Nutr متاب مراقبت. 2010 نوامبر؛ 13 (6): 690-7.
> Kummer S، Hermss D، Distelmaier F. درمان بیوتین تقلید از بیماری گریوز. N Engl J Med. 2016 آگوست 18؛ 375 (7): 704-6.
> راجپوت RJ اختلاف نظر: آیا نقش کمکی در مدیریت ریزش مو در مردان وجود دارد؟ J Cutan Aesthet Surg. 2010 مه؛ 3 (2): 82-6.
> Trueeb RM. سطح بیوتین سرم در زنان شکایت از کاهش وزن. متخصص جراحی مغز و اعصاب. 2016 آوریل ژوئن؛ 8 (2): 73-7.
> سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.