در هر سال حدود 20 میلیون بزرگسال در ایالات متحده افسردگی دارند. اکثر افراد مبتلا به افسردگی به دنبال درمان نیستند، اگر چه اکثریت می توانند در درمان کمک کنند. اگر علائم افسردگی را تجربه می کنید (مانند تمرکز مشکل، احساس خستگی مداوم، کاهش انرژی)، در اسرع وقت با پزشک خود مشورت کنید.
درمان های طبیعی برای افسردگی
تعدادی از مطالعات اولیه نشان می دهد که برخی از راه حل ها ممکن است مزایای بهداشتی را ارائه دهند. اگر از مصرف مکمل یا دارو استفاده می کنید، ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که افسردگی خود درمان شده و اجتناب و یا تاخیر در مراقبت های استاندارد می تواند عواقب جدی سلامتی داشته باشد. در اینجا هشت روش طبیعی و گیاهی برای بررسی وجود دارد.
مخمر سنت جان
گیاه جانوری ( Hypericum perforatum ) در پزشکی عامیانه برای غم و اندوه، نگرانی، نگرانی و خواب ضعیف استفاده شده است. آزمایشات بالینی متعدد نشان می دهد که کرم سنت جان ممکن است افسردگی خفیف تا متوسط داشته باشد، اما ممکن است برای افسردگی شدید موثر باشد.
کرم سنتور ممکن است 4 تا 6 هفته طول بکشد تا اثر کامل را متوجه شود. عوارض جانبی ممکن است شامل سرگیجه، خشکی دهان، سوء هاضمه و خستگی باشد. کرم سنتور باعث افزایش حساسیت به نور می شود، بنابراین برای محافظت از پوست و چشم ها از نور خورشید باید احتیاط شود.
داروهای ضد افسردگی، داروهایی برای درمان عفونت های اچ آی وی و ایدز، داروها برای جلوگیری از قطع عضو برای بیماران پیوند خوراک و داروهای ضد بارداری خوراکی، می توانند با داروهای تجویزی و بدون دارو مقابله کنند.
کرم سنتور برای زنان باردار یا پرستار، کودکان و یا افرادی که اختلال دوقطبی، کبد و کلیوی دارند توصیه نمی شود.
بیشتر بدانید درباره کرم سنت جان.
اسیدهای چرب امگا 3
اسید چرب امگا 3 نوعی چربی است که برای عملکرد طبیعی مغز مورد نیاز است. بدن ما نمیتواند اسیدهای چرب امگا 3 را ایجاد کند تا از طریق رژیم غذایی به دست آید.
مطالعات افسردگی را با مصرف کم غذایی اسیدهای چرب امگا 3 مرتبط کرده اند و همچنین دریافتند که کشورهای دارای مصرف ماهی بیشتر، مانند ژاپن، میزان افسردگی کمتری دارند. مطالعات مقدماتی نشان می دهد که امگا 3 (DHA و EPA) همراه با داروهای ضد افسردگی می تواند بیشتر از داروهای ضد افسردگی باشد.
ماهی های آب سرد مانند ماهی قزل آلا، ساردین ها و آنچوی ها ثروتمندترین منبع غذایی اسید های چرب امگا 3 هستند. روغن ماهی و روغن ماهی کبد نیز در دسترس هستند. اگر چه ماهی ممکن است شامل آلاینده ها مانند PCB ها باشد، بسیاری از شرکت ها نفت را فیلتر می کنند تا این مواد شیمیایی حذف شوند.
کپسول روغن ماهی ممکن است با خونریزی کننده هایی مانند وارفارین و آسپرین ارتباط برقرار کند. عوارض جانبی ممکن است شامل سوء هاضمه و خونریزی باشد. روغن ماهی نباید دو هفته قبل یا بعد از جراحی برداشته شود.
یکسان
SAM یا S-adenosyl-L-metionine، ترکیبی است که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شود که ممکن است سطوح انتقال دهنده های نوری سروتونین و دوپامین را افزایش دهد. مطالعات متعدد نشان داده است که SAM برای افسردگی موثرتر از پلاسبو است.
در آمریکای شمالی، SAM در قالب مکمل در فروشگاه های بهداشت مواد غذایی، داروخانه ها و آنلاین در دسترس است. اکثریت طرفداران معمولا فرم های ضد آب را برای حداکثر جذب توصیه می کنند. درباره SAM و افسردگی بیشتر بدانید.
اسید فولیک
Folate، ویتامین B است که در سبزیجات برگ سبز، میوه، لوبیا و دانه های غنی شده یافت می شود. این یکی از کمبودهای شایع کمبود ویتامین است که به دلیل رژیم غذایی ضعیف و همچنین به علت مصرف دارو (مانند آسپرین و ضد بارداری خوراکی) است.
تحقیقات اولیه نشان می دهد افرادی که دارای افسردگی هستند و سطح فولات پایین نیز دارند ممکن است به داروهای ضد افسردگی پاسخ ندهند و مصرف اسید فولیک در فرم مکمل ممکن است اثربخشی داروهای ضد افسردگی را بهبود بخشد.
5-HTP
5-HTP یا 5-hydroxytryptophan، به طور طبیعی در بدن تولید می شود و در تشکیل سروتونین انتقال دهنده عصبی استفاده می شود. گرچه مصرف 5-HTP در فرم مکمل ممکن است به طور نظری باعث افزایش سطح سروتونین بدن شود، بسیاری از متخصصان معتقدند که شواهد کافی برای تعیین ایمنی 5-HTP وجود ندارد. این نباید با داروهای ضد افسردگی ترکیب شود.
رژیم غذایی
مصرف شیرینی خود را کاهش دهید. شیرینی ها موقتا شما را به عنوان قند خون افزایش می دهد، اما پس از آن کاهش می یابد.
اجتناب از کافئین و الکل. کافئین و الکل هر دو خلق و خوی را کاهش می دهد. الکل به طور موقت ما را آرام می کند و کافئین انرژی را افزایش می دهد، اما اثرات هر دو کوتاه مدت است. هر دو می توانند نوسانات خلقی، اضطراب، افسردگی و بی خوابی را بدتر کنند.
ویتامین B6. ویتامین B6 برای تولید نوروترانسمیترهای سروتونین و دوپامین ضروری است. اگر چه کمبود ویتامین B6 نادر است، افرادی که از داروهای ضد بارداری خوراکی استفاده می کنند، درمان جایگزینی هورمون و داروهای ضد سل، ممکن است در معرض خطر کمبود باشند.
منیزیم اکثر مردم در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند. منابع خوب منیزیم شامل حبوبات، آجیل، غلات و سبزیجات سبز میباشند. مانند ویتامین B6، منیزیم برای تولید سروتونین مورد نیاز است.
ورزش
ورزش منظم یکی از روش های موثر و ارزان برای بهبود خلق و خو است و چیزی است که می تواند در یک برنامه درمان ادغام شود. تمرین، به ویژه ورزش هوازی، باعث افزایش مواد مغذی در مغز می شود و می تواند هورمون استرس را کاهش دهد.
چیزی را که دوست دارید لذت ببرید و از آن لذت ببرید و یا با رفتن به ورزشگاه، ثبت نام برای کلاس های رقص، تنیس، باغبانی و یا پیاده روی شلوغ در خارج از هر روز صبح حداقل 30 دقیقه پنج روز در هفته را انتخاب کنید.
درمان نور
دریافت نور خورشید کافی برای تغییرات خلقی فصلی که در ماه های تاریک زمستان رخ می دهد، موثر است.
قرار گرفتن در معرض نور در صبح (به عنوان مثال با پیاده روی در خارج) ممکن است به چرخه خواب / بیداری بدن به درستی عمل کند. تولید سروتونین، یک ماده شیمیایی مغزی که در خلق و خوی ما تاثیر می گذارد، در صبح هنگام قرار گرفتن در معرض نور روشن می شود. در زمستان زمانی که نور خورشید کم است وجود دارد، سطح سروتونین می تواند کاهش یابد، ما احساس خستگی می کنیم و مستعد اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستیم.
گزینه دیگری نور درمانی روشن است (3،000 تا 10،000 لوکس). انواع مختلفی وجود دارد از جعبه های نور تا سرپوشیده، که معمولا برای 20-30 دقیقه در روز استفاده می شود.
اگرچه آنها نسبتا گران هستند از 150 تا 500 دلار، ممکن است از طریق بیمه پوشش داده شوند.
سلب مسئولیت: اطلاعات موجود در این سایت فقط برای مقاصد آموزشی طراحی شده و جایگزین مشاوره، تشخیص و درمان توسط یک پزشک مجاز نیست. این به معنای پوشش دادن تمام احتمالات احتمالی، تعاملات دارو، شرایط یا عوارض جانبی نیست. قبل از استفاده از داروهای جایگزین و یا تغییر در رژیم غذایی، باید به مراقبتهای سریع پزشکی برای هر گونه معالجه بهداشتی مراجعه کنید و قبل از استفاده از داروهای جایگزین، با پزشک خود مشورت کنید.