اگر فشار خون بالا را تشخیص داده باشید، پزشک ممکن است توصیه کرده باشد که وزن خود را با ورزش کاهش دهید. اما شروع یک برنامه تمرینی و سعی در کاهش وزن هنگام مدیریت فشار خون بالا می تواند گیج کننده باشد. از این مقاله به عنوان یک نقطه شروع، همراه با مشاوره از پزشک خود استفاده کنید تا برنامه ای که برای شما کار می کند، ارائه شود.
مزایای ورزش برای افرادی که فشار خون بالا دارند
یکی از بزرگترین مزایای شروع برنامه تمرین، کاهش وزن است.
حتی وزن کمی از دست دادن می تواند تعداد فشار خون شما را به حد نرمال برساند. اما حتی اگر کاهش وزن به درستی رخ ندهد، فقط شرکت در برنامه منظم تمرین متوسط می تواند تأثیر مثبت بر فشار خون بالا داشته باشد.
اما مزایا در آنجا نیست. افزایش سطح فعالیت بدنی شما همچنین می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، جلوگیری از دیابت نوع 2، کاهش استرس، کاهش چربی بدن و بهبود سطح کلسترول کمک کند. این همه پیشرفت هایی است که مشخصات کلی سلامتی شما را افزایش می دهد.
چگونگی از دست دادن وزن با خیال راحت
اگر با پرفشاری خون تشخیص داده شده است، مطمئن شوید که برای هر برنامه تناسب اندام جدید با دکتر خود صحبت کنید. مریم ماه، MD، یک پزشک خانوادگی تمرین می کند، بسیاری از بیماران خود را برای از دست دادن وزن راهنمایی می کند. او توضیح می دهد که بسیاری از آنها دارای فشار خون بالا همراه با سایر شرایط مانند چاقی یا دیابت نوع 2 هستند . در حالی که یک برنامه تمرینی برای کاهش وزن ممکن است این شرایط را بهبود بخشد، او توضیح می دهد که مهم است که به دنبال رهنمودهای خاص باشیم.
"هیچ موردی وجود ندارد که ورزش یک عنصر ضروری است که به عادی کردن فشار خون کمک می کند، اما افراد باید مطمئن شوند که تمرین مناسب را با شدت مناسب برای تمرین خاص خود انجام می دهند یا ممکن است برای آنها خطرناک باشد."
او توصیه می کند که به آرامی و به تدریج زمان و شدت تمرین خود را افزایش می دهد به عنوان تحمل ورزش خود را بهبود می بخشد.
دستورالعمل های ورزش برای افرادی که فشار خون بالا دارند
هنگامی که درباره برنامه کاهش وزن با پزشک خود صحبت می کنید، می توانید از این دستورالعمل ها به عنوان نقطه شروع برای تنظیم اهداف استفاده کنید. سپس، برنامه ای را که برای شما کار می کند، طراحی کنید.
- موسسه ملی قلب، ریه و خون توصیه می کند 30 دقیقه فعالیت شدید در بیشتر روزهای هفته برای درمان فشار خون بالا.
- انجمن قلب آمریکا توصیه می کند 150 دقیقه در هفته یا 30 دقیقه در روز (بیشتر روزهای هفته) برای دستیابی به سلامت قلب.
- کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند حداقل 250 دقیقه در هفته ورزش شدید متوسط برای کاهش وزن قابل توجه باشد.
اگر داروهای فشار خون دارید، باید با پزشک خود در مورد بهترین راه برای نظارت بر شدت ورزش صحبت کنید. برای از دست دادن وزن، می خواهید اطمینان حاصل کنید که شما در سطح شدت تمرین درست تمرین می کنید، اما برخی از روش های اندازه گیری سطح شما ممکن است در صورت استفاده از قرص تجویزی موثر باشد. برای مثال، ممکن است مانیتور ضربان قلب ممکن است کار کند، اگر داروهای شما قلب شما را با سرعت ثابت نگه می دارد.
شروع با یک برنامه
این که هدف شما کنترل فشار خون بالا، فشار خون پایین شما یا فقط برای جلوگیری از فشار خون بالا است، یک برنامه کاهش وزن که شامل ورزش است، به شما در دستیابی به اهداف شما کمک خواهد کرد.
با صحبت با تیم مراقبت های بهداشتی خود شروع به کار کنید. سپس، برنامه ای را آماده کنید که شما مایل به آن هستید و می توانید در طولانی مدت با آن کنار بیایید.
منابع:
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. موضع ACSM در زمینه فعالیت بدنی و کاهش وزن است. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- در حال حاضر در دسترس است.
پیشگیری و درمان فشار خون بالا. عنوان صفحه. انجمن قلب آمریکا. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
فشار خون بالا. مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
ماری مون، MD، مصاحبه. 21 اوت 2012
راهنمای کاهش فشار خون. قلب ملی http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.