صندلی یوگا می تواند درد و کمک به حفظ عملکرد فیزیکی را کاهش دهد
یوگا صندلی ممکن است راه حل برای میلیون ها نفر از افراد مبتلا به استئوآرتریت باشد و دشوار است که با رژیم ورزشی یا فعالیت بدنی منظم پیگیری شود. در حالی که به خوبی تایید شده است که ورزش منظم برای افراد مبتلا به استئوآرتریت مهم است، بسیاری از افراد نمیتوانند ایستاده و تمرینات را انجام دهند، مخصوصا کسانی که مسن تر هستند و استئوآرتریت خود را در مفصلهای کم وزن و کمر مانند مفصل ران ، زانو ، مچ پا یا پا .
افراد مبتلا به این مفاصل می توانند درد مفصلی، آتروفی عضلانی ، مشکلات تعادل یا حتی ترس قانونی از سقوط داشته باشند. یوگا صندلی برای بسیاری از این مسائل را جبران می کند.
نتایج یوگا صندلی
یک مطالعه منتشر شده در مجله انجمن جراحان آمریکایی (دسامبر 2016) اولین کارآزمایی کنترل شده تصادفی بود (توجه داشته باشید: کارآزمایی های تصادفی و کنترل شده در بالاترین آزمایش های کیفی) برای بررسی تاثیر یوگا صندلی بر درد و عملکرد فیزیکی در افراد مسن با آرتروز.
گروهی از افراد سالمند مبتلا به استئوآرتریت، 131 مورد از آنها دقیق بودند، به صورت تصادفی به صندلی یوگا صندلی نشسته یا به یک برنامه آموزش بهداشت اختصاص داده شدند. شرکت کنندگان در این مطالعه، جلسات دو بار در هفته، 45 دقیقه ای را برای مدت 8 هفته تحت پوشش قرار دادند. محققان پارامترهای خاصی را قبل، در طی و پس از جلسات شامل درد، دخالت درد در زندگی روزانه، تعادل، سرعت راه رفتن ، خستگی و توانایی عملکردی اندازه گیری کردند.
نتایج نشان داد که گروه یوگا در مقایسه با گروه آموزش بهداشت، کاهش بیشتر درد و درد را در جلسات خود داشت. کاهش تداخل درد سه ماه پس از دوره 8 هفته برای شرکتکنندگان یوگا صندلی ادامه داشت. برنامه یوگا ی صندلی نیز با کاهش خستگی و سرعت حرکت بهتر در طی جلسه ی 8 هفته ای، اما نه پس از آن، ارتباط داشت.
در سال 2014، نتایج در مجله Journal of Holistic Nursing Practice منتشر شد که از بررسی تأثیر یوگا صندلی Sit N Fit بر درد و همچنین عملکرد فیزیکی و عملکرد روانی در افراد مسن در سالمندان مبتلا به استئوآرتریت بود. یک گروه یوگا صندلی با گروه کنترل توجه (برنامه آموزش بهداشت) مقایسه شد. طبق گزارش، گروه یوگا صندلی ریاست در بهبود افسردگی و رضایت از زندگی بیشتر از گروه کنترل بود.
در حالی که نتایج امیدوار کننده است، یک جنبه منفی وجود دارد. یک مطالعه منتشر شده در Practicing Holistic Nursing Practice (اکتبر 2016) که در نظر داشت امکان و پایداری تکمیل یک محاکمه یوگا 8 هفته ای در افراد مسن سالم با استئوآرتریت مشخص شد افرادی که پس از خارج شدن از تنظیم گروه، برنامه صندلی یوگا را ادامه ندادند حتی در زمانی که یک کتاب راهنما ارائه می شود، در خانه خودشان است.
یافته های او نشان می دهد نیاز به برنامه های گروهی برای افراد سالخورده با استئوآرتریت، اما بیمه پوشش درمان غیر دارویی در هر مورد اطمینان ندارد. همچنین نیازمند آموزش برای ترویج پیوستن به برنامه های یوگا صندلی در منزل است.
یوگا صندلی نشسته Fit
برنامه یوگا صندلی Sit N Fit برای افراد مسن تر مبتلا به استئوآرتریت طراحی شده است که قادر به انجام یوگا نیستند و همانطور که قبلا ذکر شد برنامه ای است که در مطالعات فوق استفاده شده است.
برنامه یوگا صندلی Sit N Fit با استفاده از صندلی با بازوها انجام می شود. این برنامه توسط یک تیم ارائه دهنده خدمات بهداشتی و یک معلم یوگا (کریستین لی) که توسط اتحادیه بین المللی یوگا تجربه و گواهی شده است، توسعه داده شد.
یوگا صندلی نشستن صندلی نشسته چهار نفره وجود دارد: نفس عمیق (10 دقیقه)، بدن (20 دقیقه)، جنگجو در بدن (5 دقیقه) و اتصال ذهن و بدن (10 دقیقه). مزایای این برنامه همراه با کاهش درد عبارتند از: افزایش اکسیژن، گردش خون، انعطاف پذیری، تعادل، قدرت، و بهبود وضع. کتاب یوگا صندلی Sit N Fit با کریستین لی، 46 صفحه ای در دسترس است و برای کمک به افرادی که در این برنامه هستند، عکس های خود را عرضه می کند.
سایر منابع منفرد یوگا صندلی
شما ممکن است بتوانید یک گروه یوگا صندلی را در محلی "Y" یا در باشگاه های ورزشی خاص پیدا کنید. همچنین چند کتاب یوگا صندلی مصور، که در کتابفروشی مورد علاقه شما موجود است، وجود دارد.
اطلاعات نشان داده شده در اینترنت نیز وجود دارد. در اینجا چند منبع یوگا صندلی وجود دارد:
- 10 صندلی یوگا برای تمرین خانگی، Ann Pfizer برای
- یوگا برای صندلی یوگا - نه فقط برای سالمندان، پاتریشیا کوین
- نشستن روی شغل؟ سعی کنید 9 یوگا صندلی آسان صندلی (Infographic)، کلیولند کلینیک
> منابع:
> McCaffrey R و همکاران یوگا صندلی: مطالعه امکان پذیری و پایداری با بزرگسالان جامعه مسن تر با استئوآرتریت. تمرین پرستاری جامع
> پارک ج و همکاران تأثیر یوگا صندلی بر تغییرات بیوپسیوشوسیتی در بزرگسالان سالمند مبتلا به کمردردهای کم عمق انگلیسی و اسپانیایی. مجله ی اجتماعی کارشناسی ارشد
> پارک ج و همکاران یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل خلط اثر یوگا صندلی بر درد و عملکرد فیزیکی در میان بزرگسالان زندگی اجتماعی با استئوآرتریت کمر. مجله انجمن جراحي آمريكا.
> پارک ج و همکاران اثر صندلی یوگا صندلی نشسته در میان بزرگسالان مسن تر با استئوآرتریت. تمرین پرستاری جامع