مقابله با درد فيبروميالژي مزمن

زندگی روزمره با درد فیبرومیالژیا مطمئنا می تواند یک چالش باشد. شما نه تنها باید روزانه با درد مزمن زندگی کنید، بلکه اغلب باید با سایر علائم مرتبط با فیبرومیالژیا مانند اختلالات خواب و سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مقابله کنید.

مانند سایر شرایط درد مزمن، راه هایی برای مقابله با درد روزانه وجود دارد ، از جمله مصرف داروهای خود به عنوان کارگردان، نگه داشتن مجله درد و یادگیری استراتژی های آرام سازی.

با این حال، چند چیز دیگر می توانید انجام دهید که برای مقابله با درد فیبرومیالژی مزمن خاص است.

الگوهای سلامت خواب را توسعه دهید

افراد مبتلا به فیبرومیالژی اغلب مشکل خواب دارند. علیرغم خستگی مرتبط با درد فیبرومیالژیا مزمن، ممکن است دچار خواب آلودگی یا خواب در تمام شب باشد. بعضی از پزشکان کمک های خواب خود را برای بیماران فیبرومیالژیا تجویز می کنند. با این حال، اگر شما از مصرف قرص های خواب آور ناراحت هستید، چند چیز دیگر می توانید امتحان کنید:

• با رفتن به رختخواب، الگوهایی برای خواب ایجاد کنید و هر روز بیدار شوید.
• تنظیم خلق و خوی برای خواب با روشن کردن چراغ و حجم در تلویزیون چند ساعت قبل از خواب.
• محدودیت مصرف کافئین و نیکوتین در بعد از ظهر و شبها.
• اجتناب از پیری در طول روز.
• قبل از خواب، حمام آرامش بخورید.
• برخی از آروماتراپی را امتحان کنید بعضی افراد بوی اسطوخدوس و بابونه را آرام می کنند.

مراقب رژیم غذایی خود باشید

خوردن بهتر می تواند بعضی افراد مبتلا به علائم فیبرومیالژیا را کمک کند. سایر شرایط مرتبط، مانند IBS، ممکن است توسط یک رژیم غذایی نامنظم بدتر شود. علاوه بر این، خوردن غذای مغذی بیشتر می تواند به شما در جلوگیری از مشکلات وزن کمک کند که گاهی اوقات با درد مزمن درد ایجاد می شود که می تواند به کاهش استرس روزانه بر روی بدن شما کمک کند.

به طور منظم تمرین کن

ورزش برای افراد مبتلا به درد فیبرومیالژیا مزایای متعددی دارد. اول، این می تواند به شما کمک کند فعالیت بیشتری را تحمل کنید، بدین معنی است که با گذشت زمان، روال روزانه شما باید کمتر خسته کننده باشد. دوم، به شما کمک می کند قدرت عضلانی و استقامت را حفظ کنید. در نهایت، ورزش به بدن شما اجازه می دهد مواد شیمیایی را آزاد کنید که احساس خوبی داشته باشید.

اگر فکر می کنید که شروع یک تمرین ورزشی کنید، حتما با پزشک خود صحبت کنید. همچنین، در همه زمان ها پرش نکنید: با فعالیت بسیار سبک شروع کنید، به تدریج در طول زمان افزایش می یابد. فعالیت های کم اثر مانند رفتن به یک تردمیل را با سرعت کم یا تای چی در نظر بگیرید. همانطور که شما استقامت خود را ساخت، شما می توانید فعالیت های چالش برانگیز مانند شنا یا یوگا پرتاب کنید.

هنگامی که به کمک بیشتری نیاز دارید

گاهی اوقات، مقابله با خود سخت است. صحبت کردن با کسی که می فهمد می تواند کمک کند. انجمن های آنلاین و گروه های پشتیبانی محلی می توانند مفید باشند. بازدید از درمانگر همچنین می تواند مفید باشد، زیرا افسردگی برای افراد مبتلا به درد فیبرومیالژیا نسبتا رایج است. اگر به طور منظم برخی یا همه موارد زیر را تجربه کنید، ممکن است افسرده شوید:

• احساس ناامیدی یا ناامیدی
• اختلالات خواب
• روابط تضعیف شده
• دشواری تمرکز بر روی کار یا در مدرسه

• افزایش یا کاهش وزن غیرمعمول

اگر فکر می کنید که ممکن است به علت درد فیبرومیالژیا شما افسرده شود، با پزشک خود صحبت کنید. با هم، شما می توانید یک طرح برای احساس سریعتر ایجاد کنید.

_منابع:

_{کالج آمریکایی روماتولوژی. فیبرومیالژیا}

_{مؤسسه ملی آرتروز و بیماری های اسکلتی عضلانی و پوست. فیبرومیالژی: پرسش و پاسخ درباره فیبرومیالژیا.}