بالا بازگشت
اگر شما مثل من هستید، بالا و پایین خود را می شکاف و درد بعد از چند ساعت در کامپیوتر. یکی از دلایل این امر این است که وقتی ما در جلوی صفحه نمایش قرار می گیریم، عضلات قفسه سینه ما تنگ می شوند و عضلات پشتی باز می شوند و ضعیف می شوند. رفته است حمایت از بدن ما بالا بدن است . برای کمک به معکوس کردن این عادت، این تمرینات آگاهانه بالا و پایین را امتحان کنید.
ورزش بدن برای پشت بالا
- نشستن روی صندلی یا مدفوع شرکت کنید (شما هم می توانید ایستاده، اما نشستن به احتمال زیاد به شما کمک خواهد کرد که تمرکز بهتر را داشته باشید.) دستان خود را در اطراف دنده های خود قرار دهید، همانطور که شما خود را به آغوش گرفتن. با استفاده از انگشتان دست خود سعی کنید پره های شانه خود را لمس کنید. تیغه شانه ها استخوان های نسبتا بزرگ، مسطح و مثلثی است که در قسمت بالای پشت قرار دارند.
در حالی که در موقعیت آغوش، شما احتمالا تنها می توانید لبه خارجی از تیغه شانه خود را، در پایین. درست است انگشتان دست خود را در این منطقه بکشید و سعی کنید نوک پای را پیدا کنید. دست های خود را آزاد کنید
- آرنج خود را بلند کنید و دستان خود را پشت سرتان بگذارید. تیغ شانه خود را با هم فشار دهید. این کار عضلات rhomboid شما را انجام خواهد داد. رمبوید ها عضلات مورب گرا هستند که بین مرز داخلی تیغه شانه و ستون فقرات در ناحیه پشتی شما قرار دارند. آنها تمایل دارند ضعیف شوند زمانی که ما برای مدت زمان طولانی به جلو حرکت کنیم. اگر شما به کامپیوتر زیادی می نشینید، شما یک مادر هستید که فرزندان خود را در مقابل خود می کشاند و / یا زمان زیادی را در مقابل چرخ می گذارید، احتمالا رمبوید های ضعیف و PEC های تنگ دارید. برای شمارش 5 نگه دارید و به آرامی آزاد شوید
- فشار تیغه شانه را تکرار کنید. این بار سعی کنید یک محفظه خیالی بین دو تیغه خود داشته باشید. اگر تصویر سه ماهه خیالی برای شما کار نکند، فکر کنید که راهنمایی های تیغه های شانه ای که در مرحله 1 به یکدیگر متصل شده اند فکر کنید. برای شمارش 5 نگه دارید و به آرامی آزاد شوید
- برای این که بیشتر به چالش کشیدن، یک دوست به آرامی نوک پای خود را از تیغه شانه خود را به عنوان تلاش می کنید که آنها را در کنار یکدیگر بکشید.
نکات
- چک کنید تا ببینید که بالش های شانه های شما پایین می آیند - اجازه ندهید که آنها بلند شوند.
سعی کنید یکی دیگر از ورزش پوس برای بازگشت بالا شما
- یکی دیگر از اینها برای موقعیت شماست. یاد بگیرید چطور عضلات پشت خود را بکشید تا وضعیت خود را بهبود ببخشید .
- شما همچنین ممکن است آموزش من در مورد چگونگی نشستن با وضعیت خوب را در نظر بگیرید .