یوگا برای درد برگشت: سگ مواجه می شود

یوگا به نظر می آید که یوگا را به طور فزاینده ای تحریک می کند و مزایای متعددی را به وجود می آورد و باعث می شود که مبتدیان و جانبازان به طور مداوم در حال بهبود یافتن هستند. در نظر گرفتن این موضوع، طبیعی است که سگ ناز شما یک قطعه کاملا کارآمدی نیست. همانند هر یوگا، ایده این است که به سمت کمال تلاش کنید.

مزایای آن در فرایند رسیدن به آنجا است، نه اینکه وارد شد.

اگر دچار مشکل گردن یا عقب هستید، ایده خوبی برای درک چگونگی عملکرد این عنصر است، چه شرایطی ممکن است به آن کمک کند و چگونه برای ایمنی تغییر دهید.

سگ خود را برای ایمنی تغییر دهید

برای اصلاح کردن سگ برای ایمنی، ممکن است بخواهید ابتدا زانوهای خود را خم کنید، در حالی که موقعیت خود را ایجاد می کنید. اولویت اول نسبت به صاف کردن پاهای شما این است که عمل مفصل ران خود را پیدا کنید - این یک احساس لغزش است، به شما این امکان را می دهد که بدن خود را به سمت کف بکشید. برای افزایش چانه در ناحیه کمر در هنگام مواجه شدن، می توانید در مورد افزایش استخوان های نشسته (که در پایین لگن قرار دارد) به سمت سقف فکر کنید. این به طور خودکار مفصل مفصل ران را عمیق تر می کند (اگر عضلات پشت پشتتان برای آن اجازه می دهند).

جاذبه و ستون فقرات شما - معکوس کردن سینتیک

سگ ناز فرصتی برای جبران نیروی گرانشی که معمولا روی ستون فقرات عمل می کند، ارائه می دهد.

فشار دادن وزن خود را به دست های خود، که در این صورت بر روی زمین ثابت می شود، به احتمال زیاد به شما کمک خواهد کرد که شانه های خود را پایین بیاورید (به سمت سینه خود). تیغه شانه خود را به سمت سقف حرکت می کند، در حالی که در همان حال حرکت ستون فقرات شما

نیمی از تیغه های شانه ای شما به اندازه کافی ثبات بالا می دهد تا ترکیب ترکیبی از تقویت و کشش عضلات در آن منطقه را فراهم کند.

بنابراین یک کلید برای این موقعیت، توجه به تیغه های شانه ای است که به بدن فوقانی کمک می کند.

همانطور که شروع به حس امنیت از موقعیت می کنید، می توانید سعی کنید با دست های دیگر بدن خود را بیرون بیاورید، و اجازه دهید پره های شانه ای شما حتی بیشتر از پایین بروند.

تماس با کيفوز با سگ پايين

سگ رو به پایین به نظر می رسد برای کمک به معکوس شدن اثرات کفیوز. باز هم، کلید این است که بیافتد و آن تیغه های شانه را تثبیت کند. با استفاده از تیغه های شانه ای پشت خود را به عقب متصل می کنید، در حال حاضر یک پلت فرم قوی وجود دارد که در آن عضلات پشت بازو می توانند در گسترش ستون فقرات کار کنند. نیمی از تیغه های شانه ای یک عمل عمدتا توسط لات انجام می شود که یک عضله بزرگ در پشت است.

رفع کمر با پایین سگ

کشش ارائه شده به پشت پاها توسط سگ (زمانی که آنها به طور کامل مستقیم) می تواند کاملا dozie! اما این کشش ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که شما نیاز دارید که در صورت داشتن آن به حالت کمر پشت تخت بپردازید. البته، اجتناب از آسیب بسیار مهم است، بنابراین اندازه گیری چقدر صاف کردن شما نیاز به احساس. هنگامی که اطمینان دارید که تمام نقاط ظاهر را به درستی انجام می دهید (به یاد داشته باشید که لزوما به طور کامل، فقط درست نیست)، پاهای خود را به نقطه ای نزدیک کنید که در آن می دانید که می توانید موضع خود را حفظ کنید، اما شما در این همسترنج ها چالشی وجود دارد و / یا گوساله ها.

این محل کار است

تقویت عضلات شکم عمیق با سگ کم

سگ پایینی به تقویت عضلات شکمی عمیق کمک می کند که برای حالت آرام بخش پشتی مناسب هستند. عمل خم شدن و دوختن مفصل مفصل ران در جلوی شکم را در نزدیکی ستون فقرات قرار می دهد و آنها را تقویت می کند.