احتمالا، شما بیش از یک بار در زندگی خود بیش از یک بار کار خود را از دست داده اید. هنگامی که شما این کار را انجام می دهید، یک گروه عضلانی به طور خاص تحت تاثیر قرار می گیرد و نه به شیوه ای مناسب. این گروه عضلانی Rhombobids نامیده می شود. رمبوید ها نقش بسیار مهمی را در وضعیت زیبایی و پشت بدن سالم بازی می کنند، حتی زمانی که از روی میز خود دور هستید.
عضلات رامبویی چیست؟
رمبوید ها عضلات پشتی هستند که بین ستون فقرات و هر دو تیغه شانه شما متصل می شوند.
وقتی آنها قرارداد می زنند، آنها تیغه شانه خود را با هم می کشند. الیاف عضلانی شامل رمبوئیدها هستند که روی یک قطر قرار دارند.
اقدام رامبویی و آنچه که می تواند برای شما انجام دهد
این عمل آوردن تیغه های شانه ای با ایجاد رامبوید به گونه ای است که از پشت بازو حمایت می کند. هنگامی که به عنوان یک تمرین انجام می شود، آوردن تیغه های شانه می تواند نقش مهمی در پیشگیری از مشکلات مانند کفیوز و چرت زدن دارد .
بنابراین اگر شما به دنبال جلوگیری از یک مشکل موضعی مانند دو مورد ذکر شده در بالا هستید و یا درد کمر درد و یا درد گردن مربوط به عضلات دارید، 10 تا 15 تکرار انجام می شود 1 تا 3 بار در هر روز (و یا حتی کمتر) ممکن است کمک.
اما اگر یک وضعیت پزشکی جدی داشته باشید که بر موقعیت شما تأثیر می گذارد، با پزشک خود فیزیکدان کنید تا نسخه مخصوصی را برای نحوه، زمان و چند بار برای انجام این تمرین مشورت کنید. هر فرد متفاوت است و هیچ کس "دستور غذا" برای مجموعه ها و تکرارها در هنگام استفاده از ورزش برای مدیریت درد پشت وجود ندارد.
درمانگر فیزیک شما همچنین ممکن است تمرینات دیگری برای کمک به مدیریت یا معکوس کردن مشکل موضعی شما داشته باشد.
مسواک زدن بالایی 101: مسواک زدن بیش از حد رامبویی
به عنوان موجودات راست، ما انسان ها یک رابطه منحصر به فرد و چالش برانگیز با گرانش دارند. اساسا، گرانش نیرویی است که یک ساختار بدن از جمله ستون فقرات، سر و شانه ایجاد می کند.
(همیشه تعجب می کنید که چرا افراد مسن تمایل به خم شدن دارند؟ کشش ضعیف گرانش در مدت زمان طولانی به تأثیر گذار بر ستون های خود عمل کرده است و این ممکن است بخشی از دلیل باشد.)
برای بسیاری از ما، به عنوان گرانش ما را می کشد، شانه ها شروع به چرخش می کنند و سینه ممکن است فرو برود. عضلات رمبوج می شوند، که ممکن است به کفیوز منجر شود .
با توجه به عضلات پشت، سینه، و شانه ها، بافت نرم که در جلو قرار دارد، سفت و سخت می شود. این شامل عضلات کمر شما می شود. عضلات پشت برگشت می کنند. عضلات رامبویی، به ویژه، مستعد برانگیختن هستند.
یک کلید مهم برای مقابله با این مسئله، تقویت رامبویی های شما است که به نوبه خود می تواند به انتشار عضلات پشتی کمک کند. تمرین عقب افتادگی ، که در بالا شرح داده شده است، یکی از بهترین راه های انجام این کار است.
واکنش های رامبویی: چسبندگی به جلو
برای بازگرداندن، به دلیل تاثیر گرانش بر وضعیت و ستون فقرات، عضلات رامبویی شما در معرض خطر بیش از حد هستند. عضلات رامبوج بیش از حد توانایی قرارداد را کاهش می دهند و در نتیجه حمایت کمتری از پشت و گردن شما به وجود می آید.
اما این همه نیست همانند بسیاری از چیزهایی که در بدن وجود دارد، حوادثی برای بررسی (و مقابله با) وجود دارد.
به یاد بیاورید که کفیوز اساسا یک کوه در پشت شما است. همانطور که جلوی بدن شما به جلو حرکت می کند، همه چیز را در بالای آن قرار می دهد. این شامل سر شما است. به نوبه خود، این ممکن است منجر به یک وضعیت شناخته شده به عنوان موقعیت جلو جلو.
سر جلوی سر می تواند منجر به کشیدگی بافت نرم یا گردن گردن شود . هنگامی که سرتان به سمت جلو قرار می گیرد، چگونه می توانید ببینید که آنچه که به طور مستقیم در مقابل شما است، همانطور که در خیابان راه می روید، درایو و یا در کامپیوتر خود کار می کنید؟ البته شما باید سر خود را بالا ببرید. در حالی که این ترتیب قطعات ممکن است به شما در کوتاه مدت کمک کند، این یک موقعیت خوب برای ستون فقرات و سر شما نیست.
Technospeak برای عضلات رامبویی
پزشکان از لحاظ مبدا ، درج ، عصب و عمل، به عضلات نگاه می کنند. منشاء و جابجایی نقاطی است که عضلات به استخوانهای مربوطه متصل می شوند. رمبوید بر روی ستون فقرات قفسه سینه منشعب می شود - از دوم تا پنجمین مهره های قفسه سینه. آن را در کنار تیغه شانه ای قرار می دهد که با ستون فقرات مواجه است.
عصب که عضله rhomboid را با حرکت آن به حرکت می دهد، عصب پشتی پشتی نامیده می شود.
همانطور که از نامش بر می آید، عمل به آنچه عضله انجام می دهد اشاره دارد. عمل رمبوید همانطور که ما در مورد آن بحث کردیم، تیغه های شانه را به سمت یکدیگر در پشت برگردانیم و همچنین آنها را بلند کنیم (بلند شویم، همانطور که شانه ها را شانه می کنیم) و چرخش پره های شانه آنها رو به پایین، دور از سر شما هستند.
> منبع:
> Kendall عضلات: تست و عملکرد با وضعیت و درد. ویرایش چهارم ویلیامز و ویلکینز. 1993 Baltimore