صرف نظر از اینکه مادر شما ممکن است گفته شود، نشستن مستقیم مستلزم یک موقعیت پایدار و متعادل لگن است. علاوه بر این، شما نیاز به توسعه آگاهی از تراز بدن ایده آل و تقویت عضلات هسته ای . (عضلات هسته ای به شما کمک می کنند.)
مادر شما نیز ممکن است به شما گفته باشد که چیزهای خوب ارزش کار کردن دارند. در این نقطه، او ایستاده در زمین جامد است.
وضعیت خوب یک عادت است و نیاز به تمرین مستمر دارد. در اینجا چیزی است که باید انجام دهید:
7 گام برای موقعیت صحیح نشست:
موقعیت مفصل ران و زانو را قرار دهید. تلاش خود را برای موقعیت خوب بدن خود را با ایجاد موقعیت بدن پایین خود شروع کنید. در صورت امکان، مفصل زانو و مفصل ران باید زاویه 90 درجه را ایجاد کنید. اگر نه، می توانید به 90 درجه نزدیک شوید. اگر صندلی شما اجازه می دهد، و اگر شما نیاز دارید، ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا این اتصالات در زاویه ی راست قرار گیرند.
پای شما باید روی زمین باشد. اگر پاهای شما به طبقه نرسیده باشند، سعی کنید از پای راست استفاده کنید یا کتاب زیر آنها را قرار دهید.در بالای استخوان های نشسته خود قرار دهید در طول نشستن، وزن بدن از لگن بر روی صندلی منتقل می شود. در قسمت پایین لگن، دو استخوان خلطی به نام استخوان های نشسته وجود دارد. توجه داشته باشید اگر وزن شما بر روی صندلی شما در جلوی استخوان های نشسته، در پشت آنها قرار گرفته باشد، یا اگر شما درست در بالای آن هستید.
اگر وزن شما به جلو باشد، کمر عقب ممکن است انحنا باشد، که می تواند عضلات را تشدید کند. اگر برگشت، احتمالا شما کم می آورید کاهش وزن می تواند باعث درد، فشار و یا آسیب دیسک شود . برای رسیدن به بالای استخوان های نشسته، به آرامی روی آنها را به عقب و جلو بکشید. سپس در مرکز، بین دو موقعیت پایان، مکث کنید.
منحنی های خود را حفظ کنید اکثر ما دارای یک منحنی کوچک در کم پشت هستند.
منحنی های ستون فقرات (در مناطق مختلف) به حفظ موقعیت درست کمک می کند. شما باید بتوانید دست خود را در فضای بین کم پشت و پشت صندلی قرار دهید.
مشکلات زمانی بوجود می آیند که کمر عقب می اندازیم، که می تواند فشار عضله یا اسپاسم ایجاد کند . اگر شما بیش از قوس، سعی کنید اجازه دهید لگن به یک موقعیت خنثی به طوری که شما درست در بالای استخوان نشسته است.
اگر کاهش یابد، ممکن است از یک بالشتک کمری استفاده کنید. رول کمری بین پشت کمر و پشت صندلی، اگر عضلات ضعیف یا خسته باشد، منحنی طبیعی شما را پشتیبانی می کند. من مطمئن هستم که می دانید که صندلی های بسیاری با پشتیبانی از کمربندی ساخته شده اند. اگر مال شما باشد، عالی است! از آن استفاده کنید
یک نفس عمیق بکش. عضله تنفسی اولیه دیافراگم است. هنگامی که شما در معرض استنشاق می کنید، به سمت پایین حرکت می کند تا هوا را به سمت ریه ها گسترش دهد.
از آنجا که دیافراگم عمودی حرکت می کند و به افزایش فشار داخل شکمی کمک می کند، همچنین نقش مثبتی در وضعیت بدن دارد. یک روش تنفسی که به عنوان نفس نفس نفس (یا دیافراگم) نامیده می شود می تواند به شما در استفاده از این عضله کمک کند.شانه های خود را بررسی کنید خوب، زمان برای بررسی شانه سریع. آنها گوش شما هستند؟ آیا عضله تراپزی شما درد دارد؟
تکنیک های مراقبت از بدن مانند این می تواند فنی و استرس کمی ایجاد کند. اکثر مردم به طور خودکار شانه های خود را پاسخ می دهند. در عوض، شانه های خود را به آرامش و رها بگذارید.
قرار دادن تیغه شانه (استخوان صاف در قسمت بالای پشت) پایین می تواند کمک به حمایت از سر و گردن شما، و حتی حتی جلوگیری از کریکت. اگر کمربند شانه خود را به جلو از باسن خود قرار دهید، تنه تنه خود را به عقب حرکت دهید. شانه ها و باسن ها باید یک خط عمودی خیالی بین آنها داشته باشند.سرت را ببینی بسیاری از ما فراموش می کنیم که سر ما به ستون فقرات متصل است. شما می توانید این را در کسی که دارای کفیوز است مشاهده کنید ، جایی که بالای بدن و سرشان به دور از بقیه تنه خود هستند.
اکنون که موقعیت نشسته حمایتی دارید و تنش از شانه هایتان بیرون می آید، سعی کنید سرتان را به عقب بر گردانید. در حالت ایده آل، گوش هایتان باید با شانه های شما هماهنگ باشد. بر اساس شرایط شما این ممکن است به طور کامل امکان پذیر نباشد. درست است آن را مجبور نکنید ایده در اینجا این است که آنچه را که می توانید در محدوده درد و یا وضعیت خود انجام دهید و به تغییرات افزایشی نسبت به موقعیت نشسته هماهنگ کنید.
تمرین خوب نشسته بدن اغلب. مبارك باشد! شما همسایه و نشسته با وضع خوب است. به یاد داشته باشید که وضعیت خوب یک عادت است. عادت ها زمان زیادی برای توسعه دارند، بنابراین مطمئن شوید که این روش برای اغلب نشستن خوب است.
نشستن نکات مثبت
- نوع سطحی که روی آن نشسته اید تفاوت دارد. اگر صندلی شما کمکی کند، ممکن است قادر نباشید که این استخوانهای نشسته را کاملا احساس کنید و همچنین اگر روی چیزی سخت نشسته باشید.
- کار بر روی یک صندلی که در صندلی شیب ندارد یا خم شده است. یک شیب باعث می شود که شما در کمر عقب افتادن خود قرار بگیرید و باعث می شود که موقعیت خوبی برای نشستن داشته باشید. انحنای یک زاویه را در موقعیت خود قرار می دهد که ممکن است دستورالعمل ها را از بین ببرد.
- اگر صندلی صندلی شما سطح نباشد، سعی کنید نزدیک به لبه نشسته باشید. (اما تمام 4 پا صندلی را روی کف نگه دارید تا از آسیب نرسید.) محدوده اطراف لبه صندلی میز معمولا صاف است. به احتمال زیاد، آن را نیز به اندازه کافی برای استخوان های نشسته شما وجود دارد. نشستن به لبه به شما یک پلت فرم متوازن و پایدار را فراهم می کند که برای انجام اکثر کارهای خودتان است.
ابزار برای موقعیت خوب نشسته
- چیزی برای نشستن، ترجیحا با یک صندلی سخت و یک پشت.
- اختیاری: رول کمری یا حوله به طول درازا رانده شده است.
- اختیاری: استراحت پا یا کتاب.